Ejercicios para bajar de Peso, pierde 10 kilos en 8 semanas

Hola a todos, hoy quiero presentaros el programa de ejercicios para bajar de peso definitivo, con el que podrás perder hasta 10 kilos en 8 semanas de forma sana, sencilla y con menos esfuerzo del que piensas.

Un programa para adelgazar de estas características puede costar bastante dinero. No obstante, nosotros os lo vamos a enseñar de forma  totalmente gratuita, a cambio sólo te pedimos que le des a compartir en las redes sociales, para que llegue al mayor número de personas posible.

¿Qué necesitarás para realizar este plan de adelgazamiento?

Para hacer este programa, sólo necesitarás un par de mancuernas, pero, si no las tienes no desesperes. Puesto que, puedes utilizar cualquier cosa que tengas en casa y con la que te encuentres a gusto, como un par de botellas de agua (abajo hay un enlace donde lo explico con más detalle). Aunque, sería interesante que te hicieras con un par de pesas.

El programa de ejercicios para bajar de peso:

   

Básicamente, se fundamenta en entrenamientos por intervalos, que son poco conocidos. Sin embargo, está demostrado que son más eficientes que los entrenamientos convencionales.

Este tipo de entrenamientos no sólo tiene la ventaja de ser más efectivos para quemar grasa. Además, su duración es muy corta, ya que no exceden los 20 minutos. Por lo tanto, la excusa de que no tienes tiempo para hacer deporte queda descartada.

ejercicios para bajar de peso

La Alimentación

Por desgracia, para rebajar 10 kilos en 8 semanas no basta con hacer deporte. También, tienes que cuidar la alimentación. Pero, no te preocupes, puesto que el programa de entrenamiento para adelgazar también, incorpora 8 semanas de dieta detallada. Encontrarás los enlaces a las dietas semana por semana al lado del los entrenamientos.

Si todo esto te parece un lió, aquí tienes:

Programa de ejercicios para bajar de peso

En este sentido, el plan para adelgazar consta de 3 fases, iniciación, intermedia y avanzada. Igualmente, cada fase, se compone de 3 vídeos semanales, que además los puedes hacer de 2 formas, normal o intensiva. O bien, dependiendo de tu motivación y de la prisa que tengas para perder peso.

 Elige entre el modo normal o intensivo según tus necesidades y motivaciones

Rutina para adelgazar – 1ª fase, iniciación

Para iniciar, en esta fase, su duración es de 2 semanas. Básicamente, está pensada para poner el cuerpo un poco a tono, debido a que, la mayoría de las personas no hacen ningún tipo de actividad. Y así, de esta manera, ir preparándonos para entrenamientos más intensos.

Semana 1

Haz clic en las fotos para ir a los entrenamientos:

Primera parte del entrenamiento
Vídeo 1
Vídeo 2
Vídeo 3

Entrenamiento para principiantes, plan normal

  • Video 1  – Lunes
  • Video 2 – Miércoles
  • Video 3 Viernes

Entrenamiento para principiantes, plan intensivo

  • Video 1  – Lunes y jueves
  • Video 2 – Martes y viernes
  • Video 3 – Miércoles y sábado
Dieta 1ª semana

Semana 2

 Para ir a los entrenamientos, haz clic en las fotos:

Vídeo 4
5ª parte entrenamiento para principiantes
Vídeo 5
Sexto entrenamiento de la fase inicial
Vídeo 6

Rutinas para principiantes, plan normal

  • Video 4 – Lunes
  • Video 5 – Miércoles
  • Video 6 – Viernes

Entrenamiento para principiantes, plan intensivo

  • Video 4 – Lunes y jueves
  • Video 5 – Martes y viernes
  • Video 6 – Miércoles y sábado
Dieta 2ª semana

 

Rutina para perder peso – 2ª fase, intermedia

Durante esta fase de la rutina para rebajar, los entrenamientos son algo más intensos, a medio camino entre los ejercicios de iniciación y los avanzados.

La fase intermedia tiene una duración de 4 semanas y al igual que la fase iniciación. Igualmetne, se puede hacer de 2 formas, normal o intensiva. Por lo tanto, escoge la que más te convenga.       

Semana 3

Si deseas ir a los entrenamientos, haz clic en las fotos:

Ejercicios Intermedios para Adelgazar – 1ª parte
Vídeo 7
Ejercicios para Bajar Abdomen sin Salir de Casa – Ejercicios Intermedios II
Vídeo 8
Rutina cardio, ejercicios intermedios III
Vídeo 9

Entrenamiento para principiantes, plan normal

  • Video 7  – Lunes
  • Video 8 – Miércoles
  • Video 9 – Viernes

Rutina para principiantes, plan intensivo

  • Video 7  – Lunes y jueves
  • Video 8 – Martes y viernes
  • Video 9 – Miércoles y sábado
Dieta 3ª semana

Semana 4

Haz clic en las fotos para ir a los entrenamientos:

Vídeo 10
Vídeo 11
Vídeo 12

Ejercicios para principiantes, plan normal

  • Video 10 – Lunes
  • Video 11 – Miércoles
  • Video 12 – Viernes

Entrenamientos para principiantes, plan intensivo

  • Video 10 – Lunes y jueves
  • Video 11 – Martes y viernes
  • Video 12 – Miércoles y sábado
Dieta 4ª semana

                  

Semana 5

Haz clic en las fotos para ir a los entrenamientos:

Rutina de ejercicios intermedios para piernas, hombros y abdomen
Vídeo 13
Ejercicios intermedios para adelgazar VIII
Vídeo 14
Ejercicios intermedios para adelgazar IX
Vídeo 15

Rutina para principiantes, plan normal

  • Video 13 – Lunes
  • Video 14 – Miércoles
  • Video 15 – Viernes

Entrenamiento para principiantes, plan intensivo

  • Video 13 – Lunes y jueves
  • Video 14 – Martes y viernes
  • Video 15 – Miércoles y sábado
Dieta 5ª semana

Semana 6

Haz clic en las fotos para ir a los entrenamientos:

Entrenamiento intermedio para piernas y torso - ejercicios intermedios X
Vídeo 16
Ejercicios intermedios 11ª parte
Vídeo 17
Entrenamientos intermedios, última parte.
Vídeo 18

Ejercicios para principiantes, plan normal

  • Video 16 – Lunes
  • Video 17 – Miércoles
  • Video 18 – Viernes

Programa para principiantes, plan intensivo

  • Video 16– Lunes y jueves
  • Video 17– Martes y viernes
  • Video 18 – Miércoles y sábado
Dieta 6ª semana

programa para bajar de peso

Ejercicios para Adelgazar – 3ª fase, avanzada.

Esta fase tiene una duración de 2 semanas y los ejercicios para perder kilo. Además, tienen una intensidad mucho mayor en la que nos tenderemos que esforzar al máximo.

Al igual que las 2 anteriores fases, se compone de 3 videos semanales y también la puedes hacer de 2 formas, normal o intensiva, tú eliges.

Semana 7

Haz clic en las fotos para ir a los entrenamientos:

Ejercicios para adelgazar nivel avanzado – 1ª parte
Vídeo 19
Ejercicios nivel avanzado – 2ª parte
Vídeo 20
Ejercicios avanzados 3ª parte
Vídeo 21

Ejercicios para principiantes, plan normal

  • Video 19  – Lunes
  • Video 20 – Miércoles
  • Video 21 -Viernes

Rutinas para principiantes, plan intensivo

  • Video 19  – Lunes y jueves
  • Video 20 – Martes y viernes
  • Video 21 – Miércoles y sábado
Dieta 7ª semana

Semana 8

Haz clic en las fotos para ir a los entrenamientos:

Ejercicios para bajar de peso avanzados 4ª parte
Vídeo 22
Ejercicios para perder peso avanzados 5ª parte:
Vídeo 23
Ejercicios para adelgazar avanzados 6ª y última parte.
Vídeo 24

Ejercicios para principiantes, plan normal

  • Video 22 – Lunes
  • Video 23 – Miércoles
  • Video 24 – Viernes

Entrenamiento para principiantes, plan intensivo

  • Video 22 – Lunes y jueves
  • Video 23 – Martes y viernes
  • Video 24 – Miércoles y sábado
Dieta 8ª semana

   

Precauciones:

Antes de hacer cualquier entrenamiento es conveniente preparar el cuerpo para evitar lesiones. Recuerda que, es más sencillo prevenir que curar. Si por el contrario, no sabes cómo hacerlo, haz click en la imagen de abajo.

Ejercicios de calentamiento en 10 minutos

También, es recomendable hacer estos ejercicios de estiramientos por lo menos una vez a la semana. Aunque, lo ideal es después de cada entrenamiento, para así, evitar ir cumulando tensiones, que puedan derribar en dolores musculares o lesiones.

Tabla-de-ejercicios-de-estiramientos

Si no tienes pesas, ni ningún material para entrenar. Entonces, haz clic en la imagen de abajo para que veas cómo utilizar objetos cotidianos para entrenar.

Cómo hacer pesas caseras fácilmente

Este programa está destinado a personas sanas y aunque no debería pasar nada, consultar con tu médico nunca está de más.

Después de completar todo el programa, deberías haber perdido unos 10 kilos, pero eso no es motivo para dejar de hacer ejercicio o empezar a comer sin ningún control, porque antes de que te des cuenta habrás recuperado los kilos que tanto te costó perder. Además, mantener el peso requiere mucho menos esfuerzo que perderlo, sólo debes tener un poco de cuidado.

Como ves este programa es bastante completo, por eso, si te ha gustado dale a compartir en las redes sociales para que el mayor número de personas se pueda beneficiar de este programa de ejercicios para bajar de peso de forma gratuita.

487 comentarios en “Ejercicios para bajar de Peso, pierde 10 kilos en 8 semanas”

  1. exelente ya empece hace 6 meses a hacer aerobicos ahora voy a implementar eestas rutinas, muchas gracias por no der egoistas y compartir su profesionalismo xon gente como yo que necesita de su ayuda.

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  2. Hola, muchas gracias por compartir estos ejercicios. Ya no tenemos excusa para dedicarnos un poco de tiempo a mejorar nuestra salud haciendo ejercicios.
    Espero que logre superar las primeras fases y no decaer en el intento como ya me paso muchas veces antiormente con otros tipos de ejercicios.

    Un saludo

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    • Hola Miguel, lo ideal es comprar unas que se puedan intercambiar los pesos y así ir seleccionando el peso en función del entrenamiento y de tus progresos. Si no tienes esa opción un peso bastante estándar son 6 kilos, aunque cada persona es diferente ya que el peso perfecto es el que te hacer trabajar los músculos al máximo permitiéndote hacer correctamente la técnica durante todo el ejercicio.

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  3. Me parece muy completa la información, apenas voy viendo su pagina en mi búsqueda por bajar de peso. Hoy comienzo al pie de la letra el plan ya les contare como m ha ido. Yo peso 69kg y mido 1.59

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    • Lo que puede perjudicar a un menor es levantar cargas pesadas, así que no deberías tener problemas para hacer estos ejercicios ya que se maneja poco peso. Pero si tienes dudas lo mejor es que consultes con tu médico.

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    • Esta dieta es estándar, si no tienes ningún problema de salud puedes hacerla, aunque lo mejor es acudir a un dietista y que te de una especial para ti.

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  4. Hola,hace 3 semanas que empezamos mi mujer y yo ,ya perdi 6 kilos y mi mujer 1 pero empieza a moldear su cuelpo,es genial la rutina gracias por compartirla…

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  5. Es increíble esto! , ejercicios detallados , casi sin uso de aparatos (eche un vistazo) , ayer hice mi primera rutina y me siento bien de que por fin encontré un programa que no necesita descargas de cosas y no pago!
    Ojala y me resulte , tengo 15 años , mido 1.73 y peso 76 , haré el intensivo y le bajare a chucherías y eso , mi meta 16 kilos! ;D
    Gracias!

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    • Si es normal, por eso se empieza con una fase de iniciación ya que si comienzas directamente en el nivel avanzado las agujetas serían insoportables.
      Ánimo y que te vaya bien.

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  6. Hola, primero felicitarlos y dar las gracias por esta página, me encanta!!! Hoy llevo una semana y tengo agujetas y eso que hago el plan normal de ejercicios (sin dieta pero comida sana).
    Espero aguantar porque soy la típica que la constancia no la llevo bien… pero como ustedes dicen, son 20 min, no hay excusa!

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  7. Despues de hacer esto , hago el entrenamiento de box de ustedes , ¿es recomendable hacerlo?
    Termino todo empapado , pero me siento muy bien al día sig.

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    • Si te sientes con fuerza no hay ningún problema por hacer los 2 videos. Pero ten presente que es más recomendable la constancia que hacer mucho ejercicio de forma esporádica.

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  8. Buenas, mañana empiezo este programa de dieta más ejercicio y tengo algunas dudas. En primer lugar, ¿qué infusión es más recomendable?
    ¿esta dieta y los ejercicios ayuda, además de a perder peso, a reducir la celulitis?
    Y en tercer lugar, yo tengo problema con las cervicales, y cuando me apunte hace unos meses al gimnasio comencé a tener problemas de nuevo, ¿puedo hacer estos ejercicios?
    Muchas gracias por el post.

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    • Una infusión que me ha dado muy buenos resultados es la cola de caballo ya que tiene propiedades diuréticas. Esta infusión no la puedes tomar de forma continua ya que termina siendo perjudicial para ti. Tómala solo mientras dure el programa.
      Este programa te ayudara a reducir la celulitis, es lo normal cuando tonificas el cuerpo y pierdes peso. Pero si no es suficiente, después de terminar este programa puedes hacer el programa para eliminar la celulitis en 4 semanas
      Respeto a lo de tus cervicales, es tu médico quien debe responder a esa pregunta. Pero no obstante en estos ejercicios no se manejan grandes pesos y son bastante sencillos, por lo menos en la fase iniciación e intermedia.
      Si te decides comenzar, debes preparar tu cuerpo correctamente y hacer el calentamiento. Durante el entrenamiento debes poner mucha atención al realizar la técnica ya que las malas posturas son fatales para la espalda y cuello. También debes hacer estiramientos al finalizar los ejercicios, eso te ayudará a eliminar tensiones.
      Espero haber solucionado tus dudas, si no te queda algo claro no dudes en consultar.

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      • Hola buenas noches, yo estoy haciendo dieta y vigilando muchisimo. Quiero perder 5kilos pero me está costando mucho. Pk ya he perdido 50kilos. Mido 1,50,
        Quiero intentar hacer vuestros ejercicios.
        Que opináis.

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        • En primer lugar felicidades, 50 kilos es impresionante.
          Puedes probar el programa, pero después de perder tanto peso, puede que no te de los resultados que buscas. Lo mejor es probar y en función de los resultados tomar decisiones, saludos.

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  9. Empezare con el programa, pero la duda que tengo es que al terminar el programa, y hago siempre algunos ejercicios pero no todos puedo caer en rebote?

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    • Si sigues haciendo algo de ejercicio y no te pasas comiendo después no tienes por qué caer en el efecto rebote. Además mantener el peso siempre es más fácil que perderlo, pero deberás tener cuidado.

      Responder
  10. tengo 14 años, no estoy muy subido de peso.
    mido 1.62m y peso 54 kilos lo que me gustaría es reducir esa grasa acumulada que no parece ser mucha pero igual me preocupa.
    ¿Cuanto tiempo crees que debería hacer estos ejercicios para lograr bajar esa grasa?
    ¿Con cuantos kilos de mancuerna debería empezar?
    Agradecería tu pronta respuesta.

    Responder
    • Hola Erik, haz el programa tal cual viene explicado y ten un poco de paciencia ya que los últimos kilos son siempre los más difíciles.
      No hay un peso estándar para las mancuernas, ya no todos tienen la misma fuerza. El peso adecuado es el que te hace trabajar al máximo permitiéndote hacer la técnica correctamente durante todo el tiempo. Lo ideal son mancuernas con pesos intercambiables.
      Pero según tu peso y estatura deberías estar entre 3 y 5 kilos por mancuerna.

      Responder
  11. Muchísimas gracias!!! voy ha empezar esta rutina haber si funciona. Da gusto que haya gente así que ayude a personas que no tienen recursos económicos para poder permitirse ir a un dietista o poder pagar un gym. Sois muy grandes!!! os iré informando de mis progresos y si de verdad me funciona, mil gracias!!!

    Responder
  12. hola , bueno yo antes era deportista y hacia 3 horaz diariaz de deporte ( karate y judo) todoz loz diaz

    pazo algo terrible y no pude hacer maz , deje de hacer deporte por cazi 2 añoz , ziempre e zido ancho o maceta , como ze diga….ahora que ya pazaron 2 añoz e zubido 20 kiloz , mi talla ez de 1.68 y pezo 88

    no me ziento el de antez. ziempre digo que ya voy a bajar y no paza , bueno no me dezarrollo hace tiempo … zeguro que cuando lo haga crecere maz y bajare (me pazo cuando tenia 13) ahora tengo 16

    zegire el programa de entrenamiento aver que paza y graciaz por hacer ezta pagina….

    Responder
    • Lorena, debes hacer clic encima de las fotos, he comprobado los enlaces y parece que están bien.
      Si sigues sin poder ver los videos, puedes acceder a ellos directamente desde youtube.

      Responder
    • Hola jean, mantener el peso es algo mucho más fácil que adelgazar, pero también hay que trabajarlo. Para no caer en el efecto rebote, no debes volver a descuidar la alimentación y tener un poco de cuidado. También es aconsejable que siguas haciendo ejercicio de forma regular, aunque solo sea un día a la semana.

      Responder
  13. HEY!!! Muchas Gracias por este programa, sobretodo la dieta. Siempre se habla de calorias, proteinas, grasas y demas, tanto que a veces no se entiende que es lo que se debe comer, o como hacerlo bien, gracias por simplificarlo a que se come y listo… Tengo tres consultas, uno: las galletas maría son las mismsas galletas de soda normales? o cuales son…. y dos: mido 1.90 y peso 82 kilos, lo que tengo es barriga o mas llamada pansa XD, luego de realizar esta rutina, bajare la grasa como tal y no la tonificacion y tamaño de mis musculos????…… tres: esto tambien ayudara a tonificar luego de haber bajado??? ….. una vez más muchas gracias, quedo atento a tu respuesta. Saludos

    Responder
    • Hola Andrés:
      1. Las galletas maría no son iguales que las de soda pero te pueden servir igualmente.
      2. Este programa te ayudara a perder peso sin perder musculatura en parte gracias al tipo de dieta.
      3. Si te ayuda a tonificar todo el cuerpo en general.

      Responder
  14. Hola, tras realizar muchas ya varias rutinas de ejercicios que encontré por internet , sin duda esta es la mejor explicada que he encontrado, por lo que en primer lugar agradeceros vuestro esfuerzo por hacerla y ayudar a los que no tenemos posibilidades de ir al gimnasio.

    Pero me surge una duda : Dispongo en mi casa de una bicicleta elíptica . Compañeros , me recomendaron que antes de cada tanda de ejercicio es mejor hacer 10 min de bici, elíptica, etc… y al terminar la sesión media hora mas . ¿Es esto cierto? ¿Se quema mas barriga haciendo bicicleta antes o después de las sesiones de ejercicios?

    Perdonen mi ignorancia en estos temas y de nuevo darles las gracias por tan buena guía.

    Responder
    • Hola Juan, puedes hacer elíptica 10 minutos antes como calentamiento y 30 después para seguir quemando calorías. Pero ten en cuenta que es preferible la constancia que la cantidad.
      Yo siempre prefiero hacer los ejercicios bicicleta después de los ejercicios porque así tengo toda la energía y puedo entrenar más fuerte.

      Responder
  15. Hola, me llamo erik y tengo 40 años, Desde que deje de fumar he practicado running , debido a una lesión dejé de hacerlo y eso sumado al estrés del trabajo he cogido bastantes kilos. Además debido a mi horario de trabajo no puedo comer todo lo sano que quisiera. Me gustaría saber si los ejercicios con una dieta normal sirve para el propósito de perder kilos. La he empezado esta semana y me va bien,

    Gracias

    Responder
    • Hola Erik, el ejercicio siempre es saludable, pero sin una alimentación adecuada, los resultados pueden ser decepcionantes.
      Si tienes poco tiempo y no puedes hacer una dieta estricta, por lo menos procura tener cuidado e intenta llevar la alimentación más sana que puedas, de esa forma irás perdiendo peso aunque más lentamente que con una alimentación estricta.

      Responder
  16. hola llevo 2 semanas haciendo las rutinas de ejercicios, ya voy en el nivel intermedio e mejorado mi condicion fisica (endureciendo mis piernas, los brazos y mejor rendimiento) pero no e adelgazado el abdomen y tampoco e bajado kilos, sigo pesando lo mismo y viendome igual .
    mi duda es cuando comenzare a ver los cambios en mi fisico específicamente el abdomen
    pd: no llevo una dieta pero no como comida rapida y lo demas lo como en pocas cantidades

    Responder
    • Hola jean, llevar una dieta es esencial para perder peso. La alimentación que llevas probablemente esté muy bien para mantenerte pero quizás se quede un poco corta para adelgazar.
      La fase inicial tiene menos consumo calórico que la intermedia y la avanzada, así que a medida que avances en el programa irás notando mejores resultados.
      Lo de perder la grasa de la barriga, el cuerpo en donde primero empieza a acumular grasa, es la última zona donde la pierde.

      Responder
  17. Hola, gracias por compartir este programa, es de mucha ayuda para las personas que deseamos perder peso.

    Tengo varias inquietudes al respecto:
    1. Porque se llaman ejercicios de intensidad alta y cuál es su efecto, es decir como se diferencian de los otros tipos de ejercicios.
    2. Hacer la rutina y las repeticiones como ustedes indican, es suficiente, o se puede mesclar con ejercicios en la elíptica y la escaladora.
    3. Como combatir las estrías que aparecen cuando se baja de peso.
    4. Estos ejercicios sirven para marcar y/o tonificar.

    Gracias nuevamente, y felicitaciones por tan excelente ayuda.

    Responder
    • Hola Catalina.
      1. Se clasifican como de ejercicios de alta intensidad a aquellos ejercicios con los cuales nuestro ritmo cardiaco puede elevarse hasta un 75% más que el ritmo habitual. Además quema grasas con mayor eficacia, acelera el metabolismo y lo mantiene alto durante un tiempo una vez terminado nuestro entrenamiento.
      2. Hacer las repeticiones que indica el programa es suficiente, pero si se desea también se puede añadir elíptica o escaladora antes o después de los entrenamientos.
      3. Para prevenir las estrías, es importante estar bien hidratada y utilizar cremas específicas puede ser de gran ayuda.
      4. Si, estos ejercicios sirven para tonificar y definir

      Responder
  18. Hola, voy a empezar a hacer este programa ya que necesito perder unos 8 kilos pero lo que me interesa realmente es perder volumen. Con estos ejercicios perderé volumen o perderé grasa y ganaré musculo? porque no quiero quedar musculada y seguir teniendo piernas gordillas.

    Responder
    • Hola Judit, es un error muy común pensar que se puede ganar un exceso de musculatura de forma accidental y eso no pasará. Para que eso suceda, debes hacer un entrenamiento y dieta especiales para ello.

      Responder
  19. Listo, ya capte la idea! Son 6 repeticiones. Te preguntaba porque yo no entre al link del video, simplemente los descargue porque en casa no tengo internet, entonces los baje a la pc. Ya capte la idea. Me faltan 5 repeticiones.

    Responder
  20. Hola, quiero empezar con este programa para adelgazar, tengo bastante sobrepeso (unos 30 kilos) mi pregunta es cuando termine este plan debo seguir haciendo siempre la fase 3 para bajar los kilos que me queden o empiezo de nuevo?
    Aunque debo decir que mi metabolismo es muy lento, bajo muy poco y me desanimo pero bueno tengo que seguir intentándolo.

    Gracias

    Responder
    • Lo mejor es que repitas desde la fase intermedia, prueba un tiempo y si no te va bien, el problema está en la dieta y debes encontrar una que te vaya bien.
      Pero debes tener ánimo y recuerda que perder 30 kilos te puede llevar mucho tiempo.

      Responder
  21. Hola esta semana comence a ver sus videos y he estado haciendo ejercicio por 2 dias im duda es la siguiente: despues de hacer las 5 repeticiones del video yo hago lagartijas y abdominales para completar la hora, me estoy excediendo? y la 2da: no podria hacer las 5 repeticiones pero de 2 videos? ya que me gustaria hacer ejercicio por 1h y 30 min

    Responder
    • Hola Allan, si lo que buscas es adelgazar y quieres hacer más tiempo de entrenamiento, puedes hacer el video 6 veces en lugar de 5 y después ir a correr a ritmo tranquilo hasta completar la hora y media. Si no te gusta correr puedes hacer bicicleta o saltar con la cuerda o cualquier ejercicio aeróbico de bajo impacto.
      Pero te presente que es más importante la constancia que hacer mucho ejercicio de forma esporádica.

      Responder
  22. Hola, mañana empezaré este programa de ejercicios y a la vez la dieta. Quería preguntar si podría sustituir el desayuno por una taza de café y una tostada de pan integral con queso de untar o algo de pavo ya que el desayuno que plantea, no es de mi gusto. También, quería consejo sobre como combinar estos ejercicios con un poco de carrera continua y qué ejercicios podría hacer para mantener el peso una vez acabado el programa. Muchas gracias, un beso.

    Responder
    • Hola Albert, no hay ningún peso ideal para comenzar, ya que todo somos distintos. Tienes que hacer la prueba y elegir el peso que te haga trabajar al máximo permitiéndote al mismo tiempo hacer la técnica correctamente.
      Después a medida que vallas poniéndote en forma tendrás que ir aumentando en peso. Lo mejor es que consigas unas mancuernas con pesos intercambiables.

      Responder
  23. Muchas gracias por compartir.
    A partir del próximo lunes dia 18, voy a intentar «echarle casta al asunto». Tengo 30 años, mido 1,82 y peso 105 kilos. El médico en la última revisión me dijo que tengo una estructura ósea muy grande, es decir, soy corpulento. Me dijo que mi peso ideal son los 90/95 kilos, por lo que tengo que perder entre 10 y 15 kilos.
    He visto la dieta, y creo que no supone mucho sacrificio, ya que todas las comidas son contundentes.
    A ver si soy capaz de llevarla a rajatabla.
    Espero poder escribir cuando acabe el plan, y que sea para bien.
    Muchisimas gracias.

    Responder
  24. Hola que tal, estoy apunto de terminar este programa solo me falta esta semana y la otra 🙂 y mi cuerpo se nota bastante distinto (he perdido 9 kg) pero mi duda es la siguiente ya que aun tengo un poco de peso por quemar y quiero formarme bien físicamente. Terminando este programa cual de todos puedo implementar? tenia pensado repetir el programa pero ahora haciendo 40 o 50 seg. todos los ejercicios, que me recomiendan?

    GRACIAS

    Responder
    • Hola Arturo, en lugar de alargar los tiempos de los entrenamientos, lo mejor sería que los caminaras con ejercicio aeróbico. Puedes salir a correr después de hacer el entrenamiento o hacer cualquier video de ejercicios aeróbicos de este canal. Felicidades por haber conseguido buenos resultados.

      Responder
  25. Hola,
    Tengo 24 años, mido 1,60 y peso 54 kilos. ¿Son estos ejercicios efectivos para perder peso con mis condiciones o necesito hacer algo mas? Me gustaría perder 4 o 5 kilos.
    Gracias.

    Responder
  26. Buf!! espero que funcione, estoy muy desmoralizada, cada vez que digo de perder peso, me entra ansiedad y termino cogiendo más. Mido 1,65 y peso 83kg. Hace dos años pesaba 62kg 🙁 (¡la menopausia!)
    No puedo correr, por el volumen de mi pecho, ni saltar, así que no se como hacer ejercicio aeróbico, se que es lo que más ayuda…bueno, eso y un «tapón» en la boca 😉
    ¿Cómo puedo evitar la ansiedad?

    Responder
  27. Es genial la idea de esta web, y agradezco mucho, muchísimo, toda la información.

    Me gustaría que me dierais alguna alternativa para trabajar aeróbicamente, pues no puedo saltar ni correr debido al volumen del pecho. Mido 1,65 y peso 83, he ganado 21kg en dos años a consecuencia de la menopausia y no se como pararlo. En estos últimos tres meses he aumentado 3 kg .

    Responder
  28. wenas tengo 24 años mido 1.65 y peso 79 estoy muy subido de peso kisiera q me ayudes con q tipos de ejercicios pudiera estar en forma mas rapida mente y ganar musculos ! grax

    Responder
    • Un error muy común en la gente es pretender adelgazar y ganar musculatura al mismo tiempo. Pero realmente son principios opuestos ya que para crear musculo de forma efectiva, el cuerpo necesita muchas calorías.
      Mi consejo es que primero te centres en perder peso y después en ganar musculo, ya que los entrenamientos también son opuestos.
      Te recomiendo que pruebes el programa para perder peso en 8 semanas, te ayudara a perder peso y en la fase intermedia y avanzada, también te ayudará a tonificar tu musculatura(tonificar no aumentar)
      Una vez llegues a un peso con el que estés conforme, te ayudaremos a cambiar tu entrenamiento para ganar masa muscular.

      Responder
  29. Buenas ^^/ Tengo una duda. Lo que pasa es que he ido al nutricionista y ya me ha dado una dieta y ahora que veo esta me quedé con la duda ¿Sigo ésta o la que me dieron anteriormente? ¿O no hay problema si hago cualquiera de las dos?

    Responder
    • Carolina, las dietas que ves aquí, son asentativas, nunca pueden sustituir la opinión de un médico que te ha dado una dieta especialmente para ti. Lo mejor es que sigas la dieta de tu nutricionista.

      Responder
  30. Hola que tal, el dia de hoy por casualidadad di con tu pagina y de verdad me parece muy pero muy util y funcional el sistema q implementas, en lo personal tengo todo el entuciasmo de q pueda permitirme bajar unos kilos q recupere de un tiempo para aca debido a mis grandes jornadas de trabajo y la mala alimentacion q me llevo a tener..solo tengo un par de dudas…
    1. Existe algun problema de salud al llevar a cabo las rutinas en ayunas?
    Hace poco deje el mal habito del cigarro y por lo que se, la nicotina aumenta el metabolismo y al ya no estar presente en mi cuerpo este se vuelve mas lento..
    2. Las rutinas q presentas me ayudaran a contrarestar este efecto??

    Gracias!
    Y felicitaciones por dedicar de tu tiempo a darnos a conocer un metodo tan sencillo y sobre todo gratis 😉

    Responder
    • Hola Gárnica, no existe riesgo de hacer estas rutinas en ayunas, pero tendrás sensaciñon de debilidad.
      Cualquier efecto de la nicotina sobre el metabolismo, no es comparable con hacer ejercicio y llevar una buena alimentación.
      Mucho ánimo y si te surgen dudas, no dudes en consultar.

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  31. hola! muchas gracias por esta tabla de ejercicios y esta dieta que no me parece nada abusiva, es mas, me asombro que leyendo la dieta, me sintiera identificada porque mas o menos son mis comidas habituales. Ahora solo me tengo que dedicar a los ejercicios. Yo peso unos 70 kilos y hago 1,62 y quiero llegar a los 60 kg ( como hace unos 2 años atrás ). Ademas también complementare esto con unas pastillas quema-grasas, ( le parece adecuado ? )
    espero llegar a completar todo el proceso de las 8 semanas y no decaer. muchas gracias por vuestro trabajo! Iré informando de los resultados 😉

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    • Las pastillas quemagrasa, no son sanas, pero si es cierto que pueden ser de cierta ayuda, aunque no son mágicas ni mucho menos.
      Mucho ánimo y espero que puedas completar el programa.

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    • Si haces ejercicio y siegues la dieta, en 5 meses, puede que consigas tu objetivo. Si cuando estés haciendo el programa te surgen dudas, ni dudes en consultar.

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  32. Hola, quisiera saber como es que se pierde eso, yo hago esta rutina, luego almuerzo, y se recupera lo que perdimos al ejercitarnos, entonces como perdemos peso

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    • Almorzar después de hacer ejercicio es bueno para recuperar nutrientes perdidos en el ejercicio. Para perder peso, debes llevar una alimentación adecuada a tu gasto energético, si después de hacer ejercicio te atiborras a comer todo tipo de alimentos calóricos, obviamente no perderás peso e incluso puede que lo ganes.

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  33. Buenos días, sólo quería preguntarte si ¿sólo hay que hacer los ejercicios los días indicados? ¿El resto de los días se descansa aposta?

    Un saludo gracias

    Responder
  34. Buenos días, voy a empezar hoy con la dieta y tengo algunas preguntas.Tengo 26 años, mido 1.78 y peso 93kg voy ha hacer el plan intensivo ya que estoy acostumbrado ha hacer deporte. Hago pesas 4 días a la semana(2 dias brazos y pecho, y los otros 2 hombros y espalda) y también suelo jugar al futbol 1 o 2 veces por semana. Las dudas que tengo son de los ejercicios, quiero bajar esos 10 quilos de peso pero no quiero perder musculatura, ¿debería hacer la rutina de pesas que tengo despues de los ejercicios? Mas que nada es porque despues de estas 8 semanas quiero seguir con mi rutina de pesas y no me gustaria estar 2 semanas con agujetas hasta recuperar lo perdido. Gracias y un saludo

    Responder
    • Hola Carlos, si estás acostumbrado a hacer deporte, la primera fase del programa puede que te parezca un poco light, pero puedes hacerla igualmente y así te vas acostumbrando a este tipo de entrenamientos.
      No es posible bajar de peso sin perder nada de musculatura, para perder la menor cantidad de masa muscular posible, puedes añadir algún suplemento de proteína a la dieta.
      Yo personalmente no haría la rutina de pesas durante esas 8 semanas, para que tus músculos trabajen otro tipo de trabajo. Cambiar los entrenamientos es lo mejor que puedes hacer para sorprender a tus músculos y sacarlos del estancamiento, aunque fastidie estar 2 semanas con agujetas cuando vuelvas a hacer entrenamientos de hipertrofia. Saludos.

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  35. Buenas mido 1,88 y peso 94kg,me parece una dieta interesante,una duda,podria hacer solo la dieta de 8 semanas,y el programa del gimnnasio que me dio mi monitor??? Tambien hago bastante cardio,3 dias a la semana mínimo,muchas gracias!

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  36. Hola peso 93kg,mido 1,88 y tengo 21 años,me parece una dieta estupenda la verdad,puedo hacer esta dieta y mi propio programa de gimnasio que va dedicado a bajar de peso (56 repeticiones por ejercicio),seria compatible?Gracias.

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  37. Buen dìa.
    Tengo 25 años y sufro de obesidad mórbida, ya estoy haciendo una dieta que me ayuda a adelgazar, es recomendable esta rutina para una persona como yo?

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    • Lo mejor es hablar con tu medico para que te de vía libre, pero en principio no deberías tener problema con la fase inicial e intermedia.
      Respecto a la avanzada, déjala para más adelante hasta que estés más en forma, ya que incluye muchos saltos que pueden dañar tus articulaciones.
      Repite la fase inicial e intermedia varias veces y en función de los resultados ponte en contacto con nosotros y te daremos consejo sobre como continuar.
      No te desanimes y recuerda que lo importante es la constancia y que perder tano peso te va a llevar tiempo. No te agobies y ten paciencia.
      Para cualquier duda estaremos aquí para darte apoyo.

      Responder
  38. Hola ,yo mido 1.68 y peso 72 kilos cuantos es normal pesar ?,me encanto su pagina ,apenas inicie locon dieta ,quiero bajar 15 kilos en cuanto tiempo lo puedo lograr ?

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    • Hola Ana, cuanto más despacio pierdas peso, más permanentes serán los resultados. Si te marcas un objetivo relativamente fácil como por ejemplo 2 kilos al mes en 7 meses y medio lo habrás conseguido.
      Pero es normal tener prisa por librarse del peso. Si te esfuerzas realmente con dieta y ejercicios podrías hacerlo en la mitad de tiempo.

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  39. Hola, me ha encantado tu post y la web en general, muy buen trabajo. Viendo las dietas me ha gustado mucho que no parece que se pase hambre, ¡genial! Te quería hacer una pregunta. Me encanta ir al gimnasio, por lo que me preguntaba si se pueden sustituir algunos ejercicios (vídeos) por clases de gimnasio como por ejemplo step, aerobic, bodypump, spinning, etc. Lo pregunto porque principalmente he visto ejercicios para músculos, y no algo más general. Por ejemplo, ¿vendría bien para perder peso ir 2 días a aerobic, 1 a spinning, 1 a bodypump y otro a sala de musculación? ¡Agradecería mucho tu ayuda!
    De nuevo, mis felicitaciones por tu web, ¡buen trabajo! 😉

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  40. Gracias Carmen, el entrenamiento es solo una sugerencia, lo importante es hacer ejercicio con regularidad. Puedes hacer el entrenamiento que dices sin problema.

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    • Puedes seguir este programa, ya que es muy fácil de seguir y sirve para casi todas las edades.
      La dieta es bastante equilibrada, pero no está de mas que consultes con tu médico ya que estás en una edad con necesidades nutricionales especiales y debes tomarte la alimentación en serio.

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  41. Hola, iniciaré con el plan, pero tengo una duda respecto a la dieta. Soy alérgica al kiwi, ¿qué otra fruta puedo consumir en los desayunos? Un saludo y muchas gracias por compartir.

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  42. Hola.
    Hace 1 mes y medio empeze dieta, hace dos semanas wue salgo en bicickrta (ahora puedo hacer hasta 19 km en 60 min aprox)
    Pero quiero hacer ejercicios, que me recomiendas tu?
    Ahora peso 129 k y mido 188 (pesaba 144 k)
    Saludos, muy buen sitio.

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  43. Yo llevo 3 semanas realizando el esquema de hiit y ejercicios para tener el vientre plano, tengo obesidad concéntrica ( Sooo abdomen) mido 1.71 y pesaba 92 kg. Y muy bien, ahora empezare con esta rutina y ya les contaré. Gracias por compartir esto con nosotros. Ahh ya peso 89 kg y yo notó los cambios aunque sean minimos

    Responder
  44. Luego de un año casi vuelvo al programa, la vez pasada me faltaron 3 semanas por que entre a la escuela, pero baje 6 kilos, se los agradesco tanto, ademas mejore mi condicion fisica, ahora vuelvo a comenzar vamos por mas!
    Gracias!

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    • No Alba, no deberías hacer dieta ya que no tienes sobrepeso. Si que puedes hacer ejercicio ya que es bueno a cualquier edad, pero teniendo cuidado ya que siendo tan joven, si utilizas pesas, sebe ser con pesos muy ligeros.

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  45. hola, muchas gracias por vuestra pagina, es de gran ayuda, he empezado con esta rutina, en modo intensivo, sigo una dieta alta en proteinas, me sobran unos 8 -9 kilos, ya perdi 13, lo estoy combinando con el de perder celulitis en 4 semanas, 3 veces por semana, con eso vale o tambien debo salir a caminar? sobre todo me sobra de piernas, gluteos,ahi tengo mucha celulitis.gracias

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  46. hola voy a empezar estos ejercicios y le quiero echar ganas por que tengo sobrepeso
    una pregunta tambien quiro que se me quiten las estrias que me salieron al subir de peso ke me recomiendas para esto gracias.

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  47. Hola vi los vídeos y no me parecen tan difíciles como pensaba me han servido de ayuda pero tengo una duda:
    Tengo 14 años, mido 1.67 m y peso 68 kilos pero el problema es que a nosotros los hombres se nos marca enel ppecho acumulación de grasa y quiero quitarla, la pregunta es si en 2 meses puedo rebajar 10 kilos con tu programa? y otra pregunta las mancuernillas que tengo son de 4 kilos son recomendables para mi?

    Saludos

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    • Si que puedes conseguirlo y eliminar el exceso de grasa. Respecto a las mancuernas, para algunos ejercicios, puede que se queden algo pequeñas, pero puedes utilizar objetos caseros, hay un enlace en el artículo en el que se explica como hacerlo.

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  48. buenas, he empezado estas rutinas y voy por la segunda semana, en alimentacion no estoy haciendo dieta pero como normal sin excederme de todo y el pan ni verlo, tengo 24 años y los fines de semana salgo x ahi con mis amigos y tomo alguna copa, mi pregunta es, haciendo esto bajare el peso aunk no sea en 8 semanas, en 1 año o asi poco a poco haciendo cada semana los ejercicios? sino podrias recomendarme algo k se me este escapando? las cerves del finde y meterme a una dieta estricta no son negociables, mido 1,72 y peso 90, me sobran algo mas de 20 kilos

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    • Hola, Si que puedes perder peso sin hacer dieta estricta. Pero respecto a la dieta del programa, te aseguro que no se pasa hambre y se come muy bien, por lo menos para mis gustos, te recomiendo que la pruebes aunque solo sea unos días y te darás cuenta que es no cuesta nada.
      Perder peso únicamente mediante el ejercicio puede ser algo complicado, ya que al hacer ejercicio tendemos a comer más.
      Si cuidas tu alimentación por semanas, puedes perder peso aunque el fin de semana te tomes unas cuantas cervezas.

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  49. no tengo problema de hacer la dieta pero el pan y las galletas de arroz me estriñen demasiado. tengo estreñimiento cronico, quería saber si no influye que todas las mañanas y tardes tome un vaso de Activia, y que galleta puedo comer que no me haga estreñir? Gracias

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    • Hola Ana, no te preocupes, si un alimento te sienta mal sustitúyelo por otro teniendo en cuenta las calorías del alimento.
      Si que puedes tomar activa.
      Para el estreñimiento las galletas ricas en fibra dan buenos resultados.

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  50. Hola! Gracias por compartir esta información! Espero lograr mis metas. Igual, tengo algunas dudas.1_ Yo creía que para bajar de peso había que hacer exclusivamente cardio. Cómo funcionan éstos ejercicios?.2_como la mayoría de las mujeres me interesa perder volúmen y no generar músculo «de más» , digamos que por ejemplo no quiero tener las piernaas anchas en la zona del músculo vasto lateral(creo se llama así, espero me entiendas). Estos ejercicios ayudan a ‘estilizar’?. 3 y última_soy una persona sana según mis análisis de sangre de rutina, ni bien mido 1.68mts y peso 87kg, soy de contextura grande y pareja, tengo 25 años y me pregunto con estos datos que te doy, cuál te parece será mi peso ideal?

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    • Hola Yesi, lo ideal para perder peso, es combinar ejercicios aeróbicos y de tonificación, que también queman muchas calorías y te ayudan a tener un cuerpo más tonificado.
      No te preocupes por el volumen de tus muslos, 1º porque con este tipo de entrenamiento no se gana volumen muscular, de hecho te ayudarán a estilizar y definir. 2º aunque hicieses un entrenamiento exclusivamente dedicado a aumentar el volumen de tus piernas y glúteos, seria de una forma moderada, ya que las mujeres no tienen las hormonas necesarias para que sus músculos crezcan como los de un hombre.
      Respecto a tu peso ideal, tienes in IMC de 30,82, eso significa que tienes obesidad grado 2 y tu peso ideal esta entre 64 y 72 kilos, por lo que necesitas perder unos 19 kilos.
      Esto no debe desanimarte, si te lo tomas con calma y eres constante, antes de que te des cuenta puedes haberlo conseguido con relativo poco esfuerzo.

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  51. hola recien encontre esta pagina y me encanto, tengo 20kg de sobre peso y me siento mal, me canso al caminar asi que comence esta semana, realmente me gusta mucho las rutinas, sobre todo porque te indican como hacer el ejercicio y acompañado de un cronometro, eso me gusto muchoy ademas tambien tiene una dieta que me parecio super de verdad estoy haciendo lo que aqui me indican, comence con 80kg vamos a ver como me va, bueno comence con la rutina mas sencilla, me gustaria saber si existe una continuacion luego de las 8 semanas y donde las puedo conseguir.

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    • Hola Ligia, me alegra mucho de que te guste nuestra pagina web.
      Después de las 8 semanas, puedes repetir la fase intermedia y avanzada, o simplemente hacer cualquiera de los entrenamientos que publicamos periódicamente. Si cuando llegue el momento no sabes como combinarlos, no dudes en consultarnos y te ayudaremos encantados.

      Responder
  52. Mañana comienzo con este programa que me ha parecido muy interesante. Mi única consulta es que me recomendarias…hacer los ejercicios dos veces el mismo día o dos veces a la semana del plan normal.
    Gracias

    Responder
  53. Sólo quería agradecer que hayan compartido estos contenidos y decir que iré haciendo fotos y vídeos diarios de la evolución, comidas y ejercicios para cer evolución y resultados. Ya comentaré 🙂 Gracias!

    Responder
  54. Hola estan muy buenos los videoa con las rutinas… yo mido 1.74 y peso 94 aumente 25 kg en el embarazo de mi nene que tiene un mes…queria saber si en un mes puedo bajar 10kg,estoy haciendo dieta y bici fija por ahora pero con estas rutinas podre bajar esos 10kg en un mes…hasta llegar a mi peso de antes

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    • Si es cierto, pero siempre es más costoso. Además siempre es adecuado incorporar ejercicio para trabajar tu sistema cardiovascular y combatir la posible flaccidez provocada por la pérdida de peso.

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  55. Hola, tengo un hijo de 14 años, mide 1.42 cm, esta por debajo del peso normal, le recomendaron hacer ejercicio. Me podrías indicar si por la edad el podría hacer elíptica y si es así cuanto tiempo a la semana. Gracias.

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  56. Hola buenas teno 16 años y casi toda mi vida llevo haciendo deporte pero cogi un poco de peso, me gustaria bajar 4 kg en un mes mas o menos y saber que alimemtacion llevar pero sin llegar a la dieta. Podrias decirme que puedo comer y que deporte y frecuencia. Siento si pido mucho jaja pero agradeceria una respuesta.

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  57. Hola trabajo toso el dia y debo salir de casa muytemprano es efectivo si sigo estos ejercicios en la noche ?? Me parecio bastante viable cumplir el plan y me motive tengo pensado empezar el lunes , pudiera trotar 20 min en las mañanas que me gusta mucho y hacer esto en las noches? Digo pq troto en ayuno pero ejercicoos en ayunaa no me parece buena idea

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    • Hola María, no solo sería posible, si no altamente recomendable. Hay estudios que están demostrando que dividir el entrenamiento en dos veces al día aumenta el gasto calórico.
      Por ejemplo, correr 35 minutos por la mañana y 25 por la tarde sería más efectivo que correr una hora seguida.

      Responder
  58. hola, tengo 18 años y peso 60 kilos, quiero comenzar mañana con este entrenamiento, quisiera saber si tienes un programa de dieta lacto vegetariana para mi, ya que es imposible que coma carnes ya que nunca las he consumido, el menú de la dieta es muy exacto quisiera saber si tienes uno igual solo que vegetariano de cada etapa y día, espero que puedan brindarme una respuesta pronto, gracias.

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  59. Saludos, primero que nada es fantástico que hayan puesto esta rutina para los que no tienen dinero para el gimnasio.
    Mis dudas son, es que hace una semana que empecé a cambiar mis hábitos alimenticios, dejé las bebidas (gaseosas, jugos, etc…) y lo unico que bebo es agua, y como soy mala con las dietas he puesto un limite en los almuerzos como solo almorzar una vez a la semana pasta, 2 veces granos (arroz, quinua), 2 veces legumbres y 2 veces verduras (en sopas, cremas, salteados, etc…) dejar el pan y nada de dulces. ¿Crees que me sirve esta alimentación junto con la rutina de ejercicios?
    También tengo una elíptica y quisiera saber como implementarla en la rutina.
    Mi meta es perder esos 10 kilos en estos dos meses de vacaciones que tengo antes de entrar a clases y mantenerme entrando en algún club del colegio.
    Y la ultima duda, cuanto peso en las mancuerdas me recomiendas si hace dos años que deje de hacer ejercicios y no tengo tanta fuerza como antes (anteriormente hacia lanzamiento de bala, 7 kilos), tengo 17 años, mido 1.67 y peso 70. ¿Cuanto sería mi peso ideal?
    De antemano gracias.

    Responder
    • Hola Ivania, seguir una dieta por raciones como dices es perfectamente viable, pero también debes incorporar carnes y pescados.
      La elíptica no es recomendable hacerla durante más de 25 minutos seguidos, pero es un buen ejercicio como calentamiento para antes de tus entrenamientos.

      El peso de las mancuernas debe ser el que te haga esforzarte al máximo sin alterar la técnica del ejercicio, por lo que deberá ir adaptando pesos. Saludos.

      Responder
  60. Estuve viendo los videos y se ven interesantes, una pregunta las mancuernas a utilizar de cuantos kilos debe ser, y yo soy una persona con alto nivel de masa corporal y tengo los brazos gruesos y espalda ancha, al hacer estos ejercicios no se me van a engrosar mas los brazos.

    Gracias,
    DRR

    Responder
    • Hola Denice, El peso de las mancuernas debe ser el que te haga esforzarte al máximo sin modificar la técnica del ejercicio.
      Con este tipo de entrenamientos tonificarás tu cuerpo, pero no se aumentara el tamaño de tus músculos. 
      saludos.

      Responder
  61. Amigos saben q los primeros 4 dias me sali un poco de la dieta ya que es dificil acostumbrarse a comer menos de lo que uno habitualmente consume creen que eso afectara mucho cuando finalize el plan

    PD: Ahora estoy totalmente mentalizado desde este viernes hasta terminar 😀

    Bless..

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  62. Lo mejor para llevar una rutina es ser constantes. Yo practico Crossfit y es una disciplina muy demandante pro mantener me motivada con los resultados me ayuda a no dejarlo y querer más de mi cuerpo.

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  63. HOLA primero felicitarte por el trabajo que as dedicado,es grato ver que aun hay gente que ayudan alos demás,buano yo tengo 43años y mido 174.peso87.ace dos semanas que empezado a correr 3 veces por semana una hora.mis horarios para correr son de 17.00 a 18.00, puedo hacer después los entrenamientos seguidos ? o debo de esperar unos minutos?
    otra pregunta tengo pulso metro cual seria mi rendimiento cardíaco alos 43años.gracias de ante de mano y lo dicho buen trabajo!!

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    • Puedes hacer el ejercicio seguido o esperar unos minutos, depende de ti y como te encuentres.

      Para tu edad, no debes exceder las 177 pulsaciones por minuto y tu rango óptimo de trabajo está entra 120 y 160 dependiendo de la intensidad del entrenamiento.

      Responder
  64. Buenas ! Antes que nada es genial lo que hacen. Así que muchas gracias !
    Empecé hoy a hacer la rutina, tengo 22 años y soy hyper sedentaria así que un poco me costó. La dieta todavía no la voy a hacer, ya que estaba haciendo una dieta cetogénica, ya casi la termino y voy a empezar con la que recomendas acá.
    Mis preguntas serían las siguientes;
    Es recomendable hacer estos ejercicios siguiendo el tipo de dieta cetogénica?
    En el abdomen grasa, casi no tengo, pero tengo mucha grasa en las piernas, haciendo la rutina intensiva, las adelgazo? O puedo probar agregar alguna rutina por la noche, para bajar las piernas?
    Yo quiero hacer la rutina intensiva, pero si quedo dolorida, que podría hacer para mitigar los dolores y poder al siguiente día seguir con el plan?
    Desde ya muchas gracias y saludos desde Argentina ! =)

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    • Hola Belén, con las dietas cetogénicas no está recomendado el ejercicio, pero puedes probar a hacer algo de cardio suave.
      Eliminar solo grasa localizada es muy difícil, si haces la rutina intensiva quemarás grasa de todo el cuerpo, incluidas las piernas.
      Lo mejor es comenzar poco a poco para evitar los dolores, por eso el programa está enfocado en 3 fases. Si empiezas muy fuerte, las agujetas son inevitables y probablemente te impidan hacer ejercicio durante algunos días.
      Mi recomendación es que hagas el programa completo sin forzar demasiado durante los primeros días.
      Saludos.

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  65. ¡Hola buenas! Tengo un problema con la visualización de las imágenes por lo que no puedo conocer la información.
    Si por favor pudieseis ayudarme a verla o mandarla por correo estaría muy agradecida.
    Un saludo.

    Responder
  66. Muy buenos ejercicios! Mido 1,90 y peso 103 kilos , en unos 3-4 meses cumpliendo esto , Podre perder unos 10 kilos? Muchas gracias y muy buena web 🙂

    Responder
    • Hola Eduardo, a más ejercicio más peso se pierde y también más rápido.
      Pero lo cierto es que lo más importante para perder peso es ser estricto con la alimentación, saludos.

      Responder
  67. En primer lugar daros la enhorabuena por la web! Llevo varios días cotilleando vuestros ejercicios y al fin estoy decidida a ponerme con ellos!
    Pero quería preguntaros algunas cositas; Quiero adelgazar todo el cuerpo, pero mi mayor complejo son los muslos, en los que tengo bastante celulitis y los tengo muy anchos pues llevo toda la vida engordando adelgazando, engordando adelgazando.. Entonces, ¿me recomendáis éstos ejercicios? ¿Que los realice junto a los «ejercicios para adelgazar piernas y gluteos»?¿ O que me ciña sólo a éstos últimos? Los 20 minutillos en bici estática eso tengo seguro que los voy a hacer, ¿qué me recomendáis, antes o después de los ejercicios? Por si sirve de algo, mido 1,72 y peso unos 74. Y no hace falta decir, que por supuesto voy a hacer dieta.
    Muchas gracias y un saludo!

    Responder
    • Hola Amanda, cíñete al programa, ya que trabaja todo el cuerpo por igual.
      Una vez finalizadas las 8 semanas, en función de los resultados puedes plantear un entrenamiento distinto, algo más específico para las piernas.
      Añadir 20 minutos de bici está bien, hazlos antes de los ejercicios, saludos.

      Responder
  68. Hola 🙂 acabo de ver hoy tu sesión de ejercicios y me parece genial, peso 64 kilos y mido 1’62 y mi intención es pesar 58 kilogramos antes de empezar el verano y con tu sesión creo que lo conseguiré. Asique muchas gracias. Espero conseguirlo:)

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  69. Buenos días!!
    Estoy planteándome realizar vuestro programa para adelgazar acompañado de la dieta que proponeis, pero tras echarle un ojo he visto que no incluis nada para la media mañana, por motivos laborales pasa mucho tiempo desde mi desayuno hasta mi almuerzo y me gustaría saber si hay que pueda comer en ese momento del día. También me gustaría saber si se pueden intercambiar almuerzo y cena, ya que la comida me la llevo al trabajo en una fiambrera y a veces es mas facil llevar lo que hay de cena que lo de comida.
    Muchas gracias por todo, sobre todo por compartirlo libremente!

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    • Sí que podrías, realmente lo que más importa son las calorías diarias totales.
      Mucho ánimo, espero que te vaya bien, saludos.

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  70. Hola, tengo 14 años y peso 63 kg. Estoy haciendo los ejercicos de modo extensivo y dos veces a la semana una hora de deporte, lo unico que no puedo cumplir es la dieta ya que soy celiaca. Todavia no note ningun cambio o algun progreso, de todas maneras muchas gracias por compartir el programa.

    Responder
  71. Buenos días… El lunes empezamos la dieta que proponéis en casa y de momento parece estar dando muy buenos resultados, pero hay alimentos que nos resultan un poco fuera del presupuesto familiar. ¿Se podría cambiar la ternera por higado de ternera? ¿por que otro pescado se podría cambiar el mero, el lenguado, el salmon o el rape? ¿serviría con cambiar por otro pescado azul o blanco según el caso?
    Muchas gracias por todo
    Un saludo

    Responder
    • La dieta es orientativa, puedes cambiar la ternera por pollo, pavo o cualquier carne baja en grasa. El mero lo puedes sustituir por cualquier pescado blanco, saludos.

      Responder
  72. Buen día.
    Quería agradecer por su esfuerzo en hacer y mantener esta página, en especial este plan de 8 semanas.
    Completé las primeras 2 fases con mucho esfuerzo porque mi IMC es muy alto pero siento un cambio en mi cuerpo aunque no logré bajar mucho de peso por otras razones.
    De todos modos, estoy muy entusiasmada y sigo adelante. Mañana lunes empiezo la 3° fase y espero poder hacerla, sino, volveré a la 2° hasta que tenga la fortaleza suficiente.
    Muchas gracias por compartir este plan.

    Responder
  73. enserio son de gran ayuda se los agradezco por subir tantas rutinas,gracias a los vídeos de cardio y de cardio box y kick boxing e pasado de pesar 90 kilos a 80 en tan solo 5 meses, ahora voy a empesar estos ejercicios para llegar a mi meta de 65 kilos, gracias son de gran ayuda

    Responder
  74. Hola yo he bajado 30 kilos en 1 año pero en estos últimos meses he estado batallando para bajar de peso creo que mi cuerpo se estancó en el peso aunque sigo cuidando mi alimentación y sigo haciendo ejercicio comenzaré con está rutina aver como me va saludos

    Responder
  75. Hola, bendiciones para ti y muchas gracias por tomarte el tiempo para hacer este plan, tengo una pregunta, los videos cuantas veces hay que repetirlos porque solo duran 5 minutos.

    Responder
    • Hola, el peso de las mancuernas es algo personal, no todo el mundo tiene la misma fuerza. Debes utilizar el peso que te haga esforzarte al máximo pero sin llegar a alterar la técnica del ejercicio en ningún momento. Lo ideal es tener unas mancuernas con pesos variables para ir adaptando los pesos al entrenamiento, saludos.

      Responder
  76. Se ve muy completo. Lo voy a empezar¡ Solo que en la alimentación no voy a poder apegarme del todo porque casi nunca puedo comer en casa… Qué es lo que recomiendas que haga en este caso?

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    • La dieta es orientativa y se puede adaptar. Siempre que comas fuera de casa procura llevarte tu propia comida y si no es posible elige alimentos lo más saludables que puedas. Simplemente se trata de llevar una dieta equilibrada sin demasiadas calorías, saludos.

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  77. Hola, bueno tengo una duda respecto a esto, yo práctico Tae Kwon Do tres veces por semana y hace una semana los 4 días que no hago voy a correr, pero necesito perder peso un poco mas rápid ya que estoy pasada, mido 1.55 y peso 65kg y tengo 16 años, con esto es posible que por lo menos pierda 2kg en un mes o mas? (Kg) y que es mas recomendable, que haga esta rutina antes o después de ir al tkd y correr?. Saludos .

    Responder
    • Hola Rosse, si ya haces mucho deporte, lo que debes hacer es tomarte la dieta más en serio.
      Con tu entrenamiento actual y una buena alimentación deberías bajar de peso rápidamente.

      Responder
  78. Hola buenas, tengo 18 años , mido 179 cm y peso 76 kg, tengo un poco de lo denominado flotador y querria perderlo. Que me recomiendan? Ademas quiero definir un poco mi cuerpo por que estoy un poco flojeras. Muchas gracias de antemano.

    Responder
  79. Muy bueno lo que das a conocer respondiendo los comentarios, me alegra, he empezado con este método esta semana y quisiera saber si la merienda es solo una vez o también es para la media mañana.

    Responder
    • Eso depende de si has alcanzado tu objetivo de perdida de peso o no, pero incluir hiit en tu día a día te reportará muchos beneficios y si los combinas con ejercicios de tonificación tu entrenamiento será mucho más completo, saludos.

      Responder
  80. Hola, llevo casi dos semanas haciendo entrenamientos de su canal (estos a penas los voy a empezar) y la verdad es que en lugar de bajar subi un kilo, eso es normal? Quiero saber si tengo el peso ideal porque tengo 15 años, peso 64k y mido 1,68 .mi problema es mas que todo la grasa, especialmente la abdominal. Crees que este programa pueda funcionar para mi? Muchisimas gracias.

    Responder
    • El peso fluctúa según las horas del día, así que puede haber un pequeño error de pesaje ya que el ejercicio es imposible que te haba ganar un kilo en 2 semanas.
      Tu peso está dentro de los valores normales por lo tanto en lo que a salud se refiere, no es necesario que bajes de peso, otra cosa es que lo quieras un par de kilos por estética.
      La combinación de dieta equilibrada y ejercicio regular siempre te va a aportar cosas positivas, saludos.

      Responder
  81. Hola buenos días!
    En primer lugar quiero agradeceros que nos proporcionéis gratuitamente este estupendo programa.
    El caso es que tengo un problema, donde yo vivo no hay cobertura de manarà que me es imposible hacer los ejercicios y tener la dieta a mano.
    Sería posible recibirlo por email o disponer de algún enlace para descargarlo.
    Estaría muy agradecida ya que encuentro vuestro programa super completo y variado, cosa fundamental para no abandonar.
    Os dejo mi email por si pudiera obtenerlo de ese modo : [email protected]

    Muchas gracias.

    Responder
  82. Hola estuve mirando su programa y de verdzd me parece muy interesante, pero no veo la dieta de que habla solo vi sobre el sitio las fases y los ejercicios paea cada fase, pero no la dieta a seguir ????

    Responder
  83. Hola, voy en la tercera semana de entrenamiento, pero cuando empecé el lunes, al día siguiente me dio dolor muscular que a duras penas puedo moverme. ¿qué es bueno para aliviar esos dolores musculares? Sigo haciendo ejercicio o espero a que se me pase el dolor muscular. Gracias.

    Responder
    • Hola Asuka, siempre que hay dolor es mejor esperar que haya desaparecido.
      Para evitar este tipo de problemas es importante hacer un buen calentamiento antes del ejercicio y estiramientos por lo menos una vez a la semana.

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  84. disculpe, no puedo hacer las dietas, son demasiado caras para mi, que podría hacer? no hay alguna otra que me pueda servir, mucho más económica y con cosas que pueda comprar en alguna tienda y no en un super, quisiera bajar de peso, por favor ayúdenme, respondan lo más antes posible!!!.

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  85. Hola amigas
    Hace unos meses, estaba haciendo lo que siempre hago, buscando un programa para ayudarme a perder peso. Entrenar y hacer dieta no es nada nuevo para mí. Algunos años he tenido éxito pero siempre terminaba recuperando mi peso anterior. Este año, he decidido cambiar de estrategia.. Me he dado cuenta que lo que como es un problema mucho mayor y empecé a buscar una solución por Internet y fue así que descubrí este Sistema.
    Miré un video que me dejó intrigada que me daba una solución a mí sobre peso. Empecé con 90kg y en mi primera semana ya había perdido 5kg. Esto me motivó mucho para seguir con el resto del programa. Ahora peso 25kg menos. Acabo de empezar mi mejor momento….. te dejo el video para que lo veas y tu también y bajes de peso como yo lo hago.…

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  86. Hola, de verdad que está muy bueno y detallado el programa para perder 10 kg en 8 semanas. En caso de personas con mucha obesidad que necesiten perder mucho más de 10 kg, se repetiría esta misma rutina cada 8 semanas hasta que lleguen al peso ideal? o requieren un programa distinto?

    Atenta a sus comentarios al respecto.

    Saludos,

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    • En caso de mucho sobrepeso es preferible repetir la primera y segunda fase dejando la 3 para mas adelante, coando te sientas preparada, ya que es muy exigente

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  87. holaa!!! 😀 les escribo para agradecerles por esta página, por estos ejercicios, enserio me han ayuddado bastante 😀 siempre he sufrido de sobrepeso o estado en el límite de él.. y nunca he sido perseverante.. ahora con un poco de fuerza de voluntad lo estoy logrando 😀 tengo 23 años y empecé el programa pesando 74 kilos ahora peso 65 mido 1.60 y pienso seguir bajando hasta sentirme bien con mi cuerpo… han empezado a cambiar mi vida.. muchas gracias 😀 saludos desde Ecuador 😀

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  88. Hola una pregunta, estoy empezando tu plan de ejercicios, pero tengo una duda. El video 1 tiene 6 partes… todas esas 6 partes (6 videos) se hacen el mismo dia??

    Gracias x la ayuda!

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  89. Hola estube leyendo la página y es algo que andaba buscando un buen plan con mucha exactitud ,mi interés es reducir la parte abdominal y tonificar ese parte tengo una barriga pronunciada apsesar de que soy delgado y quisiera enfocarme en esa parte hago pesas y voy al gym pero en lo que me falta de dicarle es en la alimentación es recomendable hacer estos ejercicios y dietas para reducir la barriga o que es lo que me recomiendas?? Te agradeceré me orientes.

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  90. tengo una herida en la pierna izquierda y esta es un poco profunda
    yo ya e empezado las rutinas de ejercicio y voy en la segunda semana.
    es recomendable que siga con los ejercicios o es mejor para y esperar a que sane?
    si esque paro y espero a que la herida se sane, cuando este bien tendre que empezar todo de nuevo o puedo continuar donde me quede(2 semana)?
    respondame esto porfavor

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  91. Saludos!
    Ya llevo 5 semanas y estoy muy entusiasmado. Me siento mejor con mi cuerpo y mi salud. Me surge la pregunta: después de terminar el programa, cuál rutina debo seguir?

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  92. Terminada la semana número 6. Entusiasmado, con deseos de seguir tras mi meta. Gracias por su gran aporte con estas rutinas. Semana 7 allá vamos.

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  93. Hola, yo tengo 16 años y peso aproximadamente 80 kilos, quiero adelgazar y veo que esta rutina es muy buena pero también quiero tonificar al tiempo que lo voy haciendo, me gustaria saber si puedo hacer un dia esta rutina para adelgazar y otro dia una rutina para tonificar mi cuerpo, agradezco su respuesta y si la respuesta es si quisiera saber si tienen alguna rutina de ejercicios para tonificar que me pueda servir. No saben cuanto les agradezco.

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  94. Hola, acabo de empezar la dieta y los ejercicios pero se me cruzan con las fiestas de diciembre¡ hay algún tío para no subir de peso en estas fiestas si no al contrario, seguir bajando de peso¿

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  95. Hola, llevo 3 dias haciendo la rutina para ver si me quito unos 8 kilitos al menos, vengo de la bicicleta, en la modalidad de btt, pero como cada salida conlleva un buen almuerzo, gano mas de lo que pierdo, me gustaria perder peso aunque se alargue mas en el tiempo, sin modificar mucho mis habitos alimenticios, (soy de buen comer y beber) ni me planteo dejar de beber cerveza, puesto que es de los pocos vicios que tengo, (no fumo) y tampoco quiero parecer una ovejita comiendo ensaladas ni pesandome la comida.
    he decidido hacer esta tabla de 8 semanas en su modalidad intensiva, que combino con el hiit para principiantes una vez al dia, ya quehacer solo los ejercicios me saben a poco.
    las preguntas:
    es una locura mi planteamiento? se puede hacer sin modificar habitos? es mala la combinacion ejercicio + hiit principiantes una vez al dia?

    P.D. mido 1,82 y peso 85 kg, me gustaria bajar de los 80
    gracias!!!!

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  96. Muy buenas:

    Voy a empezar con los ejercicios para principiantes. Tengo 40 años, mido 1,85 m. y peso 150 kg. De joven hacía mucho deporte pero lo fui dejando… y ahora me es imposible correr, hacer bici o practicar baloncesto voleibol (deportes que practicaba de joven) por el peso.

    Llevo una dieta bastante equilibrada. No como fritos, como verdura casi a diario y pescado 3 veces en semana (al horno o a la plancha). Mi problema es el sedentarismo.

    Obviamente no me bastará con perder 10 Kg. necesito perder al menos 50, por eso te pregunto, una vez termine todas las semanas ¿qué ejercicios tengo que hacer? ¿volver a realizar los intermedios y los avanzados?

    Y otra cosa. Me han dicho varias personas que con las pesas ganas volumen pero no pierdes peso, que para perder peso se necesitan ejercicios aeróbicos (correr, bici…) ¿Es cierto? Porque estoy gordo, pero es que además son grande (quizás por el deporte que hice de joven) y no quiero ensanchar mucho más la verdad.

    Muchas gracias por ayudarnos, estoy hipermotivado, un saludo.

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  97. Buenos días querría resolver una duda que me surge con respecto al entrenamiento , una vez «terminado» si se desea continuar con este entrenamiento ,¿ recomienda empezar de nuevo desde la primera semana o repetir las ultimas? Un saludo .

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  98. Buenos días! ayer me topé con esta información y hoy mismo me he puesto manos a la obra, y tengo alguna duda al respecto.
    -Vengo del total sedentarismo y no se muy bien a qué hora del día es mejor hacer los ejercicios. En ayunas? Por la tarde? Después del desayuno? y… en el caso de querer hacer dos veces en un mismo día los ejercicios… de igual manera me gustaría saber si es mejor hacerlo con el estómago vacío o ya habiendo ingerido algo de alimento.
    – Estoy con el programa normal… ¿lo puedo combinar con un poco de running (digo un poco, porque de momento no consigo correr mucho tiempo seguido y más bien ando deprisa) los días que no se hacen ejercicios? En el caso de que se pueda combinar… Tienes a mano algún entrenamiento para iniciarse en el running poco a poco?
    – La dieta no la puedo seguir a rajatabla porque muchos días no soy yo la que cocina ya que tengo que comer fuera de casa y depende de otros, pero me gustaría que me dijeras lo que NO se puede comer. En lo poco que he podido observar, he visto por ejemplo que por la noche nunca se come patata, o que no se incluyen, en las primeras semanas al menos, frutos secos. A penas hay pasta entre semana, y si la hay es solo para las comidas, no? He visto que aconsejas poco pan, pero no comentas nada del aceite… ¿se le echa en la ensalada? También me gustaría saber si la leche del café en vez de tomarla desnatada la puedo tomar de soja ya que soy intolerante a la lactosa y ya me acostumbré al sabor de esta leche. En definitiva consejos alimenticios para poder adaptarlo a mis circunstancias.

    Lo siento mucho por tantas cosas que te he preguntado 🙂
    Antes de despedirme, y aunque veo que lo pone mucha gente, quisiera dar las gracias por este magnífico entrenamiento y propuesta alimenticia.

    Un saludo.

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    • Hola Rocio,voy a tratar de aclarar tus dudas:

      La hora para hacer el ejercicio no tiene mayor importancia, busca el mejor momento para ti.

      Yo personalmente prefiero comer algo antes de hacer ejercicio, pero eso también va en función de los objetivos, puesto que si lo que quieres es perder peso, cuanto menos alimento previo, más obligas a tu cuerpo a tirar de sus reservas.

      Sí puedes combinarlo con running, y como veo que eres una corredora novata, te vendría bien leer estos dos artículos:
      https://momentofit.com/programa-para-adelgazar-corriendo-en-8-semanas/
      https://momentofit.com/como-prevenir-y-evitar-las-lesiones-por-correr/

      No te mortifiques por no seguir la dieta a rajatabla, simplemente evita los alimentos fritos y procesados incluyendo la mayor cantidad de vegetales que puedas.
      El aceite lo puedes usar, pero con moderación.
      Puedes usar leche de soja, aunque es preferible la leche de almendra o de avena, mucho más digestivas y saludables.

      No te obsesiones, lo más importante es la constancia, saludos.

      Responder
    • Depende un poco de tus características físicas, pero como esta es una dieta desequilibrada no deberías tener problemas por seguirla. Recuerda que durante la lactancia es interesante tomar suplementos de yodo, saludos y felicidades por tu bebe.

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  99. Hola, me encanta tu página y desde hoy me comprometo a realizar todo lo de las 8 semanas! Tengo 22 años y he tenido muchos altos y bajos en mi vida, hace 4 años perdí 60 lbs de una forma poco sana llegando a pesar 140 lbs, ahora subí de peso casi el doble (el efecto rebote si es real) y peso 220 lbs, soy pre diabetica y el sobrepeso claramente me esta afectando, empece a sentirme mal, casada físicamente de no hacer nada y con mucho sueño! No puedo pagar un gym en este momento, así que encontrar esta página ha sido un motivo para mi a seguir adelante! Mil gracias, estaré comentando mi progreso.

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    • Hola Mary estamos a tu disposición para ofrecerte apoyo.
      Si tienes mucho sobrepeso, es posible que necesites alargar un poco más la fase intermedia antes de pasar a la fase avanzada ya que incluye muchos saltos.
      Para cualquier duda con la alimentación o el ejercicio no dudes en consultar.

      Responder
  100. Hola, me parce muy buena tu rutina. La probaré, pero una pregunta. Es necesario seguir la dieta que s3 tiene que seguir? O con un tanto de calorías ingeridas ya basta?
    Es decir, que si quieres resultados que den efecto hace falta seguir la dieta? Gracias

    Responder
  101. Hola que tal, me parece excelente esta rutina y comenzare mañana mismo, pero tengo unas dudas que me gustaría resolver. Yo tengo mucho sobrepeso (20 kg aprox.), mido 1.70 y no hago actividad física, no quiero necesariamente bajar rápido, en cambio me gustaría hacerlo un habito. Esta rutina me funcionaria para bajar esos 20 kg y en cuanto tiempo podría ser (con el plan intensivo)? De antemano muchas gracias y felicidades por su excelente pagina, un saludo.

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    • Si te funciona para perder peso, simplemente repite la fase intermedia y avanzada hasta que alcances tu peso objetivo.
      Respecto al plan intensivo, puedes hacerlo de forma flexible y alternar el plan intensivo con el normal en distintas semanas, ten en cuenta que lo realmente importante es la constancia.
      El tiempo varia mucho de una persona a otra, lo mejor es ponerse manos a la obra y en función de los resultados tomar decisiones, saludos.

      Responder
  102. Hola! Eh visto muy buenos comentarios de este plan y me encantaría ponerlo en práctica ya que mido 1,50 y peso 54 kg, tengo 18 años y lo que más me preocupa es mi abdomen, ¿ me recomiendan comenzar con el plan O existe uno que me venga mejor?, ¿que tipo de infusión recomiendas para la dieta? Muy buena página! Se agradece un montón todo el material que subes, felicitaciones! Saludos.

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    • Este plan es el más completo que tenemos de momento ya que incluye guía de alimentación.
      La mejor infusión es el té verde, puesto que posee muchas propiedades.

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  103. Hola seguire realizando los ejercicios tengo un sobrepeso de 30 kilos, y me canso con nada y tengo una bebe de un año y ocjo meses y necedita de toda mi energia. Gracias por compartir estos ejercicios.

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  104. Hola quiero recomendar este programa. Es 100% efectivo y sobre todo educativo. Ayer lo terminé.

    Mido 1,82 cm y antes de empezar pesaba 85kg. Ahora peso 76,3 kg. No quiero bajar más.
    Las primeras 4 semanas seguía totalmente la dieta, y posteriormente digamos que la seguí haciendo pero por mi cuenta evitando siempre: azucar de sobre y sacarinas, utilizo la miel. Me cargué todos los refrescos incluso los light y a partir de las 5 de la tarde fuera hidratos. Y he comido de todo ojo. Por eso considero vuestra dieta muy educativa. Me he podido permitido caprichos como: un bocata, un plato de cayos, un pastel (horneado), unas cervecitas etc…

    Ahora quiero ponerme con ejercicios calistenicos y seguir vuestro programa para marcar abdomen.

    Si aceptáis donativos informad dónde que yo con mucho gusto dono. 🙂

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  105. Hola espectacular este programa baje de 72 a 63 y ya puedo usar talla 10, sin embargo quisiera saber si mido 1.62 cual debería ser mi peso? Y también quisiera adelgazar y tonificar brazos y abdomen que me recomiendas? PD: cambiaron mi vida gracias !!!! 🙂

    Laura Ayala

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      • sabe que esta rutina me ayuda si elijo la de toda la semana es que tengo un sobrepeso y no
        se si me combiene hacer 3 dias estos ejercicios como muestra arriba y 2 o 3 de cardio o hacer los 6 dias de ejercicios que aparecen arriba para especificarme mas y mas comodamente tiene algun numero para hablar por watsap o por facebook

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        • Si, tenemos página de facebook.
          Ante la duda siempre es preferible comenzar poco a poco e ir aumentando la cantidad de ejercicio en función de las sensaciones. Puedes incluso comenzar con una sesión semanal.

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  106. Hola, mañana acabo mi 6º día… empecé esta rutina porque me pareció que era bastante sencilla y no extensa en tiempo… Tengo 37 años y peso más de 100 kilos… quiero bajar de peso y me he decidido a hacerlo a través de alimentación equilibrada y ejercicio moderado… Cuando acabe las 8 semanas… por dónde sigo?

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  107. Buenas! me habeis alegrado el día… hace un par de años empecé a seguir una dieta y perdí 10 kilos pero los he recuperado porque no tengo tiempo para hacer el deporte que hacía antes… pero con estos ejercicios que no piden tanto tiempo seguro que consigo poco a poco cumplir mis objetivos… ¡muy motivada!

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  108. Hola hace varios años que vi esta página por 1ra vez. Hace tres meses y medio que comencé a caminar y hace casi dos meses que comencé con estos ejercicios. Ahora estoy con el plan de la 6ta semana, ya que he repetido la rutina de algunas semanas por que me han resultado muy arduas. La cosa es que entre estos ejercicios, el cuidado en las comidas y caminatas (ahora de 5 km) 5 o 6 veces por semana he perdido ya casi 15 kg. Pesaba 103 y ahora peso 88 kg. Para mi estatura de 1,70mt aun estoy excedido. La cosa es que me gustaría saber que puedo hacer ahora para tonificar un poco el cuerpo. A mis 48 años y con 14kg menos, créanme que hay piel suelta por todos lados. Espero llegar a los 85Kg ya que nunca fui una persona delgada, si puedo bajar más mejor, pero ahora estoy enfocado en tonificar mis músculos. Que me recomiendan para ello?

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  109. Hola, mi nombre es Carolina y hoy finalicé el plan de 8 semanas. Hace 1 año y 8 meses fuí mamá y recién hace tres meses comencé a entrenar para poder volver a mi peso anterior. Dedicarle tiempo al ejercicio se complica con el bebé, el trabajo y el estudio, pero estoy tratando de mejor mis hábitos. Si bien no sigo una dieta estricta, he mejorado mi alimentación y junto con el ejercicio, logré volver a usar la mayoría de los pantalones anteriores al embarazo. Principalmente les quiero agradecer por este plan y todos los entrenamientos que nos brindan. Ahora voy a continuar realizando los ejercicios hiit dos veces por semana y otro día algún video de total body, espero que eso me permita seguir poniéndome en forma. Muchas gracias nuevamente y la página es super recomendable!

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    • Esta rutina te ayudará perfectamente y ha habido seguidores que han perdido más de 10 kilos con este plan. Si te cuesta hacer los ejercicios de la fase avanzada, puedes alargar la fase intermedia hasta que te sientas preparado, saludos.

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  110. Hola por que después de hacer abdominales se me hincha el vientre, digamos la parte de abajo del ombligo? Y me dura varios días esa hinchazón, no tengo problemas de salud, pero por eso a veces no quiero hacer abdominales, pero se que son importantes para tonificar y no quiero dejar de hacerlos.Hace tiempo que no voy al gimnasio y cdo iba no se me hinchaba, sólo hay retomar el gimnasio .saludos!

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  111. ¡Hola! Gracias por compartir estas increíbles rutinas, es una gran ayuda. Pero tengo una duda, ya que soy vegetariana y no podré seguir la dieta indicada, quisiera saber si es que podría realizar estos ejercicios con normalidad y sin tener un resultado poco benefactor. Si es que también trabajan con dietas vegetarianas sería lo mejor, espero su pronta respuesta.

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    • Hola, si que tenemos dietas vegetarianas. Te dejo un enlace en el que explica los distintos tipos de dieta vegetariana. En ese articulo hay enlaces a otros artículos donde se explica de forma detallada cada tipo de dieta. También puedes acceder a los menús detallados.
      Si no encuentras la dieta que necesitas dínoslo y te ayudaremos. Debes tener presente que ser vegetariano va mucho más complejo de lo que parece, saludos.
      https://momentofit.com/tipos-de-dieta-vegetariana/

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  112. Hola, me parecen muy buenos los entrenamientos que dan, no soy de hacer ejercicios, pero con sus videos me animo a hacerlas.. mi pregunta es como iniciar la rutina, como me nutro y con que para empezar los entrenamientos..Saludos

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  113. Para lograr bajar los 10 kilos debo hacer el plan intensivo? Antes de esto hacia cardio 35 minutos 4 días x semana y bajaba un kilo x semana. Ahora he dejado un poco el trote y me he dedicado a hacer los ejercicios del plan normal. Y esta semana no baje ningún kilo solo mantuve mi peso con los tres días de ejercicio y 2 días de trote. En q estoy mal mi dieta es la misma q cuando iba a trotar

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    • Es difícil mantener siempre el mismo ritmo de perdida de peso. Prueba con el plan intensivo en la fase intermedia ya que la fase inicial probablemente sea demasiado suave para ti, saludos.

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  114. Llevo 4 dias haciendo estos ejercicios,son buenisimos. He sido una persona super perezosa, Pero desde que estoy haciendo deporte me ha tenido con mucha energia, relajada y no me da hambre como antes. Mi boda es enero y espero perder muchos kilos mas, Muchas gracias por guiarme y a muchas personas.

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  115. Hola buenas tarde, una pregunta- no pasaria nada si no sigo esa dieta en especifica? osea dejo atras los carbohidratos azucares y todo eso. de igual forma me daria resultados?

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  116. Hola, una pregunta, voy al gimnasio 4 o 5 dias por semana a hacer musculacion y quiero empezar la dieta para bajar de peso, puedo hacerla y cambiar los ejercicios por otros como correr hechos con hiit?

    Y otra cosa, si no me gustan las infusiones en la dieta puedo simplementa tomar agua?

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    • No te recomiendo que intentes bajar de peso y ganar músculo al mismo tiempo ya que para que tus músculos crezcan debe haber superávit calórico.
      Lo ideal es hacer ciclos de hipertofia y ciclos de definición con sus correspondientes dietas, saludos.

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    • La hora no tiene mayor importancia siempre y cuando no sea justo después de una comida. Busca el momento del día que mejor te encuentres, saludos.

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  117. No me sobra mucho peso…tres kilos…pero a.mis 44 años noto que cada vez estoy menos tonificada…serian apropiados los ejercicios de este programa para conseguir definicion y mas musculatura?muchas gracias

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  118. Buenas. Gracias por la rutina. Acabo de empezar y si que me hacen sudar. Lo que ocurre es que una vez que termine esta semana, ¿qué tipo de ejercicio deberia seguir? Mido 1.73 y peso cerca de 96kg, y realmente quisiera ponerme en forma, siguiendo una rutina indicada.

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  119. Hola familia de pierdepesoencasa.com!!! Ante todo un saludo y gracias Inifinitas Gracias por compartir sus conocimientos.Desde el fondo de mi corazon muchisimas Gracias.Millones de Gracias.Esta es mi cuarta semana del Programa Gratuito para perder 8 kilos.Ya lo termine en una ocasion,asi q esta es mi segunda vez.Desde el principio lo hago en forma intensiva,ademas de media hora en cualquier aparato cardiovascular.Calentamiento previo y estiramientos al final.Solo descanso un dia.Empece en junio descanse por dos semanas en agosto.Estoy Super contenta con los resultados pues por primera vez en mi vida con 33 anos veo lineas en mi cuerpo q nunca antes habia visto.Sin dudas este programa te deja los musculos muy bonitos.Ya hoy por hoy el hacer ejercicios forma parte de mi vida,me siento mal cuando no los hago.Tanto el ejercicio como la manera de alimentarme ya es un estilo de vida.Yo mido 1.55 y empece el programa en 139 lb.(con esta altura las libras de mas enseguida se notan,ya mis rodillas se sentian ese peso)Hoy Gracias a Dios ,Gracias a pierdepesoencasa.com he perdido 20 lb y voy por mas.Solo decirle a los que recien empiezan que el principio siempre es duro y que el manana es ahora,que perseveren q lograran sus metas.Animo ! Amo Este programa,esta pagina web es lo maximo!Muchas gracias!!!

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  120. buenas tardes, quiero empezar este programa para bajar el peso recuperado, llevo cerca de un año haciendo deporte de manera constante, queria saber si es factible comenzar de algun invel intermedio o mas avanzado del basico, hay alguna forma de saber cual es mi nivel sin tener que probar los videos?
    muchas gracias! se ve excelente el material.

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  121. Hola buenas noches, quiero bajar 10 kgs y vi esta serie de ejercicios y me gustaría probar con ellos,tengo dos preguntas que espero me puedas apoyar:
    1)puedo combinarla con los ejercicios de insanity (probe el insanity anteriormente y baje 5 kgs)??
    2)Soy vegana, como puedo sustituir los alimentos de la dieta que proponen??
    3)Es recomendable acompañarlo con la Garnicina Cambogia, por eso de los carbohidratos??
    Saludos y el lunes comienzo… =)

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  122. Hola, antes tuve sobre peso baje 35 kilos, ahora estoy en una buena postura, tengo un buen cuerpo, pero para mi me faltan bajar 20 kilos, quiero saber si tengo que hacer el doble de esfuerzo para conseguirlo, no como mucho, porque pienso que voy a engordar… mido 1,68 y peso 65 kilos. tengo 19 años.

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  123. Una pregunta, tengo 15 años y mido aproximadamente 1,80 metros o poco más. Tengo barriga no tanta pero tengo jajaja, y quisiera saber si con esto marcaría abdominales, y otra cosa, hacer los primeros ejercicios que se realizan con pesas, no afectaría mi crecimiento?

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  124. Hola, tengo 15 años y mido aproximadamente 1,80 metros, tengo barriga, y me gustaria saber si esta plan de entrenamiento me ayudaria a bajar la barriga que tengo y marcar abdominales, esto no afecta mi crecimiento, al tener ejercicios con pesas?

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  125. Hola! Estoy interesada en comenzar la rutina y la dieta, pero tengo unas dudas así que las dejaré aquí, muchísimas gracias por la atención y la información brindada
    -¿No se debe almorzar?
    -¿Se deben dejar hábitos como el cigarrillo y el alcohol?
    -¿Es necesario purgarse antes?

    Responder
    • Hola Mariana:
      1 Si, puedes almorzar si lo deseas
      2 Siempre es recomendable dejar de fumar y reducir el alcohol a mininimo
      3 No, no es necesario.

      Responder
  126. Hola soy jocy, y me gusto el programa 🙂 pero tengo dudas, ya que entro al trabajo a las 7 y vengo llegando a mi casa a las 19:30, la cosa es que tomo desayuno un te de yerba (boldo o cedrón) y un pan aveces o un yogurth con una barra de cereal, y de almuerzo me tomo solo un jugo y un yogurth porque dan pan con embutido y yo no como eso :(, entonces llego a comer a la casa (aqui va mi duda) si realizo los ejercicios debo comer antes o despues? y cuando debo comer ahi?
    espero que me puedas responder esa duda :3 gracias <3

    Responder
  127. Hola, estaba mirando las dietas y han llamado mi atención las cenas, me parece que es demasiada comida antes de ir a dormir ¿Se podría elegir una o ds de las comidas recomendadas en la cena para tomar y ya está? Un saludo.

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  128. Hola, estaba mirando las dietas y han llamado mi atención las cenas, me parece que es demasiada comida antes de ir a dormir ¿Se podría elegir una o dos de las comidas recomendadas en la cena para tomar y ya está? Un saludo. Me gustaría comenzar el Lunes con este plan de dietas y ejercicios, espero que me vaya bien!

    Responder
  129. Hola, felicitaciones por tan interesante aporte al bienestar de los demás.
    Tengo 90 kilos de peso, 1.76 de estatura y 31 años de edad.
    Inicie una dieta por problemas de trigliceridos y colesterol elevado pero me gustaría llegar a mi peso ideal. Que programa me recomiendan? (Tengo actividad física esporádica) y también quisiera que me recomienden un programa para bajar de peso y tonificar para no dejar piel flácida.

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  130. Hola , Anoche vi la rutina esta , mido 1,64 Y Peso 63 kg ,Tengo 14 años, Con lo de la comida..No soy de comer mucho,siempre como una fruta,al mediodia no como tambien casi,Siempre como una manzana o una pera,¿Esta bien eso? , Tambien entreno (futbol),Y La hare antes de ir a entrenar, Gracias de antemano por responder!

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    • No acabo de comprender del todo tu pregunta. Si lo que haces es comer solo fruta, eso no es correcto, si he entendido mal, házmelo saber, saludos.

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  131. Hola, he hecho dietas de todas especies, pero no logro bajar de peso,. Actualmente, hago jogging 3 veces por semana llevo haciendolo ya casi 4 meses y he perdido solo 3 kilos, mantengo una ingesta sana, por lo que no se cual es la causa de no perder peso. Soy un hombre de 36 años, mido 1.75 cm y peso 95kg. cree usted que puedo seguir este plan de entrenamiento y perder al menos 20 kilos en 6 meses? gracias por leerme

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  132. Hola.. bueno, quería hacerte una consulta
    solo estoy haciendo ejercicio por un hecho de estética personal, además de que me ayuda por el plan en el que estoy, trapecio.
    En fin, quería saber si es sano o »recomendable» hacer esta misma rutina hasta quién sabe cuándo, con 16 años, 57 kg y 1.57. Prefiero preguntar ya que según me han dicho no es muy sano ya que no estoy en condiciones demasiado necesarias para hacerlo. Sin embargo comencé con el plan intensivo y sin dieta, sólo la comida normal pero rebajada en calorías y demás. Me ayuda demasiado el hacer este tipo de deporte para la acrobacia, pero no quiero luego saber que aquello tenía un límite, jaj. En fin, eso, gracias 🙂
    gracias por la atención!

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    • Hola, el plan puedes hacerlo de forma indefinida, pero si lo vas a hacer durante mucho tiempo es preferible hacer el plan convencional para no sobrecargar el cuerpo y evitar lesiones, saludos

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    • Realmente a recomendación es la misma, el peso que te haga esforzarte al máximo pero sin alterar a la técnica del ejercicio. Lo ideal es ir probando, saludos.

      Responder
    • No, eso no va del todo así. Si utilizas demasiado peso te impedirá hacer la técnica correctamente y eso es muy negativo ya que probablemente termines lesionándote. Por otro lado si utilizas muy poco peso, el esfuerzo es mínimo.
      Por lo tanto debes utilizar el peso máximo que puedas utilizar sin que afecte a como haces la técnica del ejercicio, lo ideal es ir probando, saludos.

      Responder
  133. Hola! Tengo 17 años, mido 1,60 y peso 70, quiero bajar unos 10 a 15 kilos, así que quiero empezar con estas rutinas 😀
    Si tengo resistencia a la insulina puedo bajar igual?

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  134. Hola! Mi marido y yo vamos a empezar esta rutina en casa, a ver si nos ponemos en forma 🙂 Tenemos una duda… No parece que estos ejercicios incluyan calentamiento, ¿sería correcto añadir los ejercicios de otra de las rutinas que habéis publicado? La pongo a continuación:

    Trotar-30s
    Giro de cadera y tocar suelo-30s
    Abrir y cerrar piernas con salto-30s
    Paso lateral y tocar suelo-30s

    Saludos! Ya os contaré como va 🙂

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  135. Tengo una duda, yo termine este entrenamiento dos veces, puedo hacer los ejercicio HITT, ya desde ejercicios para bajar de peso muy rápido, la verdad es que si baje de peso, solo que me faltan cuatro kilos aproximadamente y pues no quiero quedar delgada completamente, deseo tener musculo, osea pierna y pompa, que ejercicios puedo hacer para complementar el HITT, o para bajar la pancita que básicamente es donde tengo los kilos que me sobran.

    Espero que me puedan ayudar.

    Responder
  136. Hola, primero felicitarlos por su excelente trabajo y contarles que quiero empezar con el plan de ejercicios y dieta pero tengo algunas dudas;

    1: En un post dices que se puede reemplazar el kiwi por otras frutas ¿Debe ser siempre la misma fruta o se pueden ir alternando por días?
    2: ¿Como saber cual es la porción adecuada a consumir?
    3: y por ultimo ¿Cuales son las galletas María?

    Responder
    • Hola.
      1 – Puedes ir cambiando de fruta
      2 – Las cantidades son libres, pero siempre usando el sentido común. Un buen sistema es el siguiente.
      Una porción del tamaño de la palma de la mano para las Proteínas carnes y pescados
      Mitad de la palma de la mano o el puño para los Carbohidratos, pasta y arroz.
      Puño para postres.
      Mano abierta con dedos extendidos Verduras.
      3 Las galletas maría son estas:
      https://es.wikipedia.org/wiki/Galleta_Mar%C3%ADa

      Aunque su valor nutritivo no es gran cosa, puedes eliminarlas si lo deseas, saludos.

      Responder
  137. Hola! Se podría hacer la dieta sin hacer estos ejercicios ya que voy al gimnasio y hago 40 minutos de cardio (correr spining eliptica) y despues 20 minutos de pesas intercalando brazos y piernas un dia de cada

    Responder
  138. Hola!
    Queria empezar este plan de ejercicios pero para la dieta lo tengo chungo porque tengo que comer lo que haga mi madre, podria simplemente comer menos y eliminar la comida basura, los postres etc, o no serviria?
    Gracias

    Responder
  139. Hola, me parecio genial el plan de 8 semanas y estoy decidida a comenzarla, pero tengo un problema, justamente comenzando la semana 5 en mi pais se celebra fiestas patrias y la verdad es que se que no podre respetar la minuta de alimentos, que puedo hacer? Se le puede dar una pausa de unos dias?

    Responder
    • Hazlo lo mejor que puedas y si vas a romper la dieta, no te atormentes, intenta no excederte demasiado y retoma el programa lo antes que puedas, saludos.

      Responder
  140. Hola, soy Mónica y mi marido y yo hemos empezado el programa. Tengo una duda, mis hijos de 6 y 8 años nos ven y se ponen con nosotros, están más motivados aún, pero temo que sean ejercicios poco recomendables para niños, por otra parte, me gusta que tengan esa ilusión de compartirlos con papá y mamá. Debo evitar que los hagan o dejarles?

    Gracias.

    Responder
    • Sinceramente, el ejercicio es bueno a cualquier edad siempre que no se hagan esfuerzos excesivos.
      Mientras no levanten mucho peso o se esfuercen en exceso el ejercicio es bueno.
      La fase avanzada puede que no sea indicada, ya que es muy exigente, pero no es necesario ni hacerla toda ni al mismo ritmo que en los vídeos, saludos y mucho ánimo.

      Responder
  141. Hola voy a empesar los ejercicios y quisiera saber y el video que sale hay es el mismo para todA la semana del ejercicio intensivo xq no puedo abrir lo que dice video 1 o vídeo2 etcétera…

    Responder
    • Los vídeos se abren haciendo clic en la imagen negra que pone vídeo 1 , 2 etc.
      Si no puedes abrirlos avísame por favor para revisar si hay algún error, saludos.

      Responder
  142. Hola lo primero darte las gracias por hacer que perder peso este al alcance de todos y no sea una cuestión de dinero, Gracias por compartir, comentarte que soy una chica de 1,78 altura y pesaba 91.300kg estoy terminando mi cuarta semana y voy por 87 Kg eso quiere decir que en mis primeras 4 semanas he perdido 4,300Kg hago la rutina intensiva 6 días y descanso 1 por la mañana además cuido la alimentación aunque reconozco que me he saltado más de una vez el comer sano. Os iré contando cómo evoluciono mi objetivo es completar las 8 semanas para mi eso ya es un reto y si pierdo peso mejor que mejor. Gracias de nuevo por este artículo tan útil en muchos sentidos.

    Responder
  143. hola, disculpa, mido 1.75 mts, y peso 90 kg, necesito bajar de peso y haré este programa, estaba pensando en comprar unas mancuernas pero no se de que peso requeriré, podrías aconsejarme? podría hacerte llegar información de nivel de grasa y datos de este tipo por si puedes orientarme mas específicamente frente a mi posibilidad de bajar de peso.

    de ante mano muchas gracias

    Responder
  144. Hola, tengo 22 años soy hombre mido 1.80 y peso 84 kilos, kilos q estan más en mis caderas, me veo fatal, quisiera saber por favor si esta rutina me ayudara a desaparecer esos kilos de más q están específicamente en mi cintura.

    Responder
  145. Con ejercicios con pesas incluso bajando a lo maximo acabo lesionado o con dolores o muy fatigado, he probado varios videos vuestros de tonificacion y acabo con molestias y no ajugetas . Por ello probe a hacer otros programas hasta q baje unos kilos como el cardio box y hits aunque no he tenido continuidad, ahora me voy a poner en serio y mi objetivo son 10 kilos en dos meses

    Por eso mi pregunta es si en vez de este programa podria hacer 2 -3 semanas cardiobox (vuestros videos) y cuando entone pasar a cardio box nivel 2 , y en este caso obtendría los mismos resultados que este programa?

    Responder
  146. Hola, busco un programa de ejercicios y viendo las facilidades que da este en cuanto a realizarlo en casa y por tiempo (ya que estudio y trabajo), creo que seria perfecto para mi. Sin embargo, necesito algo que me guíe durante más tiempo para que sea realmente una rutina permanente. Mi pregunta es si cuando acabe la rutina de las 8 semanas la vuelvo a comenzar o si tenéis alguna otra rutina para mas tiempo.

    Gracias.

    Responder
  147. el lunes empece a andar en bicicleta hacia mi trabajo que queda como a medio kilómetro y llego en unos 5 o 6 minutos en bici en fin hoy viernes me anime y fui a un campo que casualmente queda al lado de mi lugar de trabajo y quisiera saber más o menos cuanto tiempo debería andar en bici peso cerca de 260 libras y mido 1.80 metros mas menos y en esta semana he estado desayunando y cenando fruta y en el almuerzo como lo que sea que hayan preparado en la casa y bueno me seria de mucha utilidad saber si con andar en bici basta por el momento como método para bajar de peso hoy hice mas de una hora en bici dando vueltas dentro del campo

    Responder
  148. Hola quisiera saber si estos ejercicios solo son par bajar de peso o también nos ayuda a tonificar?? Y quisiera saber si a partís de la semana 3 puedo subir un poco el peso de las mancuernas en pirámide o solos dos pesos intercalar en cada repetición. Saludos

    Responder
    • Si te ayuda a tonificar. Respecto a los pesos, puedes subir el peso poco a poco sin problema, siempre y cuando no sea excesivo y te permita hacer la técnica correctamente, saludos.

      Responder
  149. Hola! Excelente programa. Comenzamos con mi mujer hacc 3 semanas y yo ya bajé 5 kilos. Me ayudaron muchos las dietas en base a las IMC y TMB. Son muy variadas y no pasamos tanta hambre. Muchas gracias!

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  150. Hola¡¡
    Me parece genial la ayuda que brindan, tengo una estatura de 160, peso 185 libras. Hoy inicio el programa de las 8 semanas. Les cuento luego los resultados. No se cual es mi peso ideal?? Podrias ayudarme. Mil gracias

    Responder
  151. Hola, yo no tenía problemas de peso hasta hace unos años que empecé a tomar la píldora y comencé a subir de peso, hace unos días me diagnosticaron SOP (síndrome de ovario poliquistico), desde entonces ya he bajado 5 kilos sabiendo ahora lo que puedo comer y lo que no. En ocasiones voy al gimnasio, pero con el horario del trabajo no puedo ir tanto como me gustaría. Así que la semana que viene empezaré con estos ejercicios para ver que tal. Lo que no sé es si hacer los normales o intensivo.

    Responder
    • Mi consejo es comenzar con el normal y si te sientes bien y el cuerpo te lo pide cambia al intensivo. Ten en cuenta que lo más importante es la constancia.

      Responder
  152. Hola, una pregunta. Tengo un tratamiento con cortisona que me ha hecho subir en poco tiempo unos 10 kg y aunque voy bajando la dosis aún me mantienen 14 mg diarios. ¿Es efectivo este programa en mi caso?

    Responder
  153. hola:
    muchas gracias por compartir tus conocimientos con todos los que estamos interesados en tener una mejor calidad de vida, voy a empezar con este reto y acabo de revisar el menú de la primera semana y solo tengo una duda a que te refieres con los cogollos?
    gracias

    Responder
  154. HOLA, QUISIERA SABER SI SE PUEDE CONTINUAR CON ESTA DIETA OTRAS 4- 8 SEMANAS MAS YA QUE TENGO QUE PERDER 16 KILOS. VOY REGULARMENTE AL GYM Y HAGO EJERCICIOS DE CARDI OY TONO. POR LO QUE ESA OARETE ESTA CUBIERTA.BASICAMENTE ME REFIERO A LA DIETA.
    GRACIAS

    Responder
  155. Hola, somos una pareja de 32 y 35 años y hemos comenzado el plan de entrenamientos y dietas asociadas, entrando ya en la 5ª semana y de momento con muy buenos resultados. Este sábado tenemos un compromiso familiar con celebración y cena y mi pregunta es la que sigue ¿si el sábado no respetamos la dieta hay alguna manera de recuperar el domingo o de intensificar ejercicios o algo así?

    Muchas gracias por el plan que la verdad que es muy eficiente

    Responder
    • No te preocupes, romper la dieta de vez en cuando, no solo no es negativo sino que puede incluso ayudar a seguir perdiendo peso. Simplemente no te excedas demasiado, una cosa es romper la dieta y otra atiborrase con la escusa de comida libre.

      Responder
      • Muchas gracias por la pronta respuesta, puestos a preguntar otra duda: ¿puedo incorporar el aguacate en las ensaladas de lechuga y tomate y atún que se repiten con frecuencia?

        Pdt. el tomate lo sustituyo siempre por pimientos rojos porque no paso el primero

        Responder
  156. Hace 2 meses me hice una cirugía de abdominoplastia y aumento de pecho, antes de estos dos meses hacia deporte 5 días a la semana durante 1 hora y perdí 15kg, pero llevo 2 meses sin hacer nada de deporte debido a la operación, me gustaría empezar otra vez podría hacer esta rutina para seguir perdiendo unos kilillos más y a la vez tonificar los músculos que ahora están flácidos debido a la falta de ejercicio y no moverme?

    Responder
    • Hola, siento el retraso, después de dos meses, lo más probable es que ya estés lista para comenzar con el ejercicio, aunque eso puede variar. Lo mejor es que consultes con tu médico, saludos.

      Responder
  157. Hola, voy a comenzar la sexta semana y la verdad es que si he perdido peso, gracias por ayudar. Solo una pregunta despues de terminar estás rutina ¿Recomiendan volver a iniciar el programa? o ¿qué otra rutina recomiendan? Es que si sigo muy gordita

    Responder
  158. gracias por la información, nada mejor que perder peso en casa. muy educativa la página, pero creo que para complementar deberias incluir mas tips y recetas.

    Responder
  159. Hola parece excelente programa y encima gratis, se agradece muchisimo. Una consulta este plan lo puedo combinar con otra rutina de ejercicios de pesas?

    Responder
  160. Hola amigos, estoy decidido a perder esos kilos de más. Tengo 67 años de edad, mido 1.74 y peso 88 kilos. Inicié el programa «ejercicios para adelgazar el abdomen» el 1 de Agosto/19. Se que no debo precipitarme y que debo ir lento pero seguro. El 1 de Julio/19, pesaba 90 Kilos y con sólo dieta reduje 2 Kilos en 1 mes, entonces sí puedo lograrlo, ahora ayudado por el ejercicio, pero con ciertas limitaciones pues tengo Fascitis Plantar bilateral. Mi meta es haber perdido a 31 de Diciembre/19 de 8 a 10 kilos más. El limón ayuda a perder peso? Quisiera leer sus recomendaciones y seguir muy motivado en todos los aspectos. Gracias de antemano.

    Responder
  161. Hola, esta muy interesante el plan pero tengo una duda, en las dietas se habla de desayuno, y lo que en colombia se llama almuerzo, media tarde y cena pero en la media mañana no se debe consumir nada? quiero iniciar el proceso con ustedes porque se ve un programa muy completo no se donde podría hablar un poco más con ustedes para resolver toooodas mis dudas, gracias

    Responder

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