Ejercicios para novatos 5ª parte

Hola a todos, hoy para continuar la semana, os tengo preparado 5º y penúltimo video de ejercicios para novatos. En este entrenamiento, vamos a trabajar nuestros abdominales para tratar de quemar algo de grasa en la zona de la barriga.

El entrenamiento, se compone de un circuito  4 ejercicios deferentes. Cada ejercicio se va a hacer durante 30 segundos y se cambia al siguiente si exceder los 10 segundos de descanso. Una vez completado el circuito, se descansará 1 minuto y se repite todo de nuevo, hasta un total de 4 veces.

Vídeo de los ejercicios para novatos:

Repetir el video 4 veces con un minuto de descanso entre cada repetición.

Cómo hacer los ejercicios para novatos:

Encogimientos con brazos en el pecho – 30 segundos

Túmbate en el suelo con las rodillas flexionadas y la planta de los pies totalmente apoyada en el suelo. Coloca los brazos cruzados delante del pecho, flexiona el tronco para despegar los hombros del suelo, pero sin llegar a despegar la zona lumbar del suelo. Vuelve a la posición inicial sin dejarte caer.

Elevación de piernas en cuatro tiempos – 30 segundos

Túmbate en el suelo boca arriba con las piernas estiradas, levanta tu pierna derecha hasta los 90 grados y mantenía ahí. Después  levantas la pierna izquierda y también la mantienes en alto. Baja tu pierna derecha hasta tocar el suelo. Acto seguido baja la pierna izquierda y vuelve a empezar de nuevo.

Tocar codo derecho con rodilla derecha de pie – 30 segundos

De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros y las manos detrás de la nuca. Levanta tu rodilla derecha al mismo tiempo que bajas un poco tu codo derecho inclinando ligeramente el tronco hasta que estos se toquen. Repetir con ritmo alegre.

Tocar codo izquierdo con rodilla izquierda de pie – 30 segundos

Igual que el ejercicio anterior pero cambiando el brazo y la pierna.

Repetir todo 4 veces con un minuto de descanso entre cada repetición.

Esto es todo por hoy, solo nos queda otro entrenamiento para completar este plan de ejercicios para novatos. También tienes que tener en cuenta que no debes descuidar tu alimentación de esa forma no solo perderás peso, sino que tendrás una mejor salud, que al fin y al cabo es lo más importante.