Ejercicios intermedios para adelgazar VIII

Hola a todos, vamos a continuar con el plan intermedio de nuestro programa para adelgazar.  El entrenamiento de hoy, se compone de 6 ejercicios que combina ejercicios aeróbicos con ejercicios para el torso.

El método de entrenamiento va a ser el mismo de siempre, trabajar durante 30 segundos cada ejercicio y pasar al siguiente sin exceder los 10 segundos. Una vez completados los 6 ejercicios, se descansa 1 minuto y se vuelve a repetir todo de nuevo hasta un total de 5 veces.

Vídeo completo

Repetir el vídeo 5 veces con 1 minuto de descanso entre cada repetición.

Los ejercicios intermedios para adelgazar son:

Combinación de boxeo – 30 segundos

De pie, con el cuerpo ladeado, los brazos flexionados y las manos a la altura de la cara. Lanza 2 puñetazos directos con la mano izquierda, acompañando el movimiento del brazo girando la cadera y los hombros. Después lanza un puño directo con la mano derecha, acompañando también el movimiento del golpe con los hombros y la cadera. Repite con un ritmo cómodo.

Planchas – 30 segundos

El ejercicio clásico por excelencia. Túmbate boca abajo apoyándote sobre las palmas de las manos y sobre la punta de los pies. Las manos deben estar a la altura de los hombros pero un poco separada hacia afuera. Extiende los brazos manteniendo el tronco recto pero sin llegar a estirar los brazos completamente, después vuelve a la posición inicial controlando la bajada y sin llegar a tocar con el pecho en el suelo. Si no tienes suficiente fuerza, apóyate sobre las rodillas en lugar de la punta de los pies.

Tocar tobillos y salto – 30 segundos

Colócate de pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros. Manteniendo la espalda recta, flexiona tus rodillas y tócate los tobillos con las manos. Vuelve a estirar las piernas y terminas dando un buen salto, aprovechando la inercia que llevas.

Aperturas – 30 segundos

Tumbada/o en el suelo, con los brazos en cruz y una mancuerna en cada mano, levanta tus brazos manteniendo los codos ligeramente flexionado hasta que las mancuernas se toquen delante de ti, vuelve a la posición inicial controlando el peso y sin tocar con los brazos en el suelo.

Patadas frontales– 30 segundos

Para lanzar esta patada, primero has de levantar bien alto la rodilla y después estirar la pierna en un solo movimiento fluido, reforzando todo el movimiento con pequeño movimiento de cadera. Repítelo todo alternando piernas.

Pullover – 30 segundos

Tumbada/o en el suelo, sujeta una mancuerna con las dos manos a la altura de tu cara pero con los brazos estirados. Baja la mancuerna por encima de la cabeza pero sin que llegue a tocar el suelo, después vuelve a subir hasta la posición inicial.

Repetir todo el circuito 5 veces con 1 minuto de descanso entre cada repetición.

Cuando estés haciendo los ejercicios, intentad esforzaros todo lo que podáis puesto que solo queda una semana para comenzar el entrenamiento avanzado y debéis estar preparados para aguantar el ritmo.

Esto es todo por hoy, os espero a todos el viernes con el último entrenamiento de esta semana, chao.