El top de los mejores suplementos para Crossfit

El Crossfit es uno de los entrenamientos que actualmente llama más la atención en el mundo de fitness. Por sus altas exigencias, requiere un acompañamiento cercano de herramientas que permitan al atleta rendir al máximo. Desde contar con zapatos y ropa cómoda para ejercitarse, hasta la dieta apropiada, un entrenador certificado y por supuesto, los mejores aliados: los suplementos para Crossfit.

¿Qué es el Crossfit?

El Crossfit es un tipo de entrenamiento que surge como fusión de la gimnasia deportiva y halterofilia (pesas). Combina ejercicios de fuerza, velocidad y resistencia, además de gimnasia, levantamiento de pesas y ejercicios de peso corporal.

 

Crosfitt, un deporte de alto rendimiento

Debido a esta explosiva mezcla, el crossfit tiene una alta intensidad, con un nivel de exigencia que no cualquier atleta puede resistir. Además, no es para nada aburrido, ya que cada día es un reto diferente, con ejercicios completamente distintos, que no están dirigidos a un grupo específico de músculos.

El crossfit quema calorías al extremo, ya que la sudoración y el trabajo que realiza todo el organismo son intensos. En el siguiente video, se presenta un resumen sobre lo que significa el Crossfit y sus beneficios.

Suplementos para Crossfit

¿Por qué tomar suplementos para practicar Crossfit?

El Crossfit es un sistema de acondicionamiento físico muy exigente para el organismo. Como todo entrenamiento de alta intensidad, necesita ayuda para que cuerpo responda adecuadamente y tenga un mayor rendimiento, así como para una mejor recuperación.Además, el Crossfit requiere fuerza, potencia, resistencia, flexibilidad, coordinación, agilidad, equilibrio y otras aptitudes importantes, para poderlo practicar. Hay ejercicios que ameritan energía de forma rápida e inmediata, lo cual requiere producción de “combustible”, consumiendo grandes cantidades de proteínas.Se puede tener el descanso adecuado y la dieta balanceada y sin embargo, no obtener el mayor rendimiento en el entrenamiento, debido a las demandas energéticas requeridas, a que se tiene un mayor desgaste físico y actividad extenuante. Por ello, la mejor estrategia para practicar esta herramienta, es usar suplementos para Crossfit.En conclusión, los beneficios de los suplementos para Crossfit son:

  • Aportan al organismo los nutrientes necesarios de vitaminas, minerales y complemento de proteína.
  • Aceleran la recuperación, minimizando el dolor muscular y  aumentando la energía.
  • Aumentan la duración del entrenamiento y disminuye la fatiga.

Los mejores suplementos para Crossfit

Dada la variedad de ejercicios del Crossfit, es complejo determinar un patrón fijo de suplementación; sin embargo, es posible tener pautas generales que permitan impulsar las capacidades físicas para maximizar el rendimiento y la recuperación.

Suplementos para Crossfit, mejoran el rendimiento

Proteína

La proteína de suero de leche o Whey Protein, es elaborada de productos lácteos, es una mezcla de proteínas cuyo valor biológico es el mayor dentro de todas las proteínas existentes. Esto quiere decir que un gran porcentaje se transforma en proteína muscular durante la actividad física. Además aporta grasas y carbohidratos.

También son recomendadas las proteínas como el suero de leche isolado, suero de leche hidrolizado, caseína, y proteínas de huevo, carnes rojas o vegetales, ya que están elaboradas con el propósito de aportar aminoácidos de forma rápida, mejorando la recuperación muscular.

La proteína es un suplemento para Crossfit, que se ingiere post-entreno, entre 30 y 40 gramos, para mejorar la recuperación muscular. También puede ser consumida al despertar o entre comidas, para completar los requerimientos nutricionales del día.

Creatina

La creatina en el Crossfit, ayuda a mejorar la resistencia física, aportando al cuerpo la energía necesaria para contracciones musculares intensas y de corta duración; mejorando a su vez el rendimiento en el entrenamiento.  Además, es excelente para la recuperación de la fuerza de los músculos.

Las cantidades recomendadas de creatina son de 3 a 5 gramos antes del entrenamiento y la misma cantidad luego del entrenamiento.

Beta Alanina

Otro suplemento para Crossfit que no puede estar fuera de la lista, es la Beta Alanina. Se trata de un aminoácido esencial que promueve el aumento de los niveles de energía, lo cual contribuye en el aumento de la resistencia. Además, retrasa la aparición del ácido láctico y con ello, disminuirá la sensación de fatiga. Combinado con la Creatina, es un potente generador de energía muscular.

Se recomienda una dosis de 1 a 3 gramos diarios, en las comidas, en ciclos de dos meses y un mes de descanso.

Aminoácidos

Los aminoácidos son suplementos para Crossfit que también pueden utilizarse para maximizar el rendimiento y darle los nutrientes al organismo. Entre otros, se encuentran:

  • Bcaa o aminoácidos ramificados, como la Leucina, Valina e Isoleucina. Normalmente deben ser tomados antes y después del entreno, en dosis de 1 gramo por cada kilo.
  • Glutamina, excelente para regular el volumen celular, así como potenciador del sistema digestivo e inmune. La dosis es entre 5 y 10 gramos después del entrenamiento y la misma cantidad antes de dormir.

Cafeína

Estimula el sistema nervioso central, permitiendo aumentar el rendimiento físico y minimizando la fatiga. También mejora la capacidad de concentración, lo cual promueve un enfoque en el ejercicio. Estas características hacen de la cafeína un suplemento para Crossfit que todos desean tener.

Se ingiere antes de entrenar, entre 200 y 400 gramos.

Otros suplementos para Crossfit

Otros suplementos positivos para el Crossfit son: Citrulina Malato, el Omega 3, Minerales y Vitaminas

Conclusión:

Recuerda que los suplementos alimenticios para Crossfit no son mágicos. Deben ser ingeridos en los momentos y en las dosis adecuadas, además de estar acompañados siempre de una alimentación balanceada. Es importante que si se tienen dudas, lo mejor es consultar con un especialista.

Bibliografía:

https://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/crossfit-workout#1

https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000817.htm

https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/crossfit-review#1

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