Si quieres tener unas piernas delgadas y firmes, aparte de llevar una buena alimentación, necesitas hacer ejercicios para adelgazar piernas y glúteos. Para ayudarte, te propongo un sencillo pero eficaz entrenamiento que podrás hacer fácilmente en tu casa y para hacerlo no vas a necesitar nada, aparte de algo donde tumbarte.
Los ejercicios para adelgazar piernas y glúteos suelen ser las chicas las que más se interesan por ellos, aunque yo soy partidaria 100% de que los hombres también hagan este tipo de ejercicios y que no se centren exclusivamente en trabajar el torso descuidando una parte tan importante del cuerpo como son las piernas.
Los ejercicios para adelgazar piernas y glúteos rápido son:
Los ejercicios para adelgazar las piernas y los glúteos los vamos a hacer en forma de circuito. Cada ejercicio se trabajará durante 30 segundos pasando al siguiente sin exceder los 10 segundos y una vez completado el circuito se descansará 1 minuto y se repetirá todo de nuevo. En total se darán 4 vueltas al circuito.
Calentamiento
Antes de comenzar, siempre es útil y recomendable hacer un calentamiento, en el enlace tienes uno completo.
Elevación de cadera
Duración: 30 segundos
Túmbate en el suelo con las piernas flexionadas y las plantas de los pies completamente apoyadas en el suelo. Levanta la cadera del suelo hasta que tu cuerpo quede alineado.
Elevación de piernas sentada/o
Duración: 30 segundos
Sentada/o en el suelo con las piernas estiradas, levanta una de ellas todo lo que puedas y vuelve lentamente a la posición inicial y repite alternando piernas.
Elevación de pierna derecha a 4 patas
Duración: 30 segundos
A cuatro patas, estira tu pierna derecha hasta que esté horizontal con el suelo. Levanta todo lo que puedas la pierna sin arquear la espalda ni doblar la rodilla, vuelve a la posición inicial controladamente y repítelo. Si ves que lo haces sin ninguna dificultad, cuando estas con la pierna arriba del todo, contrae el músculo del glúteo y mantén esa posición durante unos instantes, así aumentará el esfuerzo considerablemente.
Elevación de pierna izquierda a 4 patas
Duración: 30 segundos
Igual que el ejercicio anterior pero con la otra pierna.
Elevación lateral derecha
Duración: 30 segundos
Túmbate sobre tu costado izquierdo, apoyándote con el antebrazo en el suelo. Levanta tu pierna derecha hasta un poco antes de que esté en posición vertical. Vuelve a la posición inicial lentamente y sin llegar a apoyar la pierna en ninguna parte.
Elevación lateral izquierda
Duración: 30 segundos
Igual que el ejercicio anterior pero con la otra pierna.
Sentadillas
Duración: 30 segundos
Probablemente este es el mejor ejercicio que se ha inventado para trabajar los glúteos y las piernas. Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Flexiona tus rodillas sin inclinar el tronco hacia adelante, hasta que tus piernas formen un ángulo recto. Vuelve a la posición inicial y repite.
Elevación lateral interior derecha
Duración: 30 segundos
Túmbate sobre el costado derecho con la pierna izquierda flexionada y cruzada sobre la otra, de forma que tu pierna derecha que de liberada. Levanta la pierna derecha hacia arriba todo lo que puedas y mantén esa posición por unos instantes. Vuelve a bajarla pero sin apoyarla completamente en el suelo.
Elevación lateral interior izquierda
Duración: 30 segundos
Igual que el ejercicio anterior pero con la otra pierna.
Descanso – 1 minuto
Repetir todo 4 veces
Vídeo de los ejercicios para adelgazar piernas y glúteos
Como ves los ejercicios para adelgazar piernas y glúteos son muy sencillos, los puedes hacer independientemente de tu estado de forma y no necesitas ningún material a parte de algo para tumbarte en el suelo.
Ánimo a todos con los ejercicios para adelgazar piernas y glúteos y no olvidéis el dicho de que para presumir hay que sufrir.
si hago estos ejercicios, en 1 mes puedo conseguir resultados? Cuántas veces a la semana he de hacerlos?
Si, notarás resultados. Pero debes llevar una buena alimentación. Haz ejercicio 3 veces por semana, pero no te centres solo en este entrenamiento. En la parte de abajo tienes varios enlaces a otros entrenamientos para que los combines con este.
Por favor: URGENTE, la operación bikini me ha pillado un poco tarde , quisiera saber, si hago este ejercicio todos los días durante dos semanas notaria resultados?
2 semanas es poco tiempo para notar demasiados cambios a través del ejercicio, pero si te esfuerzas de verdad y combinas una dieta estricta con ejercicios puede que consigas resultados.
Prueba combinando este entrenamiento con este otro:https://momentofit.com/entrenamiento-hiit-en-casa/
y tres veces a la semana
Con eso puedo bajar los glúteos cuántas veces en la semana hay que hacerlo ?
Si puedes, debes hacerlo 3 veces semanales en días alternos. Para mejores resultados te recomiendo combinarlo con cardio y una buena alimentación:
https://momentofit.com/rutina-cardio-para-principiantes-en-casa/
https://momentofit.com/dieta-para-adelgazar-piernas-y-gluteos/
Si hago estos ejercicios durante dos semanas podría bajar una talla de pantalón? ( De la 36 a la 34)
Hola Loro, 2 semanas es poco tiempo, pero si lo combinas con una buena dieta, puede que lo logres.
Una buena opción de dieta rápida puede ser la dieta depurativa, ya que sirve para perder algún kilo de forma rápida y de paso eliminas toxinas.
hola si hago estos ejercicios por 3 semanas mas una buena dieta vere resultados?
Hola Cami, la combinación de ejercicio y dieta de forma regular siempre da resultados.
holiwis , la neta yo soy bajita y la verdad soy muy gruesita de la parte de las caderas y los muslos , y mi promocion sera en dos meses cuan seguido deberia hacer estos ejercicios para reducir algo , aunque sea poquito
estoy desesperada …… ayudame porfavor
Hola quería saber si esto me ayuda a bajar o a endurecer gluteos y piernas, porque tengo 16 y soy rellenita, pero no me gustaría hacer la rutina y que queden duros y gordos, desde ya gracias
Hola Sarah, si te ayuda a delgazar y endurecer.
Hola en cuento se nota el cambio mas o menos? con 3 veces a la semana mas la bicicleta?
En un mes puedes tener resultados claros, pero todo depende de si llevas una buena alimentación.
Que dieta es la que tendria que llevar yo??es que como muy mal muchos hidratos y me gustaria hacer los ejercicios y aparte una buena dieta quiero adelgazar unos 10 kilos
Hola Jose, puedes seguir nuestro programa para perder 10 kilos en 8 semanas. Es gratuito e incluye una dieta detallada.
Hola, me gustaria saber cuanyas veces a la semana lo puedo hacer y como en cuanto tiempo, aproximado vere resultado?
Gracias
Hazlo 3 veces por semana. También combinarlo con algún entrenamiento aeróbico si quieres.
Si cuidas la alimentación en un mes notarás buenos resultados.
Hola, estoy haciendo dieta y vengo bien , pero no logro bajar los cm en caderas.. solo abdomen y piernas.. si hago este ejercicio todos los dias en un mes podre bajar algunos cm de caderas? gracias
Hola Laura, la grasa que se acumula en las caderas suele ser la más rebelde. Haciendo ejercicio y dieta a la larga reducirás cm en esa zona. Pero un mes puede que no sea suficiente.
Hola, tengo una pregunta, me encuentro realizando esta serie en conjunto con dos horas de cardio y series de musculacion y tambien estoy consumiendo batidos proteicos, mi pregunta es, esta bien el orden en el cual las realizo?
– esta rutina o la de cintura dependiendo del dia
– una hora de cuerda
– una hora trote
– pesas
– batidos proteicos
– sauna
o deberia modificar la manera de ejercitar?
Muchas gracias
Pd. Tambien comiendo sano
Hola Eduardo, si todo esto lo haces seguido estás hecho todo un atleta.
Yo comenzaría con la cuerda o el trote para ir calentando. Después haría el video y las pesas. Pero realmente me parece un entrenamiento excesivo.
Podrías alternar el entrenamiento de la siguiente forma:
• Lunes : Cuerda
• Martes Trote y video de piernas
• Miércoles pesas y una rutina cardio de este canal
• Jueves cuerda y video de cintura
• Viernes correr y pesas
• Fin de semana descanso que te lo has ganado.
Todo esto es solo un ejemplo.
Los batidos de proteína son un complemento enfocado principalmente al crecimiento muscular, pero con este entrenamiento principalmente vas a bajar de peso y tonificarás el cuerpo, pero vas a ganar poca masa muscular.
La sauna no adelgaza, en el momento que bebes, vuelves a recuperar el peso perdido. Tómala solo por placer.
r
La verdad si hago ese tipo de entrenamientos pero el problema es que no pierdo la grasa en las piernas y cadera a pesar que desde hace años he ejercitado constantemente e incluso he corrido maratones y eso (grasa que tuve desde niño) y mi IMC no baja de 17 pese a lo que haga y tampoco puedo ni reducir piernas ni aumentar brazos no se a que se debe, pero muchas gracias por responder
Llegados a un punto hacer más ejercicio no es suficiente, para reducir la grasa rebelde tienes que llevar una dieta muy controlada.
Queria preguntar si estoy asíendo bien mis ejersisios 1.calentamiento y estiramientos 2.pesas 3.abdominales 4 .estiramientos y encada uno descanso unos segundos esta bien para mi edad tengo16 años y las pesas son como de 7k descanso dos días ala semana selos agradeseria su( respuesta!)!¡!!!!!!!!
Hola chispo, tu entrenamiento está bien, pero deberías incluir algo de ejercicios aeróbicos.
Buenas tardes, me gustaría saber si con esto adelgazo o se hace musculo, porque yo lo que quiero es adelgazar el volumen de mi pierna. ¿Cuantas veces a la semana y cuantas veces al día hay que realizar estos ejercicios para empezar a ver resultados? Un saludo, y gracias.
Haciendo ejercicios 3 veces por semana con una buena alimentación en un mes notarás buenos resultados.
Hola que tal, te comento.. estoy haciendo una dieta sin hidratos de carbono & ya llevo haciéndola casi 3 meses (el 30 serían los 3) & ya bajé 16,5 kg.. Mi problema es que ya se está empezando a notar como me sobra piel & la verdad en las piernas mucho más.. Quería saber si haciendo ésto 3 veces a la semana me daría buenos resultados.. Pero también quiero hacer bici 1 hora aunque sea & quería saber si la bici la tengo que hacer antes o después de hacer ésto.. También agradecería que me dieran una rutina o ejercicios de 3 veces por semana que quemen & me ayuden a empezar a formar el cuerpo!. DESDE YA MUCHÍSIMAS GRACIAS!.
Hola, la bici si la haces primero te sirve como calentamiento.
Puedes probar este entrenamiento de 3 veces por semana:
Lunes: https://momentofit.com/ejercicios-gap-gluteos-abdomen-y-piernas/
Miércoles: https://momentofit.com/rutina-cardio-en-casa/
Viernes: https://momentofit.com/ejercicios-para-todo-el-cuerpo/
Saludos.
Hola,
Si quiero endurar piernas en 3 semanas, Es recomendable hacer este ejercicio todo los dias, mas una buena alimentacion. Que me aconsejas?
Gracias
3 semanas es poco tiempo, lo mejor es que combines este entrenamiento con este otro,https://momentofit.com/rutina-aerobica-para-las-piernas/
que es un poco más aeróbico.
La alimentación es esencial, mucho ánimo.
Hola! Soy una chica de 16 años, yo me adelgazo de la barriga facilmente, pero no logro bajar mucho piernas y gluteos, me gustaria bajar una o dos tallas de pantalon, como solo verdura y plancha es decir bien. Que ejercicio me recomiendan? Grácias:)
Lo ideal en estos casos es combinar ejercicios aerobicos con ejercicios de tonificación. Prueba alternando este entrenamiento con este otro: https://momentofit.com/rutina-cardio-en-casa/. Saludos.
Hola,
Son muy buenos ejercicios y si hacerlos constante los resultados no tardan de aparecer.
Les dejo abajo una página donde también podéis encontrar buenos ejercicios y información sobre como mantenerte en forma.
http://bodylifestyle.info/26-ejercicios-5x5x5-para-piernas-y-gluteos.html
Tengo 13 años y quiero adelgazar mis piernas sí hago listo ejercicios durante 2 semanas cuántos kilos perdere en mis piernas?
Para perder peso no es bueno tener prisa. En 2 perderás poco peso a no ser que lo combines con una dieta muy estricta. Pero no es bueno hacer ese tipo de dietas, y menos a tu edad.
Hola
La verdad esque tengo mucho sobrepeso y en mi casa nadie me puede ayudar a bajarlos los pantalones de antes no me quedan igual…. Empeze a hacer una buena alimentación pero necesito saber o tener un rutina de ejercicios que pueda hacer en casa. Ayúdame por favor
Hola Fernanda, lo primero es no agobiarse y tener paciencia. Tenemos un programa de 8 semanas que te puedes ayudar:https://momentofit.com/ejercicios-para-bajar-de-peso-pierde-10-kilos/
Hola, buen día.
Actualmente para bajar de peso salgo a correr 5 días a la semana entre 3 y 5km cada vez. Necesito perder entre 10 y 15kg que tengo de más y quería saber si mi rutina de footing + este ejercicio me ayudarán a perder peso en piernas y gluteos y no me los engrosarán más combinando los dos.
Gracias!
Hola Sebastián, para perder peso es necesario que combines tus entrenamientos con una dieta saludable. Para que el footing no haga que tus muslos aumenten de tamaño, es aconsejable correr por sitios llanos a ritmo suave.
Si lo haces así, tu rutina no debería hacer que ganes volumen muscular en las piernas.
Ok, gracias. Pero yo me refería a combinar las dos rutinas, la de esta web más el footing. Teoricamente combinar las dos me ayudaría a adelgazar todas las partes del cuerpo por igual, no?
Por otro lado, actualmnte salgo a correr Lunes, Martes, Jueves, Viernes y Sábados. Los días libres (miércoles y domingo) pienso hacer esta rutina para adelgazar piernas y gluteos y quizas hacerlo también un viernes para realizarlo 3 días a la semana. Está bien o tanto ejercicio me fatigará más rápido?
Muchas gracias.
Si combinando los dos entrenamientos te ayudará a adelgazar todo el cuerpo por igual. Puedes hacer el entrenamiento como dices, pero yo incluiría algún entrenamiento para la parte superior de cuerpo.
Hola!He empezado a hacer estos ejercicios pero solamente hago los indicados para adelgazar gluteos y piernas.
Hago el circuito cada dia,en un mes se empezara a notar?
Hola lucia, siempre es aconsejable combinarlos con ejercicios aeróbicos, pero con constancia y una buena alimentación, en un mes si que tendrás buenos resultados.
Hola, una pregunta mis piernas estan muy rellenitas, y quisiera saber si esta rutina realizandola 3 semanas mas una dieta incoorporada tendre resultados notorios ? Esta es la rutina
Rutina para adelgazar Piernas y gluteos tres veces por semana
Patin artistico dos veces por semana
Otros ejercicios una vez por semana
Dieta :
Reducir las gaseosas y reemplazar por agua y no comer golosinas, remplazadas por frutas.
Hola Mileg, tu rutina está bien, pero recuerda que la constancia es la clave para conseguir buenos resultados.
Hola tengo 16 años y quiero perder unos kilos para bajar de talla de pantalon, tu crees que si cada dia me combino los ejercicios que vosotros me decis de «ejercicios cardio en casa» o «ejercicios para adelgazar piernas y glúteos» (si hago cada dia uno de estos dos) veré resultados en un mes aproximadante? Muchas gracias:)
(como saludablemente osea verduras y plancha cada dia, sin bollos ni cosas asin)
No había visto este mensaje. Si ya llevas una buena alimentación, con los ejercicios ya sería suficiente.
El entrenamiento está bien, pero debes combinarlo con una alimentación saludable. Si lo haces, en un mes sí que deberías notar resultados.
Hola! Quería saber si haciendo estos ejercicios 3 veces por semana, alimentándome bien pero no estrictamente y agregándole 3 días más de pilates bajaría algunos kilos para febrero. Gracias.
Hola Martina, en principio sí que deberías perder peso, pero si ves que no adelgazas, puedes remplazar el Pilates por ejercicios aeróbicos.
Buena mira e empezado una dieta, pero ami me gustaria perder piernas y culo que debo acer para perderlo?
Hola, combinando la dieta del final del artículo con ejercicio regular, lograras reducirlo sin problemas.
Mesesito bajar 10 kilos cuanto tiempo y cada cuanto ago estos ejercicios???
Puedes probar nuestro programa de 8 semanas, viene todo detallado. El enlace está en el lateral de la web.
Nececito bajar 10 kilos y no puedo hacer dieta cuanto tiempo y cada cuanto debo hacer ejercicio
Hola, quería saber si al tener una pierna ligeramente más gorda que la otra, es a la pierna más gorda en la que debo centrarme más y trabajar más ejercicios o cómo va esto?
Gracias.
Eso es normal, todo el mundo tiene una pierna y un brazo más grande que el otro, no te preocupes.
Hola, primero agradecer por los consejos, he decidido tomarlos a ver si funcionan pero tengo una duda: mis piernas son muy rellenas y de verdad necesito bajarlas, no peso mucho pero mis piernas me acomplejan. Quiero saber si siguiendo esta rutina día por medio (estoy acostumbrada a hacer ejercicio, en verdad) mis piernas adelgazarán o se pondrán más duras, porque mi principal objetivo es adelgazarlas…
Desde ya, gracias! 🙂
PD: Sigo una dieta equilibrada y basada en agua, frutas y verduras en pequeñas porciones al día y tengo 16 como dato adicional
Hola buenas. ¿cuanto podría tardar en adelgazar 25 kg?¿Cuántas veces por semana lo debería hacer?
Hola Yaiza, creo que este programa te puede ayudar: https://momentofit.com/ejercicios-para-bajar-de-peso-pierde-10-kilos/
Hola! Querría saber durante cuanto tiempo habría que hacer esto??
También querría saber que si yo dejo de hacer esto se me ponen las piernas igual? Y algún ejercicio para seguir y que no se me queden las piernas flacidas
Hola Patricia, debes hacer el video 4 veces con un minuto de descaso entre cada repetición.
Lo ideal es que el ejercicio forme parte de tu vida ya que si dejas de hacer ejercicio se va perdiendo poco a poco el tono musculas que has ganado haciendo mediante el entrenamiento.
Hola,tengo 16 años peso 70kg y mido 1,70.No llevo una dieta estricta pero mas o menos como sano,tengo mucha cadera y las piernas gordas y no se que hacer para que esto «desaparezca» hago surf una vez a la semana cuatro horas.Me gustaria saber si podía hacer algo para las piernar y caderas.Muchas gracias!
Hola Maria, el surf es un excelente ejercicio, por lo que deberías tener más cuidado con la alimentación ya que a veces con unos ligeros cambios se consiguen grandes resultados.
Excelente artículo! En cuanto tiempo se pueden lograr resultados serios?
Hola! Bueno mi problema es que soy bajita y tengo las piernas rellenitas, estoy haciendo dieta a base de verduras, frutas y mucha agua. En la semana salgo a andar en rollers y ahora le he agregado estos ejercicios, pero no veo muchos resultados en mis piernas, hasta cuanto tiempo los tendría que hacer para notar un cambio?
A veces puede ser un poco complicado dependiendo de si lo que te sobra es grasa o masa muscular, pero con constancia notaras mejoras.
Hola! Mi única duda de esto, es cuantas veces debo hacerlo por semana, ¡Gracias! 🙂
3 veces por semana está bien, saludos.
Gracias por responder, adelgazare mucho los glúteos? es lo principal que quiero bajar, ¡Gracias! 🙂
Si lo combinas con una buena dieta seguramente conseguirás reducir tus glúteos notablemente, saludos.
Hola!!! cuando se empezaran a notar los cambios????
Con constancia y buena alimentación, en un mes se deberían notar los resultados.
Hola que tal? Hago bici 45 minutos al día 5 días a la semana ahora decidí empezar a realizar estos ejercicios para adelgazar glúteos y piernas + el plan de alimentación sana que está en uno de sus enlaces. Mi pregunta es si eso sería suficiente para perder peso en general o debería realizar otros ejercicios de otro tipo? Desde ya muchas gracias. Como datos adicionales peso 80,600 kg y mido 1,65 m.
Hola Fer, con eso sería suficiente para perder peso, pero es preferible incorporar algún entrenamiento para el tren superior.
Hola, soy mas rellenita de pierna, es decir tengo un vientre plano, pero de piernas soy mas gordita por lo que hes la parte de el aductor, y por la parte de abajo (un poco arriba de la rodilla) estoy mas delgada, mis piernas se juntan por arriba y quiero separación, haciendo esos ejercicios conseguire tener separacion?
Eso es muy complicado ya que tener separación entre las piernas no todo el mundo lo puede conseguir ya que depende en gran medida de tu constitución, aquí hablamos más del tema:
https://momentofit.com/thigh-gap-dieta-peligrosa/
yo no soy gorda de panza solo soy gorda de pierna no me gusta mi pierna si bajo de peso la pierna soy feliz
Hola, tengo 20 años y mis piernas y muslos están demasiado fofos y gordos, quisiera saber si estos ejercicios también ayudan a adelgazar aparte de las piernas y glúteos a los muslos… Muchas gracias!
Hola Clara, con esta rutina realmente se trabaja toda la parte inferior del cuerpo, pero ten en cuenta que para que sea efectiva debes combinarla con una buena alimentación.
Hola, ¿Estos ejercicios ayudan también a adelgazar los muslos?, quiero combinar estos ejercicios con unos de cardio, es mejor hacer un día cada cosa o hacerlo todo junto 3 días a la semana? Muchas gracias!
Hola Maria, aunque lo ideal es hacerlo en días separados, puedes hacerlo de las dos formas. Lo más importante es ser constantes y combinar el ejercicio con una buena alimentación.
Si hago este ejercicio todos los días en la mañana y en la noche, tendré mejores y más rápidos resultados?
No necesariamente, para mejores y más rápidos resultados, es mejor combinarlo con ejercicios aeróbico:
https://momentofit.com/tag/cardio/
hola, verás, lo que pasa es que a mi lo del culo me viene un poco de familia, y lo tengo DEMASIADO voluminoso. ¿Hay alguna manera efectiva de adelgazar el culo? Es que soy de caderas anchas y culo voluminoso y para mi es horrible: me queda fatal todo, no me siento bien cuando me miro de perfil.. ¿algun consejo?
Lo que puedes hacer es combinar ejercicio cardiovascular, ejercicios como los de este post y una dieta adecuada, de esa forma el culo reducirá de tamaño al mismo tiempo que mejoras tu estado de forma. Si no sabes cómo combinar los ejercicios, no dudes en consultarnos.
Con eso puedo bajar los glúteos cuántas veces en la semana hay que hacerlo ? Yo tengo el mismo problema
Hola!Estoy un poco rellenita de piernas y necesito hacer bastante ejercicio,si hago todo esos ejercicios que habeis puesto en el video,en 1mes podre notar la diferencia?
Gracias!Un saludo:)
Si te ayudarán, pero es buena idea que los combines con una rutina cardio en días alternos. La dieta también es muy importante, saludos.
Okey muchisimas gracias!Espero que me sirva
Si se realizan estos ejercicios todos los días durante dos semanas, con una mínima dieta de NO dulces, cuantos kilos aproximados conseguiría perder?
Hola Carolina, haciendo lo que dices puedes perder 4 o 5 kilos fácilmente. Pero lo cierto es que cuando se pierde peso tan rápido,gran cantidad de ese peso es de líquido no de grasa, por lo que una vez vuelvas a tener una alimentación normal recuperarás gran parte del peso perdido.
Mi consejo es que intentes perder peso más progresivamente para facilitar que los efectos sean permanentes.
Aquí tienes un ejemplo de como hacerlo, saludos: https://momentofit.com/ejercicios-para-bajar-de-peso-pierde-10-kilos/
Eso es muy difícil de predecir ya que depende de muchas cosas. Pero la combinación de dieta y ejercicio siempre es eficaz, saludos.
Buenas tardes. Soy una persona con cintura delgada pero con caderas y muslos bastante gruesos, con un peso normal. Haciendo 20 min de cuerda y 20 minutos de correr cinco días a la semana o (45 min de bicicleta) combinado con estos ejercicios de piernas y glúteos 3 veces a la semana es posible que en un mes y medio pueda bajar una talla de pantalón? Como saludable y normal.
Si combinas el entrenamiento que dices con una buena alimentación, es perfectamente posible, saludos.
Hola, queri preguntar que si hago los ejercicios todos los dias durante casi tres meses puedo bajar la talla de pantalon del 38-34?
Si lo combinas con una buena alimentación si que es posible, saludos.
haciendo esto todos los días de la semana, acompañado con buena alimentación, puedo llegar a perder 10kg?
Si que es posible, pero para perder 10 kilos, probablemente te funcione mejor este programa:https://momentofit.com/ejercicios-para-bajar-de-peso-pierde-10-kilos/
Hola
Me gustaría saber cuanto podría bajar en un mes y medio haciendo ejercicio cuatro veces por semana ya que necesito adelgazar mis glúteos y mis piernas. Juego a baloncesto por lo que mis piernas además de sobrarles unos kilos están bastante musculadas.
Además me gustaría saber que tipo de dieta debería de hacer para lograrlo lo antes posible.
Gracias
El ejercicio te va a permitir definir tus piernas, pero la masa muscular se va a quedar casi por completo, algo que en mi opinión está muy bien.
Puedes combinar esta rutina con entrenamientos HIIT que son eficaces a la hora de definir:
https://momentofit.com/entrenamiento-hiit-para-principiantes/
La dieta puedes escoger la más adecuada para ti en este enlace:
https://momentofit.com/recopilacion-de-dietas-hipocaloricas-para-bajar-de-peso/
Buenas tardes, me gustaría probar otra forma de bajar peso. Reduje 12 kg haciendo solo dieta (estrictamente), pero no conseguí mantenerme y he vuelto a engordar 8 kg. Por eso me gustaría combinarla nuevamente con algo de ejercicio y ver resultados.
Un saludo.
Hola, puedes probar este programa, incluye dieta y ejercicio:
https://momentofit.com/ejercicios-para-bajar-de-peso-pierde-10-kilos/
Hola, llevo aproximadamente dos meses haciendo los ejercicios para bajar de peso rápido y los ejercicios para tonificar, pero quiero empezar a realizar estos ejercicios. ¿Cómo puedo incorporar estos ejercicios? Me refiero a que en que días puedo hacerlos, etc.
Gracias.
Depende un poco de cuales sean tus prioridades y de cuantos días a la semana quieras hacer ejercicio.
hola, mi pregunta es si estos ejercisios adelgazan las piernas o te las dejan musculosas, porque yo quisiera adelgazar envés de tenerlas musculosas.
Estos ejercicios te ayudan a tonificar y definir, pero no a ganar volumen, saludos.
Hola hola!
Bueno, realmente quiero adelgazar piernas y gluteos, ¿pero con que dieta debería llevar con dichos ejercicios? Es más o menos para tener una idea.
¡Gracias de antemano!
Puedes escocer la que mejor se adapte a ti en esta página:
https://momentofit.com/recopilacion-de-dietas-hipocaloricas-para-bajar-de-peso/
Buenas noche! En primer lugar quiero agradeceros vuestro trabajo y vuestra dedicación a la hora de responder a todas las preguntas, Me gustaría saber si mis piernas van a adelgazar con estos ejercicios y no endurecer. Es decir, no se si haciendo estos ejercicios, mis piernas se endurecerán y entones no podré reducir su tamaño.
Un saludo y que pasen buena semana
Hola Pablo, en esta entrada explicamos como adelgazar las piernas paso a paso:
https://momentofit.com/como-adelgazar-las-piernas-gordas-y-flaccidas-rapido/
Hola 😀
Verás, mi problema es que tengo bastante culo y cartucheras, pero las piernas delgadas. Me gustaría saber si con este ejercicio bajaría algo de culo y cartucheras, porque lo que quiero evitar como sea es que me aumente el tamaño del culo.
Me sería de gran ayuda que me contestaseis!
Gracias!
Debes combinar este entrenamientos con ejercicios cardio en días alternos y con una alimentación sana, de esa forma la grasa acumulada en los glúteos irá desapareciendo a poco a poco.
Cuantas veces a la semana se hacen estos ejercicios? Quiero adelgazar estas partes lo antes posible, gracias.
Hola, recientemente hemos publicado una guía más completa para reducir las piernas:
https://momentofit.com/como-adelgazar-las-piernas-gordas-y-flaccidas-rapido/
Hola tengo 19 años, mido 1,68 y peso 58 kg. En general mi parte superior es delgada pero tengo las piernas muy sobrecargadas con grasa acumulada, sobretodo en el muslo superior. ¿Haciendo estos ejercicios 3 veces a la semana con dieta saludable me ayudará a ver resultados?
Hola, aquí te dejo el enlace a una guía mucho más detallada para adelgazar las piernas:
https://momentofit.com/como-adelgazar-las-piernas-gordas-y-flaccidas-rapido/
es para aumentar o disminuir gluteos? osea que estes menos nalgon por asi decirlo?
Este entrenamiento está enfocado a definir y tonificar no para aumentar, saludos.
Hola, hace 6 semanas , que he decidido cambiar mis hábitos alimenticios; pero he empezado por una dieta de 1000 calorías, supervisada por una nutricionista, PARA PERDER 10 KILOS!!. En 5 semanas he adelgazado 5 kilos, he perdido algo más de una talla , me encuentro de lujo y hago tablas de ejercicios de mínimo 30 minutos al día y 3 días por semana hago me voy a caminar a paso rápido ,no de paseo, durante 50 ó 60 minutos, pero sobre todo lo he notado en la parte alta del cuerpo… me faltan las piernas.Con estos hábitos y con los ejercicios que indicáis cuanto tardaré en ver resultados si hago estos ejercicios cada día? Muchas gracias!!
Si haces esta rutina, sigues con la dieta y caminando deberías seguir perdiendo peso progresivamente, pero no es sencillo calcular el tiempo, saludos.
Cual es la mejor hora del dia oara llevar a cabo estos ejercicios???
No tiene mayor importancia, busca el mejor momento para ti, saludos.
hola mi pregunta es qe soy un chico transegenero y mos piernas son muy gruesas para ser chico, queria saber si es que esto hara mi trasero y mis muslos crecer mucho? o quemará las grasas mas que nada?
Hola Daniel, en este otro artículo hablamos de este tema de forma más detallada. https://momentofit.com/como-adelgazar-las-piernas-gordas-y-flaccidas-rapido/
Hola ayer empecé hacer los ejercicios de piernas y gluteos además día si día del salgo a caminar una hora, yo tengo un problema de flacidez en piernas y culo de ahí q que tipo de alimentos me aconsejas para q me vaya bien? Gracias
Puedes probar esta dieta:
https://momentofit.com/dieta-para-adelgazar-piernas-y-gluteos/
Tengo 15 años y tengo rollos y siento wue tengo hluteos muy grandes y las piernas y pantorrilas gordas que hago puedo conseguir todo lo que quiero en un mes
Tengo 16 años y tengo rollos y siento que tengo gluteos muy grandes y piernas y pantorrila gordas decime que hago
Lee este artículo, te aclarará muchas dudas:
https://momentofit.com/como-adelgazar-las-piernas-gordas-y-flaccidas-rapido/
hola soy un chico de 14 años que peso 65 kg y una de las partes que se nota que tienen mas grasa es mi culo , cuantos despues de hacerlo durante 1 mes entero se notarian grandes cambios?
Hola Andrés, te interesa leer este otro post:
https://momentofit.com/como-adelgazar-las-piernas-gordas-y-flaccidas-rapido/
hola
quiero adelgazar las piernas haciendo solamente ejercicio. En cuanto tiempo podria lograrlo?
Eso es muy complicado de decir ya que la alimentación es fundamental. Aunque no hagas «dieta» es necesario que tengas un control aproximado de lo que comes.
Hola.
Soy algo bajita y un poco »gruesa» de las piernas y la verdad quisiera reducirlo.
Si después de dos meses o uno que haga los ejercicios, ¿mis piernas estarán más »duras»? ¿qué tan »duras» estarían mis piernas? Me agradaría que estuvieran con una…consistencia normal. Gracias.
Hola Alexis, es muy complicado responder a tu pregunta ya que depende de muchas cosas.
Lo que si te puedo decir es que con constancia y buena alimentación tendrás resultados positivos.
Te interesa leer este artículo, te aclarará muchas cosas:
https://momentofit.com/como-adelgazar-las-piernas-gordas-y-flaccidas-rapido/
Hola, gracias por el artículo, lo leeré ahora.
Sobre lo otro, lo que realmente quiero es disminuir el volumen de mis piernas y glúteos, ya que me parece muy incómodo que mi miren a veces, no quiero levantar los glúteos ni aumentarlos, quiero disminuir el volumen, ¿me servirá el artículo?
Muchas gracias, su página y la atención que ponen a los comentarios me agrada mucho.
Hola Alexis, ´con constancia todo se puede conseguir, es cuestión de perseverar, saludos.
Hola! Tengo 15 años y necesito adelgazar ya!! Peso 55 kilos más o menos, quiero pesar 45. Hago dos días a la semana aeróbic y otros dos días a la semana gimnasia en el insti. Ahora tengo unas vacaciones de tres semanas, si hago esta rutina tres días a la semana cuatro veces, durante estas tres semanas, conseguiré bajar algo? Sobre la alimentación, soy bastante saludable, como de todo, esos si, a veces me paso con los dulces, pero con dejarlos de lado ya está.
Muchas gracias, espero tu respuesta.
Tu peso probablemente ya sea el saludable, por lo que bajar por debajo de tu peso óptimo suele ser muy costoso.
Te recomiendo encarecidamente leer este artículo completo:
https://momentofit.com/cual-es-mi-peso-ideal-cuanto-debo-pesar/
Hola tengo 36 años, tuve una cesárea hace 2 meses, quiero perder los kilos ganados especialmente abdomen, cadera y muslos, ya puedo iniciar con esta rutina o es demasiado intensa.
Hola, es mejor que comiences por aquí:
https://momentofit.com/ejercicios-postparto-casa/
Hola, cuantos mes o semana tengo q hacer para llegar el resultado.
Hola Monica, en esta entrada te aclaramos todas las dudas que tengas para reducir tus piernas:
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por cuanto tiempo se hace el ejersisio
Hola, a mi me gustaria que mis piernaa queden delgadas pero no fuertes i demasiado «tochas» para decirlo de alguna manera. Me sirve el ejercicio no?
No demasiado, cuando el problema es demasiado musculo, los ejercicios de tonificación no sirven.
Te recomiendo leer esto:
https://momentofit.com/como-adelgazar-las-piernas-gordas-y-flaccidas-rapido/
hola, tengo un problema que es que desde muy chico he tenido la cintura muy ancha y un culo bien grande, he decidido realizar una serie de ejercicios y una dieta especifica para perder como minimo una talla de pantalon o dos mejor. en cuanto tiempo puedo notar los resultados y me aconsejarias algo?
Puedes probar esto: https://momentofit.com/como-adelgazar-las-piernas-gordas-y-flaccidas-rapido/
Hola Te comentó, quiero empezar con alguno de estos ejercicios pero no puedo armarme algun horario para los ejercicios, tengo 14 años y quiero saber si me pueden hacer uno, la dieta la voy a comenzar hoy (les agradecería por su respuesta)
Hola, en este post creo que encontrarás lo que buscas: https://momentofit.com/como-adelgazar-las-piernas-gordas-y-flaccidas-rapido/
Hola,tengo 16 años y soy triatleta desde hace años.Entreno 5 días a la semana alternando los tres deportes.Aún con todo el deporte que hago en la zona de los muslos y glúteo no consigo adelgazar y endurecer.
Mi pregunta es,haciendo estos ejercicios durante un minuto cada uno, una sola repetición, todos los días de la semana,notaré resultados?O que es lo que me recomiendas?
Ya eres deportista, haciendo más ejercicio, no creo que deba ser la estrategia a seguir. En este post hablamos del tema:
https://momentofit.com/como-adelgazar-las-piernas-gordas-y-flaccidas-rapido/
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Hola. Necesito saber si el esfuerzo en el vientre y el abdomen es mucho. Tengo un mes de cesarea pero me gustaria empezar con ejercicios ligeros solo para piernas. No he podido encontrar. En cuanto a la operacion ya me siento de maravilla y tengo el alta medico. Muchas gracias
Hola, te recomiendo leer esto: https://momentofit.com/como-recuperar-la-figura-tras-embarazo-rapido/
Hola, tengo 16 años. No estoy haciendo una dieta estricta pero no como nada de dulces, bollería y soy vegetariana. Quería saber si haciendo estos ejercicios tres veces a la semana durante un mes podría adelgazar 5 kilos.
Tu dieta no parece mala, por lo que deberías obtener buenos resultados.
Te recomiendo que no hagas solo un entrenamiento, funciona mejor combinar varios.
En este post te lo explicamos: https://momentofit.com/como-adelgazar-las-piernas-gordas-y-flaccidas-rapido/