A la mayoría de deportistas, sobretodo corredores y ciclistas, si no hacen ningún ejercicio de compensación, acaban con dolores de espalda.
Hacer ejercicios de yoga nos puede ayudar, con tres sencillas posturas que te recolocan la espina dorsal y alivian las molestias de tu cuello y zona cervical.
- Águila
Puedes hacerla de pie o sentada. Pasa una pierna por encima de la otra, cruza los brazos por delante de los hombros, eleva los antebrazos y gira las palmas hacia adentro buscando que se toquen. Repítelo cinco veces, cambia la posición de los brazos y repite otras cinco veces.
- Giro espinal
Cruza una pierna sobre la otra, con la rodilla elevada y torsiona el tronco hacia el lado contrario. Inspira, apoya la mano sobre el muslo elevado y llévalo hacia adentro manteniéndolo durante cinco respiraciones completas. Expulsa el aire y cambia de lado.
- Postura del gato
De rodillas en el suelo con las manos apoyadas, la espalda paralela al suelo, mirada al suelo, toma aire. Exhala y empieza a redondear tu columna como un gato, bajando la cabeza y llevando la barbilla al pecho. Toma aire y arquea la espalda al revés, hacia el suelo, elevando el pecho y la cabeza. Exhala para volver a cambiar la curvatura de la espalda y repite diez veces la secuencia.
Si practicas estos ejercicios de yoga dos o tres veces por semana podrás aliviar esos molestos dolores de espalda.
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