Anteriormente os estuvimos hablando de la dieta vegana y de todas las dificultades que conlleva este tipo de alimentación. Por eso para ayudaros a comenzar con la alimentación vegana os traemos un menú de dieta vegana para adelgazar.
Antes de comenzar con un menú de dieta vegana para adelgazar, debes estar muy segura, ya que es una alimentación tremendamente restrictiva y existen otras formas de perder peso de forma eficiente. De hecho existen varias dietas vegetarianas mucho menos restrictivas que esta.
Menú de dieta vegana para adelgazar:
Menú de dieta vegana para el Lunes
Desayuno:
- Ensalada de fruta
Media mañana:
- Almendras crudas o cualquier otro fruto seco.
Comida:
- Faláfel y hummus envuelto con verduras.
Merienda:
- Vaso de leche de coco, almendra o soja
- tosta de arroz con tomate y aceite.
Cena:
Menú vegano para el martes Martes
Desayuno:
- Vaso de leche de soja natural con edulcorante
- 1 bollo de pan integral con una cucharada de puré de aguacate y tomate.
Media mañana:
- Macedonia de frutas frescas sin azúcar.
Comida:
- Una ración de ensalada de quinoa con espárragos y fresas.
- Manzana
Merienda:
- Vaso de leche de almendras
- 20 gramos de pipas de girasol.
Cena:
- Salteado de brócoli, calabaza y tofu.
- Una pera
Dieta vegana completa para el Miércoles
Desayuno:
- 1 zuno de 1 naranja
- 1 pera y kiwi
- 1 puñado de frutos secos
- 1 tostada con ensalada y aceite de oliva
Media mañana:
- 1 vaso de leche de almendras o te
- 5 galletas veganas
Comida:
- Crema de patata y puerros.
- Albóndigas de avena con tomate y tomillo natural.
- Piña con nata vegetal en spray.
Merienda:
- 1 manzana
- Avellanas
Cena:
- Ensalada de garbanzos, arroz y tofu con verduras
- Pan de cereales con margarina
- Yogurt de soja con mermelada
Menú vegano del Jueves
Desayuno
- 1 pera y 1 melocotón
- 1 vaso de leche de soja
- 1 puñado de frutos secos
- 1 tostada con pate vegetal
Media mañana
- 1 manzana y 1 Kiwi
- 5 galletas
Comida
- Ensalada de guisantes y verdura
- Pasta con tomate y tofu
Merienda
- 2 clementinas
Cena
- Verduras y seitan salteado
- 1 vaso de leche con cereales
Dieta Vegana para bajar de peso del Viernes:
Dieta Vegana para bajar de peso del Viernes:Desayuno:
- Vaso de leche de soja con galletas veganas de avena y coco.
Media Mañana:
- Macedonia de frutas frescas.
Comida:
- Hamburguesa de judías y champiñones con patatas asadas.
- 1 plátano.
Merienda:
- Vaso de leche de coco, almendra o soja
- Pan integral con puré de aguacate y tomate.
Cena:
- Tofu en salsa de ajo negro
- Ensalada de col lombarda y mayonesa vegana.
- Uvas
Regimen vegano para el Sábado:
Desayuno:
- Té con leche de avena.
- Pan de molde integral con margarina y mermelada.
Media mañana:
- 1 vaso de leche de almendras o te
- 5 galletas veganas
Comida:
- Bruschetta con tomate
- Pimientos rojos rellenos de arroz
Merienda:
- Dos piezas de fruta de temporada.
Cena:
- Tortilla vegana con champiñones
Domingo – día de descanso
- Puedes comer lo que más te apetezca, menos carne claro está.
Vídeos con más ideas:
Estos video te resultarán muy interesantes para poder ampliar tu repertorio de comidas sin derivados animales.
La dieta vegana ni conlleva dificultades, ni es restrictiva para nada. Una vez que se da el paso hacia esta dieta compasiva, todo son beneficios
Pues si solo eres vegano no es restrictivo, pero una dieta vegana para bajar de peso sí es bastante restrictiva y algo peligrosa.
arroz, frijoles, avenas, cereales, leche des soya, lentejas, mantequilla de cacahuate, verduras, legumbres, un poco de semillas, granos y porsupuesto bastante fruta.. es una buena dieta… (Y) todo acompañado de una par de horitas de sol para aumentar la vitamina D..
…¿como cuánto bajas a la semana con esta dieta?…
Eso es difícil de responder, cada persona es diferente y reacciona de forma distinta a las dietas, saludos.
Es para una semana esta dieta??
Es un ejemplo de una semana, pero puedes repetirla de forma indefinida, saludos.
Hola! Yo soy vegana desde hace un año ( por los animales) pero he bajado de peso, no con esta dieta, sino comiendo de TODO de origen vegetal y unas cantidades enormes y de Octubre a hoy he bajado 4 kilos, imagínate con esta dieta que es súper saludable (si te apetece queso la levadura nutricional sabe algo parecido)
Me parece una dieta estupenda,no parece ser nada difícil de llevar ya que hice otras dietas mas restrictas. La voy a probar y os comento…quiero cambiar mis hábitos alimenticios dejar de consumir comida de origen animal y perder unos kilitos demás! gracias
Mucho ánimo
Una pregunta por qué no se agrega lentejas o frijoles a esta dieta ?
Si se incluyen legumbres, el viernes y el miércoles, saludos
Tengo entendido que los hidratos por la noche engordan, viendo esta dieta me choca, entonces es mentira?
Tengo entendido que los hidratos de carbono engordan por la noche y después de ver esta dieta, (que la estoy haciendo, hoy es mi tercer día) entonces esa teoría es falsa?? quisiera saber que intervalo de kilos se pueden perder, prox, sé que es según la persona pero para hacerme una idea
Si eso es falso, lo realmente importante es el computo total de calorías diarias, saludos.
No puedo predecir la velocidad de la perdida de peso ya que depende de muchas cosas como tu composición corporal y tu actividad.
Puedes hacerte una idea de lo que hablo aquí:
https://momentofit.com/como-calcular-tmb-tasa-metabolica-basal-y-aplicarla-tu-dieta/
unas dudas, a que le llamas tostada, yo lo conozco como tortilla de maiz frita o horneada, cuantas almedras y frutos secos es la porcion que indicas, como esta eso de la pinia con spray, ? que es una tortilla con champiniones , las galletas veganas de cuales? hay muchas, mas o menos cuantas calorias por galleta estaria bien.?
La tostada es pan de molde normal pero tostado. Puede que lo conozcas como tostas. De todas formas puedes reemplazarlo por las tortitas de maiz o arroz.
Te dejo una imagen para que veas lo que son las tostadas:
http://www.artepan.com/datos/productos/foto45/tostado_integral_molde.jpg
La cantidad de almendras es pequeña. Un puñado pequeño ya que es un alimento muy calórico.
La nata en spray es un tipo de nata. Viene en botes a presión. Puedes reemplazarlo por otro tipo de nata sin problema.
SI gracias, las galletas que tengo veganas normalmente son de 80 calorias, de esas tu recomiendas o es demasiado?
Depende de la cantidad que comas, por un par no pasa nada, saludos.
¡Hola! Aproximadamente, ¿de cuántas kcal es esta dieta?
1500/1800 Kcal
yo soy vegana y subi de peso xq me puse a comer tortas, pan, helado para veganos jijiji ahora me toca volver a lo natural y bajar uuufff esta dieta se ve rica. gracias!!!!
Gracias Kote
Estoy acostumbrada a consumir menos calorías de lo que tiene esta dieta, ¿podría disminuir las porciones para adaptarme mejor? ¿O influiría en el resultado?
Obvio que podes. Lo importante es la calidad de la comida, no la cantidad. Por supuesto siempre que cubran los requerimientos diarios por tu edad y actividad física. Saludos
Soy celiaca y no puedo comer verduras crudas.La harina de garbanzo conque la puefo reemplazar?gracias.
Muy interesante, pero que bueno sería si pudieras hablar más lento. Me cuesta bastante seguirte el ritmo.
Consejo: las semillas se deben activar para que sean efectivas (se pueden dejar en remojo la noche anterior o molerlas), sino no sirven.
Saludos
Hola, me gustaria saber, las cantidades ke hay que tomar?
Las cantidades son libres, saludos.
Hola que tal mi nombres es Rosy eh estado empezando a comer todo vegano pero a su vez complementando con algo natural que son las semillas de Brasil que he visto un excelente cambio en cuanto a mi estomago super ligera les dejare el link espero y les funcione tanto como ami
Una pregunta, es que yo como solo 3 veces al día está bien comer las cantidades que dice ahí?
Y también no ceno solo tomo once (así le decimos en chile) y ahí solo se come por ejemplo un pan o una ensala de frutas pero no ceno.
Tendría que cenar?