Elevación de piernas en cuatro tiempos – Ejercicios para abdominales

Zona a trabajar: Abdominales inferiores. Dificultad: Media. Elevación de piernas en cuatro tiempos: Túmbate en el suelo boca arriba con las piernas estiradas, levanta tu pierna derecha hasta los 90 grados y mantenía ahí. Después  levantas la pierna izquierda y también la mantienes en alto. Baja tu pierna derecha pero mantenla en el aire sin … Leer más

Rotación cubana, ejercicio para hombro

Zona a trabajar: Manguito rotador Dificultad: Media. La rotación cubana, es un ejercicio para  fortalecer o rehabilitar el manguito rotador  (El manguito rotador es un conjunto de músculos y tendones que rodean el hombro, dándole apoyo y permitiendo un amplio rango de movimiento). No es aconsejable utilizar mucho peso para hacer este ejercicio. Utiliza cargas … Leer más

Elevacion frontal con mancuerna – Ejercicio para hombro

Zona a trabajar: Parte delantera del hombro Dificultad: Fácil. Elevación frontal con mancuerna De pie, sujeta una mancuerna con cada mano apoyándolas en la parte delantera del muslo. Después levanta las mancuernas frontalmente, manteniendo los brazo estirados y la espalda recta. Vuelve a la posición inicial controladamente y repite.                      

Remo con mancuerna a dos manos – Ejercicio para espalda

Zona a trabajar: Dorsales Dificultad: Fácil. Remo con mancuerna a dos manos Con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda inclinada algo más de 45 grados, cogemos las mancuernas con las manos mirando hacia adelante y tiramos del peso hacía el abdomen manteniendo en todo momento la espalda recta. Vuelve a extender los brazos lentamente. … Leer más

Lumbares a 4 patas

Zona a trabajar: Lumbares. Dificultad: Fácil. Ejercicios lumbares a 4 patas                     Colócate a 4 patas apoyándote sobre las palmas de las manos y sobre las rodillas. En esa posición, extiende tu brazo izquierdo y tu pierna derecha al mismo tiempo hasta que estén en posición horizontal. Vuelve a la posición inicial y repite … Leer más

Rotación de hombro con mancuerna.

Zona a trabajar: Trapecio. Dificultad: Fácil. Rotación de hombro con mancuerna – Ejercicio para trapecio. Ponte de pie con las piernas ligeramente separadas y la espalda recta. Sujeta una mancuerna en cada mano, manteniendo los brazos relajados y pegados al cuerpo. Encoge los hombros al mismo tiempo que haces que haces una rotación completa. El … Leer más