Zona a trabajar: Bíceps Dificultad: Fácil.                     Curl de bíceps martillo De pie con los brazos pegados al cuerpo, sujeta una mancuerna con cada mano. Las palmas de las manos deben estar mirando hacia el interior. Después flexiona los codos manteniendo los brazos inmóviles y la espalda recta, vuelve a la posición inicial sin … Leer más

Zona a trabajar: Abdominales oblicuos. Dificultad: Media.           Flexiones laterales de tronco Túmbate de lado en el suelo y apoya el peso del cuerpo sobre tu antebrazo derecho y los pies, de forma que el cuerpo quede formando una diagonal con el suelo. En esa posición, flexiona el tronco hacia arriba todo lo que puedas. … Leer más

Zona a trabajar: Glúteos Dificultad: Media Elevación de pierna flexionada Ponte a cuatro patas y apoya el peso del cuerpo sobre tus rodillas y tus antebrazos. Estira la pierna derecha con la rodilla flexionada 90º. Levanta todo lo que puedas la pierna sin arquear la espalda y estirando ligeramente la rodilla. Vuelve a la posición … Leer más

Zona a trabajar: Glúteos Dificultad: Fácil. Túmbate en el suelo con las piernas flexionadas y las plantas de los pies completamente apoyadas en el suelo. Levanta la cadera del suelo hasta que tu cuerpo quede alineado y vuelve a la posición inicial lentamente.            Elevación de cadera  

Zona a trabajar: Dorsales – pecho Dificultad: Media. Pullover  Tumbada/o en el suelo, sujeta una mancuerna con las dos manos a la altura de tu cara pero con los brazos estirados. Baja la mancuerna por encima de la cabeza pero sin que llegue a tocar el suelo, después vuelve a subir hasta la posición inicial. … Leer más