Para aquellos que se mantienen en una balanza con un peso inestable perdiendo y recuperando kilos constantemente, lo mejor es establecer una rutina desde casa para perder peso, y que comienza directamente con el desayuno. De esta manera bajaras tallas y podrás mantenerte en tu peso ideal. El primer paso es mantener la calma, no … Leer más
Muchas personas, especialmente las mujeres, suelen preguntarse cómo adelgazar rápidamente y sin riesgos de ninguna naturaleza. Lograr un objetivo de estos sí es posible, siempre y cuando se tomen las precauciones necesarias. Algunos aceleran los procesos y es aquí donde aparecen los problemas en la salud y, además, se suele presentar el famoso “efecto yo- yo”. … Leer más
Zona a trabajar: Abdominales inferiores. Dificultad: Fácil. Cruce de piernas Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y reclínate un poco hacia atrás, apoyándote sobre las palmas de las manos y manteniendo los talones ligeramente separados del suelo. Con movimiento fluido, cruza y descruza las piernas alternado la altura de los pies, sin tocar … Leer más
Zona a trabajar: Abdominales superiores e inferiores Dificultad: Media. Tocar tobillos con las piernas levantadas Túmbate en el suelo con los brazos en cruz y las piernas levantadas formando un ángulo recto con el cuerpo. Flexiona el tronco e intenta tocarte los tobillos con las manos. Cuando vuelvas a la postura inicial, no te dejes … Leer más
Zona a trabajar: Abdominales superiores Dificultad: Media. Empuje hacia arriba con mancuerna Túmbate en el suelo boca arriba y con las rodillas flexionadas y sujeta una mancuerna (o cualquier peso que te resulte cómodo) delante de la cara con los brazos estirados. Eleva el tronco hacia arriba, levantando la mancuerna todo lo que puedas. Vuelve a … Leer más
Zona a trabajar: Abdominales inferiores. Dificultad: Media. Elevación de piernas en cuatro tiempos: Túmbate en el suelo boca arriba con las piernas estiradas, levanta tu pierna derecha hasta los 90 grados y mantenía ahí. Después levantas la pierna izquierda y también la mantienes en alto. Baja tu pierna derecha pero mantenla en el aire sin … Leer más
Zona a trabajar: Manguito rotador Dificultad: Media. La rotación cubana, es un ejercicio para fortalecer o rehabilitar el manguito rotador (El manguito rotador es un conjunto de músculos y tendones que rodean el hombro, dándole apoyo y permitiendo un amplio rango de movimiento). No es aconsejable utilizar mucho peso para hacer este ejercicio. Utiliza cargas … Leer más
Zona a trabajar: Parte delantera del hombro Dificultad: Fácil. Cierres en cabeza Ponte de pie con la espalda recta y las piernas separadas a la altura la los hombros. Con una mancuerna en cada mano, pon los brazos en cruz con las palmas de las manos mirando hacia arriba. Eleva los brazos manteniendo la espalda … Leer más
Zona a trabajar: Parte delantera del hombro Dificultad: Fácil. Elevación frontal con mancuerna De pie, sujeta una mancuerna con cada mano apoyándolas en la parte delantera del muslo. Después levanta las mancuernas frontalmente, manteniendo los brazo estirados y la espalda recta. Vuelve a la posición inicial controladamente y repite.
