Menú de dieta vegana para adelgazar rápido

Anteriormente os estuvimos hablando de la dieta vegana y de todas las dificultades que conlleva este tipo de alimentación. Por eso para ayudaros a comenzar con la alimentación vegana os traemos un menú de dieta vegana para adelgazar.

Antes de comenzar con un menú de dieta vegana para adelgazar, debes estar muy segura, ya que es una alimentación tremendamente restrictiva y existen otras formas de perder peso de forma eficiente. De hecho existen varias dietas vegetarianas mucho menos restrictivas que esta.

Menú de dieta vegana para adelgazar:

menu-vegano

Menú de dieta vegana para el Lunes

Desayuno:

  • Ensalada de fruta

Media mañana:

  • Almendras crudas o cualquier otro fruto seco.

Comida:

  • Faláfel y hummus envuelto con verduras.

Merienda:

  • Vaso de leche de coco, almendra o soja
  • tosta de arroz con tomate y aceite.

Cena:

Menú vegano para el martes Martes

Desayuno:

  • Vaso de leche de soja natural con edulcorante
  • 1 bollo de pan integral con una cucharada de puré de aguacate y tomate.

Media mañana:

  • Macedonia de frutas frescas sin azúcar.

Comida:

Merienda:

  • Vaso de leche de almendras
  • 20 gramos de pipas de girasol.

Cena:

  • Salteado de brócoli, calabaza y tofu.
  • Una pera

Dieta vegana completa para el Miércoles

menu-de-dieta-vegana-para-bajar-de-pesoDesayuno:

  • 1 zuno de 1 naranja
  • 1 pera y kiwi
  • 1 puñado de frutos secos
  • 1 tostada con ensalada y aceite de oliva

Media mañana:

  • 1 vaso de leche de almendras o te
  • 5 galletas veganas

Comida:

Merienda:

  • 1 manzana
  • Avellanas

Cena:

  • Ensalada de garbanzos, arroz y tofu con verduras
  • Pan de cereales con margarina
  • Yogurt de soja con mermelada

Menú vegano del Jueves

Desayuno

  • 1 pera y 1 melocotón
  • 1 vaso de leche de soja
  • 1 puñado de frutos secos
  • 1 tostada con pate vegetal

Media mañana

  • 1 manzana y 1 Kiwi
  • 5 galletas

Comida

  • Ensalada de guisantes y verdura
  • Pasta con tomate y tofu

Merienda

  • 2 clementinas

Cena

  • Verduras y seitan salteado
  • 1 vaso de leche con cereales

menu-de-dieta-vegana-para-adelgazarDieta Vegana para bajar de peso del Viernes:

Desayuno:

  • Vaso de leche de soja con galletas veganas de avena y coco.

Media Mañana:

  • Macedonia de frutas frescas.

Comida:

  • Hamburguesa de judías y champiñones con patatas asadas.
  • 1 plátano.

Merienda:

  • Vaso de leche de coco, almendra o soja
  • Pan integral con puré de aguacate y tomate.

Cena:

Regimen vegano para el Sábado:

Desayuno:

  • Té con leche de avena.
  • Pan de molde integral con margarina y mermelada.

Media mañana:

  • 1 vaso de leche de almendras o te
  • 5 galletas veganas

Comida:

Merienda:

  • Dos piezas de fruta de temporada.

Cena:

  • Tortilla vegana con champiñones

Domingo – día de descanso

  • Puedes comer lo que más te apetezca, menos carne claro está.

Vídeos con más ideas:

Estos video te resultarán muy interesantes para poder ampliar tu repertorio de comidas sin derivados animales.

 

31 comentarios en “Menú de dieta vegana para adelgazar rápido”

  1. arroz, frijoles, avenas, cereales, leche des soya, lentejas, mantequilla de cacahuate, verduras, legumbres, un poco de semillas, granos y porsupuesto bastante fruta.. es una buena dieta… (Y) todo acompañado de una par de horitas de sol para aumentar la vitamina D..

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    • Hola! Yo soy vegana desde hace un año ( por los animales) pero he bajado de peso, no con esta dieta, sino comiendo de TODO de origen vegetal y unas cantidades enormes y de Octubre a hoy he bajado 4 kilos, imagínate con esta dieta que es súper saludable (si te apetece queso la levadura nutricional sabe algo parecido)

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  2. Me parece una dieta estupenda,no parece ser nada difícil de llevar ya que hice otras dietas mas restrictas. La voy a probar y os comento…quiero cambiar mis hábitos alimenticios dejar de consumir comida de origen animal y perder unos kilitos demás! gracias

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  3. Tengo entendido que los hidratos de carbono engordan por la noche y después de ver esta dieta, (que la estoy haciendo, hoy es mi tercer día) entonces esa teoría es falsa?? quisiera saber que intervalo de kilos se pueden perder, prox, sé que es según la persona pero para hacerme una idea

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  4. unas dudas, a que le llamas tostada, yo lo conozco como tortilla de maiz frita o horneada, cuantas almedras y frutos secos es la porcion que indicas, como esta eso de la pinia con spray, ? que es una tortilla con champiniones , las galletas veganas de cuales? hay muchas, mas o menos cuantas calorias por galleta estaria bien.?

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  5. yo soy vegana y subi de peso xq me puse a comer tortas, pan, helado para veganos jijiji ahora me toca volver a lo natural y bajar uuufff esta dieta se ve rica. gracias!!!!

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  6. Estoy acostumbrada a consumir menos calorías de lo que tiene esta dieta, ¿podría disminuir las porciones para adaptarme mejor? ¿O influiría en el resultado?

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    • Obvio que podes. Lo importante es la calidad de la comida, no la cantidad. Por supuesto siempre que cubran los requerimientos diarios por tu edad y actividad física. Saludos

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  7. Muy interesante, pero que bueno sería si pudieras hablar más lento. Me cuesta bastante seguirte el ritmo.
    Consejo: las semillas se deben activar para que sean efectivas (se pueden dejar en remojo la noche anterior o molerlas), sino no sirven.
    Saludos

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  8. Hola que tal mi nombres es Rosy eh estado empezando a comer todo vegano pero a su vez complementando con algo natural que son las semillas de Brasil que he visto un excelente cambio en cuanto a mi estomago super ligera les dejare el link espero y les funcione tanto como ami

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  9. Una pregunta, es que yo como solo 3 veces al día está bien comer las cantidades que dice ahí?
    Y también no ceno solo tomo once (así le decimos en chile) y ahí solo se come por ejemplo un pan o una ensala de frutas pero no ceno.
    Tendría que cenar?

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