Continuando con la dieta para perder peso – 5ª semana

Comenzamos con la 5ª semana de dieta para perder peso. Espero que la vayáis cumpliendo lo más fielmente posible. Si algún día te la saltas no te desanimes y recupérala al día siguiente.

Durante esta semana desayunaremos un kiwi, un café con leche desnatada y un poco de pan con margarina, y para la merienda podemos tomar un café con hielo.

Dieta para perder peso – Semana  5

Desayunos diarios
  • Café  con leche desnatada
  • Pan con margarina
  • 1 kiwi

continuando con la dieta para perder peso

Dietas para adelgazar
ComidaMeriendaCena
Lunes
  • Cogollos con atún y pimientos, o salteado de verduras, o judías verdes en ensalada con atún y huevo
  • Pollo a la plancha
  • Infusión
  • café
  • Lechuga, sardinas, espárragos, tomate y cebolla
  • Infusión

 

Martes
  • Lechuga
  • Bonito a la plancha
  • Infusión
  • café
  • Lechuga
  • Bonito a la plancha
  • Infusión
Miércoles
  • Puré de verduras
  • Ternera a la plancha con un poco de lechuga
  • Infusión
  • café
  • Lechuga y tomate
  • Lenguado o merluza a la plancha
  • Infusión
Jueves
  • Lechuga, atún, queso y espárragos
  • Pavo, pollo o pescado blanco a la plancha
  • Infusión
  • café
  • Acelgas o setas con jamón
  • Tortilla de espárragos
  • Infusión
Viernes
  • Fréjoles con tomate
  • Pollo al horno
  • Infusión
  • café
  • Lechuga y tomate
  • Sardinas o chipirones a la plancha
  • Infusión
Sábado
  • Lechuga y tomate
  • Sardinas o chipirones a la plancha
  • Infusión
  • café
  • Lechuga y tomate
  • Pollo al ajillo o costillas a la plancha
  • Infusión
Domingo
  • Lechuga, tomate, atún y patata o pasta
  • Pescado blanco
  • Infusión
  • café
  • Fruta
  • Lácteo
  • Infusión

Puedes cambiar un día por otro, pero todo el día, no cojas la comida de un día y la cena de otro, ya que se complementan.

Ánimo, seguro que ya estás notando los resultados, sobre todo si combinas la dieta  para perder peso con  el ejercicio.

10 comentarios en “Continuando con la dieta para perder peso – 5ª semana”

  1. Estoy muy contenta con los resultados de esta dieta y ejercicios, hoy comienzo mi semana numero 5 y los resultados son muy buenos. Muchas Gracias. 🙂

    Responder
  2. Hola te comento que apenas encontré su página y voy a iniciar el programa solo que tengo algunas dudas, podrías recomendar los horarios para el desayuno,comida y cena además del horario que recomiendas para hacer los ejercicios. Gracias

    Responder
    • El horario de la dieta, debe ser lo más estable posible, pero no hay una hora concreta mientras estén repartidos a lo largo del día de forma equitativa.
      Respecto a la hora del día para los ejercicios, busca el momento que mejor te venga (preferiblemente un mínimo de 2 horas después de las comidas), hacer deporte ya es bastante duro a veces como para encima hacerlo a una hora que no te convenga,

      Responder
  3. Bueno, ya vamos por el ecuador del plan, a por la 5ª semana.
    De momento 4,2kg menos sin esfuerzo (salvo las abdominales y flexiones, jajaja)
    Seguimos con ello.

    Responder
  4. Hola he comenzado con la dieta y los ejercicios para perder peso. Llevo una semana y he perdido 640 gramos. Tengo que adaptarla a mí ya que soy celíaca e intolerante a la lactosa. ¿Cuánto pan se puede comer en la 5 semana? Mi pan es de mezcla de maíz, sarraceno, y garbanzo. Lo hago yo.
    Gracias

    Responder

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