Hola a todos, os traemos una recopilación de dietas hipocalóricas para bajas de peso que hemos ido publicando en la web a lo largo del tiempo.
Esta recopilación de dietas hipocalóricas, es de gran utilidad a la hora de encontrar la dieta que mejor se adapte a tus necesidades físicas reales.
Cómo usar la recopilación de dietas hipocalóricas para bajar de peso:
Las dietas para adelgazar no deben escogerse de forma aleatoria ni caprichosa sin tener en cuenta nuestra composición física ni el factor de actividad diaria.
Por ese motivo es fundamental calcular nuestra tasa metabólica basal y nuestra actividad diaria (en el enlace os enseñamos como hacerlo) y en función de los resultados escoger una de las dietas hipocalóricas para bajar de peso incluidas en esta recopilación.
Precauciones a tener en cuenta sobre las Dietas hipocalóricas para bajar de peso
Escoger una dieta demasiado restrictiva conlleva numerosos riesgos para la salud, al no aportar todos los nutrientes y macronutrientes que nuestro organismo necesita para desarrollar las funciones corporales básicas con normalidad.
Además escoger una dieta hipocalórica demasiado restrictiva realmente es perjudicial para mantenerse delgado, ya que la mayoría de las personas que logran mantener la pérdida de peso conseguido, no utilizan métodos demasiado restrictivos. Esto principalmente se debe al famoso efecto rebote y a la termogénesis adaptiva.
La termogénesis adaptativa o adaptación metabólica a la dieta, es una respuesta del cuerpo para defenderse y adaptarse a la nueva situación. Casi todos los estudios en este tema, declaran que el organismo puede disminuirse entre un 5% y un 10%, pero estudios más recientes demuestran que el metabolismo puede llegar a reducirse hasta en un 30,9%.
Esto se traduce en que una dieta rápida solo será efectiva durante un tiempo, echando por tierra todos tus esfuerzos.
Además cuando tu metabolismo está ralentizado se potencia el efecto rebote puesto que al abandonar la dieta y volver a comer de forma “normal” la termogeneis adaptativa, crea el ambiente ideal para que el cuerpo almacene la grasa de nuevo. Además algo que la mayoría de la gente desconoce es que las células de grasa que se crean en los periodos de obesidad se mantienen durante toda la vida, facilitando aún más el almacenamiento de energía en forma de grasa.
Factores psicológicos devastadores: Otra cosa a tener en cuenta son los factores psicológicos, puesto que las dietas hipocalóricas para bajar de peso demasiado restrictivas provocan una gran ansiedad por la comida, depresión, apatía, descenso de la lívido y aumenta las tendencias anorexicas y bulimicas.
¿Que debo esperar de las dietas hipocalóricas para bajar de peso?
Con todo esto solo intentamos concienciar a la gente de que las prisas no son buenas que si haces las cosas bien los resultados llegarán.
Si haces bien los cálculos y recortas 500kcal diarias respecto a tus necesidades calóricas, deberías perder medio kilo a la semana. Si no se cumple esta pérdida de peso, puede que no hayas hecho bien los cálculos y necesites hacerlos de nuevo de forma más detallada.
500 Kcal x 7 = 3500 Kcal de esta forma se perdería medio kilo semanal.
A muchas personas les parecerá poco, pero se debe tener en cuenta que esa pérdida de peso sería en su mayoría grasa, conservando la masa magra prácticamente en su totalidad.
Si decides escoger una dieta hipocalorica mucho más restrictiva, probablemente perderás peso mucho más deprisa, pero te arriesgas a que la perdida de peso no sea sostenible, (es decir que te estanques) y a tener un fuerte efecto rebote.
Dietas Hipocalóricas ordenadas por Kcal:
- Dieta hipocalórica de 800 Kcal
- Dieta hipocalórica de 900 Kcal
- Dieta hipocalórica de 1000 Kcal
- Dieta hipocalórica de 1100 Kcal
- Dieta hipocalórica de 1200 Kcal
- Dieta hipocalórica de 1300 Kcal
- Dieta hipocalórica de 1400 Kcal
- Dieta hipocalórica de 1500 Kcal
- Dieta hipocalórica de 1600 Kcal
- Dieta hipocalórica de 1700 Kcal
- Dieta hipocalórica de 1800 Kcal
- Dieta de 1900 Kcal
- Dieta de 2000 Kcal
- Dieta de 2100 Kcal
- Dieta de 2200 Kcal
- Dieta de 2300 Kcal
- Dieta de 2400 Kcal
- Dieta de 2500 Kcal
- Dieta de 2600 Kcal
- Dieta de 2700 Kcal
Para personas con necesidades especiales:
Si eres una persona vegetariana, estas dietas pueden ser una opción para ti:
- Dieta vegana
- Dieta lacto-vegetariana.
- Dieta ovolactovegetariana
- Dieta flexitariana
- Dieta sin glúten
- Dieta sin lácteos
Periódicamente, iremos ampliando esta recopilación de dietas hipocaloricas para perder peso, así que si no encuentras la adecuada para ti, no dudes en ponerlo en los comentarios e intentaremos ponerla en el menor tiempo posible.
Buenas noches, me encuentro implementando las rutinas de ejercicios para bajar de peso. Y me gustaria ,e dieran una ayuda con dietas de 500 kl. Para saber exactamente q debo comer q no supere las 500kl diarias. Gracias
No entiendo la pregunta. ¿quieres una dieta de 500 Kcal diarias? o quieres crear un déficit de 500 Kcal.
lo primero no te lo recomiendo y lo segundo lo explicamos en un enlace del artículo.
Buen día, mi consumo de calorías diarias me dio 2662 kcal. Yo monto en bicicleta de 4 a 5 veces al día salidas de 1.30 horas a 2 horas y 1 día de 4 a 5. Pero como muy desordenadamente. Quiero bajar de peso ya que estoy en 79.5 kg, que dieta debo seguir?
Lo ideal es escoger una dieta que restrinja en unas 500 Kcal tu consumo diario. Pero en este caso solo tenemos hasta 1700Kcal. Lo ideal para ti seria una dieta de 2100Kcal.
En poco tiempo trataremos de seguir actualizando esta sección, saludos.
Ok, muchas gracias. Alguna recomendación de dónde puedo conseguir una dieta de esa cantidad de calorías? O como puedo saber que alimentos consumir, para reducir mi peso? Excelente artículo. Saludos
La verdad que no se donde puedes encontrar una dieta de esas calorías, pero intentaremos actualizar el artículo lo antes posible, saludos.
Siempre he escuchado decir que los carbohidratos por la cena engordan, es eso verdad?
Realmente se está demostrando que no es así, lo que realmente importa es la cantidad total de carbohidratos que consumes, saludos.
Hola.. mi consumo de calorías me dio 1745 y sobrepeso de grado II ..que dieta debería elegir?
Opte por 1700 es correcto?
Gracias
Hola Belen, 1700 es un poco justo, perderás peso pero de forma muy lenta. Creo que deberías optar por la de 1500 o 1400 Kcal, saludos.
Hola muy agradecida,quisiera que publicarán una dieta para rebajarincluyendo las 3 comidas
Estoy en 76 y debo bajar a 65 en un mes aprox hago ejercicio pero ocupo una dieta cual me recomiendan
Debes calcular tus necesidades nutricionales, en este enlace te enseñamos de distintas formas:
https://momentofit.com/como-calcular-tmb-tasa-metabolica-basal-y-aplicarla-tu-dieta/
Peso 77 k mido 1.60 cm. edad 52 años y mi cintura mide 97 cm No entiendo bien como debo de calcular para saber qué dieta debo coger qué calorías debo tomar y necesito bajar de peso mi vida es sedentaria .Por favor necesito vuestra ayuda. Gracias
¿Has leído este artículo?, lo detallamos paso a paso: https://momentofit.com/como-calcular-tmb-tasa-metabolica-basal-y-aplicarla-tu-dieta/
Hola que tal, peso 68 k y mido 1.71 pero quiero perder grasa abdominal, hice el calculo de TMB y obtuve como resultado 1481.75 cal, por lo que tomaré una dieta hipocalórica de 1,400. Mis preguntas son: ¿Esta dieta la puedo mantener el tiempo que yo quiera? ¿bajaré de peso? o simplemente me mantendré en el que ya estoy…
Hola, siento el retraso, la dieta puedes hacerla por bastante tiempo, no hay problema. En principio si has hecho bien los cálculos, deberías perder peso progresivamente, saludos.
hola tengo 40 años, tengo sobrepeso II y presento resistencia ala insulina aunque aún no me diagnostican con diabetes. que tipo de dieta podria llevar?
Al multiplicar mi TMB por la actividad física que realizo me dio 3237.56 que dieta debo elegir??
Una dieta de 2500 o 207700 Kcal sería suficiente, saludos.
Hola qué tal!! tengo 52 años,soy diabética necesito bajar 60 libras,😔 que dieta me recomiendas por favor
hola! Soy liliana ,peso 93kg mido 159cm y estoy haciendo una dieta hipocalórica con 6 comidas diarias donde incluye asta ravioles ,hace 15 años la hice y baje 25 kg en un mes y medio haciéndola al pie de la letra ,deje al irme de vacaciones ,es nutritiva y muy rica ,el problema es que hace una semana que comencé y solo he bajado un kilo y medio ,que puedo consumir para acelerar la baja ,hay que tener en cuenta que los obesos tenemos un alto grado de ansiedad por bajar ,desde ya muchas gracias