Cómo adelgazar rápidamente y sin riegos.

Muchas personas,  especialmente las mujeres, suelen preguntarse  cómo adelgazar rápidamente  y sin riesgos de ninguna naturaleza.  Lograr un objetivo de estos sí es posible, siempre y cuando  se tomen las precauciones necesarias. Algunos aceleran los procesos y es aquí donde aparecen los problemas en la salud y, además, se suele presentar el  famoso  “efecto yo- yo”. … Leer más

Cruce de piernas – Ejercicios para abdominales

Zona a trabajar: Abdominales inferiores. Dificultad: Fácil. Cruce de piernas Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y reclínate un poco hacia atrás, apoyándote sobre las palmas de las manos y manteniendo los talones ligeramente separados del suelo. Con movimiento fluido, cruza y descruza las piernas alternado la altura de los pies, sin tocar … Leer más

Tocar tobillos con las piernas levantadas- Ejercicio abdominal

Zona a trabajar: Abdominales superiores e inferiores Dificultad: Media. Tocar tobillos con las piernas levantadas Túmbate en el suelo con los brazos en cruz y las piernas levantadas formando un ángulo recto con el cuerpo. Flexiona el tronco e intenta tocarte los tobillos con las manos. Cuando vuelvas a la postura inicial, no te dejes … Leer más

Empuje hacia arriba con mancuerna – Ejercicio para abdominales

Zona a trabajar: Abdominales superiores Dificultad: Media. Empuje hacia arriba con mancuerna Túmbate en el suelo boca arriba y con las rodillas flexionadas y sujeta una mancuerna (o cualquier peso que te resulte cómodo) delante de la cara con los brazos estirados. Eleva el tronco hacia arriba, levantando la mancuerna todo lo que puedas. Vuelve a … Leer más

Elevación de piernas en cuatro tiempos – Ejercicios para abdominales

Zona a trabajar: Abdominales inferiores. Dificultad: Media. Elevación de piernas en cuatro tiempos: Túmbate en el suelo boca arriba con las piernas estiradas, levanta tu pierna derecha hasta los 90 grados y mantenía ahí. Después  levantas la pierna izquierda y también la mantienes en alto. Baja tu pierna derecha pero mantenla en el aire sin … Leer más

Rotación cubana, ejercicio para hombro

Zona a trabajar: Manguito rotador Dificultad: Media. La rotación cubana, es un ejercicio para  fortalecer o rehabilitar el manguito rotador  (El manguito rotador es un conjunto de músculos y tendones que rodean el hombro, dándole apoyo y permitiendo un amplio rango de movimiento). No es aconsejable utilizar mucho peso para hacer este ejercicio. Utiliza cargas … Leer más

Elevacion frontal con mancuerna – Ejercicio para hombro

Zona a trabajar: Parte delantera del hombro Dificultad: Fácil. Elevación frontal con mancuerna De pie, sujeta una mancuerna con cada mano apoyándolas en la parte delantera del muslo. Después levanta las mancuernas frontalmente, manteniendo los brazo estirados y la espalda recta. Vuelve a la posición inicial controladamente y repite.