Ejercicios para principiantes 4ª parte

Hola a todos, hoy comenzamos una nueva semana de entrenamientos y lo vamos a hacer continuando con los ejercicios para principiantes y así ayudaros a recuperar la forma perdida.

Esta semana publicaré los 3 videos restantes para completar esta segunda fase de los ejercicios para principiantes y la forma de hacerlos, va a ser la misma que la primera fase.

Ejercicios para principiantes, plan de 3 días:

Video 4 –  Lunes

Video 5  –  Miércoles

Video 6 – Viernes

Ejercicios para principiantes, plan de 6 días o intensivo:

Video 4 – Lunes y jueves

Video 5 – Martes y viernes

Video 6 – Miércoles y sábado

Vídeo completo del entrenamiento:

Repetir el vídeo 4 veces seguidas con un minuto de descanso entre cada repetición.

El entrenamiento para principiantes de hoy, se compone de 5 ejercicios y se trabajará durante 30 segundos cada uno de ellos, pasando al siguiente sin exceder de 10 segundos de descanso. Una vez completados todos los ejercicios, se descansará un minuto y se repite todo de nuevo hasta un total de 4 veces.

Ejercicios para principiantes:

Aperturas – 30 segundos

Tumbada/o en el suelo, con los brazos en cruz y una mancuerna en cada mano, levanta tus brazos manteniendo los codos ligeramente flexionado hasta que las mancuernas se toquen delante de ti.

Remo con mancuerna brazo derecho – 30 segundos

Con una mancuerna en la mano derecha, adelanta tu pie izquierdo y flexiona la rodilla dejando la pierna de atrás estirada. Inclina el tronco hacia adelante con la espalda recta y apoya tu antebrazo izquierdo en la rodilla adelantada, dejando colgar la mancuerna. Desde esa posición, tira de la mancuerna hacia tu cuerpo hasta que esté a la altura de tu costado, vuelve a la posición inicial pero sin estirar el codo completamente.

Remo con mancuerna brazo izquierdo – 30 segundos

Igual que el ejercicio anterior,  pero con la otra mano.

Aperturas laterales – 30 segundos

De pie con una mancuerna en cada mano colgando a cada lado del cuerpo. Eleva lateralmente las mancuernas hasta tener los brazos en cruz. Vuelve a la posición inicial lentamente. Los brazos es conveniente que estén ligeramente flexionados durante todo el ejercicio.

Curl martillo alterno – 30 segundos

De pie, con una mancuerna en cada mano. Las palmas de las manos deben estar mirando hacia el interior. Flexiona tu brazo derecho completamente y vuelve a la posición inicial poco a poco, repítelo alternando los brazos.

Francés  – 30 segundos

Túmbate en el suelo boca arriba con las rodillas flexionadas. Sujeta una mancuerna en cada mano y levántalas de tal forma que quedes con los brazos estirados y las mancuernas delante de la cara. Las palmas de las manos, deben quedar enfrentadas. En esa posición, flexiona los codos hasta que las mancuernas estén a la altura de tus orejas. Vuelve a la posición inicial pero sin llegar a bloquear los codos. Es de suma importancia que tus brazos queden completamente inmóviles, moviéndose únicamente tus antebrazos.

Descanso – 1 minuto

Repetir todo 5 veces

Es conveniente combinar los ejercicios para principiantes con una buena alimentación, de esa forma conseguiréis  recuperar la forma física y conservar vuestra salud.

Ánimo, os espero a todos el próximo día con el próximo entrenamiento para novatos.