Just Pump: combinación entre ejercicio aeróbico y trabajo muscular

Una de las excusas más utilizadas para no realizar una actividad física es que hay que emplear mucho tiempo para hacer ejercicios que permitan bajar de peso, moldear la figura y tonificar los músculos en simultáneo, además de ser aburrido y complicado.

La solución que tenemos hoy para ti es el Just Pump: una nueva tendencia para ejercitar todo el cuerpo mientras se acondicionan los músculos. ¡Y además es fácil y divertido! Veamos de qué trata.

¿Qué es el Just Pump?

El Just Pump, también llamado Body Pump, es un entrenamiento físico que combina los ejercicios aeróbicos con el levantamiento de pesas. Normalmente es practicado en grupo, mediante clases guiadas por un entrenador y su duración es de aproximadamente una hora.

Just Pump, un excelente ejercicio para perder peso y tener la figura que deseas

¿Cómo practicar el Just Pump?

Practicar Just Pump es muy sencillo. Se hace en sesiones o tracks, normalmente compuestas por 10 rutinas de ejercicios para el trabajo de diferentes grupos musculares. El participante debe mantener una barra de peso ajustable encima, mientras realiza los movimientos al ritmo de la música.

Para las personas que tengan cierta condición física, también es posible practicarlo con muy poco peso o sin él. Para lograr máximos beneficios, es ideal practicarlo 2 o 3 veces por semana, siempre dejando un día por medio entre cada clase.

Beneficios del Just Pump

Este es un excelente ejercicio, que provee al organismo de grandes beneficios:

  1. Permite tener resultados de forma rápida y notoria.
  2. Fortalece y tonifica los diferentes grupos musculares, estilizando y moldeando la figura.
  3. Elimina toxina mediante el sudor.
  4. Ayuda a la pérdida de grasa y por consiguiente, elimina los kilos de más.
  5. Fortalece las articulaciones.
  6. Mejora la circulación y funcionamiento del corazón, así como la disminución de los niveles de colesterol.
  7. Aumenta la densidad ósea, reduciendo el riesgo de descalcificación en los huesos.
  8. Mejora la resistencia, dado el ejercicio aeróbico y las repeticiones.
  9. Es ideal para principiantes, ya que las coreografías son sencillas y es posible adaptarse aunque no se realice ejercicio normalmente. La música utilizada en el Just Pump es agradable y motivante. Se adapta a cualquier edad.
  10. Es excelente para deportistas que deseen complementar su entrenamiento, ya que la dificultad se incrementa con el peso.
  11. Es una actividad divertida, lo que permite disminuir el estrés y mejorar la autoestima. La estimulación de las endorfinas producen sensación de bienestar.
  12. El Just Pump es seguro, intenso y muy eficaz.

¿Cómo es una clase de Just Pump?

La estructura de una clase de Just Pump se divide en tracks, acompañados por música dinámica. El primer track consiste en la “entrada en calor”, para acondicionar al organismo a realizar la clase, realizando una serie de ejercicios que pondrán los músculos a tono.

Los siguientes tracks son para el trabajo específico de cierto tipo de músculos. Por ejemplo, piernas y glúteos con sentadillas, trabajo pectoral, espalda, tríceps, bíceps, piernas de nuevo con estocadas, hombros y abdominales. El último track se realiza por 5 a 10 minutos, para relajar los músculos, bajar el ritmo cardíaco y realizar estiramiento corporal.

A continuación, te mostramos un video con una pequeña demostración de algunos ejercicios de Just Pump.

Consejos para hacer Just Pump

Para los principiantes en Just Pump es de gran importancia tener en cuenta que las primeras clases no se debe realizar un esfuerzo extenso. Hay que iniciar con pesos pequeños o sin ellos, mientras se realiza la adaptación a la rutina de ejercicios y luego ir incorporando poco a poco el peso. Esto minimiza el riesgo de lesiones.

Se deben seguir siempre las indicaciones del entrenador. Él sabrá cómo guiarte y acompañarte en toda la clase, e ir incorporando el peso a medida que tu cuerpo lo pueda soportar y realizar los ejercicios al mismo tiempo.

El Body Pump o Just Pump puede ser usado como un entrenamiento independiente; sin embargo, es excelente para complementar un deporte o actividad física.

La hidratación es fundamental para antes, durante y después de la clase. Recuerda tener tu agua a la mano.

Anímate a empezar tu rutina de Just Pump. Es un ejercicio fácil, que te brindará resultados rápidos, perdiendo peso y logrando el cuerpo que tanto anhelas, de una forma sana y muy divertida.

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