Dieta para perder peso – semana 2

     

Hola a todos como todos los viernes os traigo la dieta que podéis seguir, si queréis perder peso, además si estáis haciendo los entrenamientos, la dieta es un complemento imprescindible, para perder peso, así que aquí tenéis una propuesta de alimentación.

 

 Dieta para perder peso – Semana 2

 
Desayunos diarios
  • Café  con leche desnatada
  • 5 galletas María
  • 1 kiwi
Dieta para perder peso

Dieta para adelgazar

ComidaMeriendaCena
Lunes
  • Tomates rellenos de lechuga, tomate, atún y huevo.
  • Pollo al horno
  • Una patata asada
  • Infusión
  • Yogur natural desnatado o café
  • Fruta
  • Ensalada de lechuga y tomate
  • Tortilla de bonito
  • Infusión
Martes
  • Yogur natural desnatado o café
  • Fruta
  • Setas a la plancha
  • Lenguado a la plancha
  • Lechuga
  • Infusión
Miércoles
  • Ensalada de lechuga, tomate, atún, arroz y espárragos
  • Mero a la plancha
  • Infusión
  • Yogur natural desnatado o café
  • Fruta
  • Sopa de verduras
  • Pollo guisado con champiñones (cebolla, tomate, pimiento y champiñones)
  • Ensalada de lechuga
  • Infusión
Jueves
  • Macarrones (50 gramos) con atún y tomate
  • Lenguado a la plancha
  • Ensalada de lechuga
  • Infusión
  • Yogur natural desnatado o café
  • Fruta
  • Ensalada de lechuga, tomate y atún
  • Rape a la plancha o revuelto de espárragos y jamón
  • Infusión
Viernes
  • Espinacas
  • Escalopines al queso
  • Espárragos
  • Infusión
  • Yogur natural desnatado o café
  • Fruta
  • Setas a la plancha
  • Lenguado a la plancha
  • Lechuga
  • Infusión
Sábado
  • Revuelto de champiñones y gambas
  • Salmón o bonito a la plancha
  • Infusión
  • Yogur natural desnatado o café
  • Fruta
  • Cogollos con atún y pimiento
  • Ternera a la plancha
  • Infusión

 

Domingo
  • Ensalada de lechuga, tomate, espárragos y atún
  • Carne asada
  • Un pimiento
  • Infusión
  • Yogur natural desnatado o café
  • Fruta
  • Ensalada de tomate y queso con un poco de aceite de oliva
  • Trucha asalmonada
  • Infusión

 

100 comentarios en “Dieta para perder peso – semana 2”

  1. Buenas tardes
    quiero realizar el programa de entrenamiento para perder 10 kilos pero en la dieta hay algunas cosa que no conozco yo soy de Colombia, sera que estos alimentos se pueden reemplazar

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    • Hola Pedro, respecto a la infusión lo más común es el té verde, pero para más info mira esto:Infusiones

      La dieta es orientativa, puedes combinar los días y cambiar algún alimento siempre y cuando sea algo similar y se conserve la proporción carne, verdura etc.

      Responder
  2. hola , quisiera saber si esto da resultados & hay que hacer todos los puntos o elegir uno , por ejemplo en la comida hay 4 puntos , son todos o se elije uno .
    otra cosita soy de colombia , que es patata asada , Cogollos , Escalopines al queso & en la parte de pollo al horno puede ser pollo asado , y en filete puede ser carne asada & por favor espero despejar duda gracias . empezare la rutina espero tu respuesta .

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    • Sí da resultado, si lo haces bien y eres razonable con las porciones. Puedes comer todos los puntos, por ejemplo la comida del lunes de primero comes los tomates rellenos y de segundo pollo al horno con una patata asada y de postre una infusión.
      Patata asada es patata al horno o microondas, te he puesto un enlace para que veas cómo se hace.
      Los escalopines son un tipo de filete, también te he puesto otro enlace para que veas su preparación.
      Los cogollos son la parte interior, tierna y más apretada de la lechuga, que puedes sustituir por lechuga normal.
      Si no tienes tiempo a cocinar siempre puedes tratar de simplificarla un poco ya que puedes hacer variaciones según tus gustos y respetando la relación entre carne, verduras y grasas. Por ejemplo en lugar de ternera puede ser pollo, en lugar de hacer tomates rellenos puedes hacer una ensalada normal, en lugar de asado puede ser cocido, lo importante son las calorías no sé si me explico.

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  3. Hola , quisiera saber si esta dieta puede ser efectiva para una persona muy gorda , te cuento hace 7 meses pesaba 122 kg y comencé una dieta sin muchos cambios deje el pan casi al 100 y la azúcar solamente , bueno y he tratado de comer casi nada de frituras pero la verdad que he comido igual pero mucho menos ,el tema es que he bajado y harto ya que en la actualidad estoy pesando 107 kg pero todo esto en 6 meses igual ya me he acostumbrado a no comer tanto pan igual me como en veces 1 pan pero no es siempre lo que si he comido bastante en este tiempo es legumbres y verduras me lo recomendó 1 amigo, el tema es que mi abdomen sigue gordo mucho menos la verdad pero ahora parce gelatina antes era apretado por eso quiero saber si puedo partir una secuencia de ejercicios para el abdomen mas la rutina de los principiantes ya que no hago ejercicios nunca , aparte empezare a hacer la dieta que ustedes dicen para perder mas peso aun un saludo y gracias por el aporte considero que es muy bueno lo que hacen ya que me da vergüenza ir a un gimnasio pero no tengo problemas en hacer estas rutinas en mi casa y me imagino hay mas gente que piensa como yo , a otra consulta estas dietas no son muy elevas al sodio verdad . lo pregunto porque tengo miedo de tener hipertencion o diabetes pero nunca me he chequeado por lo mismo ,miedo a que me digan sii pero solo pregunto por precaución un saludo

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    • Hola Felipe, lo primero y muy importante deberías ir a hacerte un chequeo aunque no te guste ya que es básico conocer tu estado de salud antes de ponerte manos a la obra con un programa para perder peso y según los resultados actuar en consecuencia.
      Por lo que cuentas parece que tu cuerpo se resiste un poco a perder peso, pero tampoco as seguido nunca un programa para perder peso y puede que te dé mejores resultados de lo que esperas.
      En mi opinión, si estás bien de salud sigue el programa al pie de la letra en el plan intensivo y espera a ver los resultados ya que tengo la impresión de que hasta ahora has intentado perder peso a medias y sin hacer las cosas bien.
      Si te funciona vuelve a empezarlo una y otra vez hasta que estés satisfecho ya que todo el peso que necesitas perder, no lo vas a lograr en 8 semanas.
      Si no te funciona existen métodos más “radicales” como las dietas cetogénicas. Estas dietas, no son nada buenas para la salud, pero es peor tener tanto sobrepeso de forma permanente, aunque este debe ser tu último recurso
      Pero insisto debes hablar con tu medico y que él te dé carta blanca para hacer ejercicio y seguir una dieta estándar, o mejor aun que te dé una dieta especial para ti.
      Tú tienes el poder de cambiar tu vida y conseguir lo que quieras aunque no sea fácil, solo tienes que proponértelo.

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  4. hola,estoy empezando una dieta llevo 4 semanas y solo he bajado 2kilos 300grs eso sin hacer ejercicios pero necesito bajar mucho mas y de manera rapida quiero saber si esta dieta me sirve

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  5. Hola! me gustaria iniciar esta dieta y la rutina de ejercicios ya que he bajado bastante peso por mi cuenta, solo que tengo flacidez en el area de abdomen, brazos y pectorales. El asunto es que llevo mas de dos años siendo vegetariano (no consumo res, pollo o cerdo, solo animales del mar) y mi salud esta en perfecto estado; pero me gustaria saber si puedo reemplazar toda la carne por pescado, atun o algun marisco. Gracias por adelantado!

    Responder
  6. Hola, estoy muy interesado en hacer esta rutina de ejercicios y seguir las dietas correspondientes. La cosa es que he bajado mucho peso por mi cuenta ahora lo que tengo es flacidez en brazos, pectorales y abdomen; soy vegetariano hace dos años y medio (solo consumo animales del mar, nada de res, pollo o cerdo) y de salud estoy bastante bien, pero me gustaria saber si puedo reemplazar todas las carnes mencionadas por alguna otra cosa sin afectar la rutina. Gracias por adelantado!

    Responder
  7. Hola:

    Tengo dudas, vi tu canal por youtube y pense que erán 5 veces que habia que comer, pero aqui salen 4 ,me podrias dar un ejemplo de hora para cada comida?? porfavor!! aah y lo otro, los 2 lts de agua en el dia van tambien??

    gracias.

    Responder
    • Desayuno 9:00
      Comida 13:00
      Merienda 17:00
      Cena 21:00
      Y si no aguantas, puedes comer algo a media mañana,por ejemplo a las 11:00 como una manzana o algo similar.
      2L esta bien

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  8. hola, disculpe con el atun lo puedo comer galletas saladas? las llamadas «saladitas» o es preferible que no coma de eso,
    y otra pregunta, no se debe de comer nada de azúcar en la dieta?
    se puede comer picante en la dieta?

    Responder
    • Hola Lola, las galletas puedes comerlas con moderación. El azúcar no aporta nada al organismo a parte de hidratos de carbono, cuanto menos se consuma mejor.
      Si puedes comer picante.

      Responder
      • Hola.
        Estoy leyendo tus dietas y tus planes de entrenamiento, [email protected] cuales me parecen magníficos aunque perdona que discrepe contigo en que el azúcar no aporta nada al organismo. El azúcar es un polipéptido esencial en el organismo (siempre y cuando no se consuma en exceso) puesto que es el alimento que más energía aporta al organismo, sobretodo al cerebro y a los músculos.
        Con este comentario no quiero despreciar tu sabiduria ni poner en entredicho tu sabiduría con respecto al ejercicio, alimentación y cuerpo sano, sin embargo, soy estudiante de Farmacia y creo que nuestro organismo necesita este aporte de energía.

        Responder
  9. ¡Hola!

    Mi duda es la siguiente: ¿Cuantos gramos hay que comer de cada cosa?, Por ejemplo en la dieta poner ternera a la placha pero no especifica los gramos

    Responder
  10. Hola
    Esube leyendo tu espacio y me parecio bastante interesante, te comento lo siguiente, tengo 37 años y me gustaria hacer un cambio en mi vida pero me cuesta demasiado no se si es por flojera, animo, pero hay algo que me detiene para hacer cosas, en mi adolesencia era una persona muy delgada creo que pesaba alrededor de 50 kg. algo así, después que conoci a mi esposo de apoco fui subiendo no me veia mal pero ya no era la misma, luego vino mi 1| hijo ahi me dispare llegue a pesar 80 kg. los baje a unos 70kg y los mantube hasta que llego mi 2 hijo tambien subi hasta 82 kg. y baje unos pocos kilos pero los he hido recuperando con el tiempo, y alcualmente estoy en 85kg., mido 1.63 y me gustaria volver a pesar unos 65 kg. cuando joven me gustaba mucho el deporte hacia basquetbol, corria no paraba, pero ahora con la familia mas el trabajo, es poco el tiempo que tengo, me decidi en esta oportunidad a seguir tu propuesta de perder para volver a sentirme bien conmigo y mi cuerpo, si no se como preparme para comenzar te agradeceria un consejo, gracias por poner atención…

    Responder
    • Hola Ivon, lo más importante es la constancia. Puedes probar nuestro programa de 8 semanas, viene todo detallado. El enlace está en el lateral de la página

      Responder
  11. Hola
    Estoy interasado en hacer esta dieta pero tengo algunas dudas:
    Para comer, ¿podrias decir la cantidad mas o menos que se deberia tomar o por ejemplo el martes que es macarrones, merluza y ensalada, se elige uno de los dos?
    Por mi trabajo suelo comer sobre las 15:30, ¿la merienda y la cena a que hora deberian de ser?
    Y el desayuno suelo comerme un bocadillo sobre las 9:30(media barra de pan multicereales con ¿con que lo podria acompañar?)
    Gracias

    Responder
    • Hola Victor, lo mejor es que lo consultes con tu médico. Esta dieta es equilibrada y cualquier persona sana puede seguirla, pero es bastante probable que, necesites una dieta baja en sodio.

      Responder
  12. Hola, voy a seguir tus consejos haber como me va…. Solo queria agracer por el trabajo que haces, esto que haces ayuda a miles de persona que como yo valoramos la ayuda sin recibir algo acambio. Yo se que lo mas importante es contarte como vamos con nuestro proceso una vez comencemos tus recomendaciones, Asi que te la estare informando.. mil gracias por ayudar a cambiar el mundo.. personas asi son las que necesitamos… Saludos desde Colombia.. empiezo el 15 de enero de 2015..

    Responder
  13. hola! estoy por comenzar el plan, se pueden reemplazar las galletas tipo maria? y la fruta siempre tiene que ser la misma?
    lo mismo con el respecto al yogur, lo puedo reemplazar por una fruta en la cena. no es mejor hacer 6 comidas en vez de 4?
    aparte dela rutina salgo a pedalear, estan bien que haga el plan?
    Gracias!! muy buena pag.

    Responder
    • Hola Tina, esta no es una dieta estricta y puedes hacer pequeñas modificaciones para adaptarla más a tus gustos.
      Con 4 comidas es suficiente, aunque se pueden hacer 6
      Sí que puedes combinar los ejercicios con bicicleta.

      Responder
  14. Holaaaaa! una consulta se puede hacer el pan de 8 semanas sin hacer ejercicio? De momento no puedo hacer mucho ejercicio, por una lesión. Hay alguna forma de imprimir las dietas, es para colgarla en la nevera. Se puede comer embutido de pavo? Gracias

    Responder
  15. Hola, antes que todo felicitarte por el trabajo y los buenos post. ahora segundo, mi duda es que con que puedo suplir los tipos de pescado que salen mencionados? o es realmente estricto en ese sentido y tiene que ser pescado?? Saludos

    Responder
  16. Hola, buen dia, Tengo 18 años y estoy pesando 75 kilos mido 1,55. Me siento pesada y fatigada esta dieta seria buena para mi? Que ejercicios debo seguir, en mi casa, porque no me gusta el gimnasio y no tengo tiempo para el tambien. Por favor seria grato que me responda ya no se que hacer, Los brazos me han crecido mucho y estan muy flacidoz y no me siento bien , ni me veo bien , y eh decidido dar este peso quiero bajar de peso.

    Responder
    • Hola Noe, al no estar pesados los alimentos no hay una cantidad exacta de calorías. Pero comiendo raciones no muy grandes rondaría las 1500 kcal.

      Responder
  17. Hola!! En esta dieta pone que hay que comer sopa de verduras y es que soy incapaz de comermelas. Podria substituirlo por alguna verdura? Como por ejemplo un pepino?

    Responder
  18. hola, quisiera saber si está bien que reemplace las galletas Maria con una tostada de pan integral con granos, una cucharadita de queso crema y una cucharadita de mermelada. También quisiera saber si se puede comer a la tarde un puñadito de frutos secos (solo unos pocos) como colación. Gracias

    Responder
    • Hola Dora, las dietas son orientativas y puedes ir adaptándolas un poco a tus gustos y a tu bolsillo, solo tienes que reemplazar los alimentos respetando un poco sus propiedades alimenticias. Por ejemplo, puedes reemplazar la ternera por el pollo o la ensalada de setas por una ensalada convencional etc.
      No obstante lo tendremos en cuente e intentaremos publicar alguna dieta low cost, saludos.

      Responder
      • muchas gracias en verdad! otra pregunta, en los ejercicios importa la edad? por ejemplo yo tengo 14 años y empezare a hacer los ejercicios.

        también todos los días menos sabados y domingos saldré a correr por 30 min, voy al gym 1:30 h y empezare hacer los ejercicios, quisiera ponerme en forma, pero la dieta no sé si podre hacerla, podre empezar a comer saludable, como en cuanto tiempo empezare a ver cambios? quisiera que fueran cambios que pueda ver rápidamente, muy pronto tengo un evento y quisiera verme bien. gracias por respondeeeeer!! C:

        Responder
        • El programa es apto para personas jóvenes y adultas.
          Si eres constante con el ejercicio y llevas una alimentación saludable, en un mes deberías notar cambios claros, saludos.

          Responder
  19. Desayuno muy repetitivo el kiwi acá es de temporada y las galletas María mucha azúcar Muy escaso si hay entrenamiento de por medio Puedes ofrecer alternativas?

    Responder
    • Eso depende de muchas cosas y no se puede predecir, ha habido personas que han perdido mas de 10 kilos. Para perder peso más deprisa prueba el plan intensivo.

      Responder
  20. Hola no me gusta el pescado ni el atún, que puedo comer para reemplazarlos ? Estuve comiendo pollo en la dieta de la 1 semana pero en la 2 semana pone atún con ensalada ,en ese caso y también cuando dice tortilla de bonito,porque alimento puedo reemplazar al bonito , saludos

    Responder
    • La dieta cambia para dar variedad, puedes repetir la primera semana o pasar a la tercera, no tiene importancia. El atún puedes sustituirlo por cualquier pescado azul.
      Si no quieres comer ningún tipo de pescado puedes remplazarlo por pollo o ternera, aunque es importante incluir pescado en tu alimentación, saludos.

      Responder
  21. Hola, unas preguntas, esta dieta se traba si un día por cualquier cuestión no puedo seguir del todo el menú como la cetogenica o la proteica ?
    puedo comer camarones?

    Responder
    • Para nada, esta es una dieta convencional, si un día no la puedes hacer completa no pasa nada,de hecho en algunos casos «romper» la dieta puede ser beneficioso.

      Responder
  22. Por que fruta puedo cambiar el Kiwi es q soy alergica?
    Me das los nombres de algunas frutas q si pueda consumir?
    Se pueden consumir semillas como mani sin sal o almendars?

    Responder
  23. Buenas! queria consultar con que puedo reemplazar las gambas? otra duda que tengo es todo lo que esta en las comidas se debe ingerir? o hay que elegir entre cada cosa?

    Responder
  24. hola..bueno yo ya llevo una semana con esta dieta y aunque aun no he bajado mucho me he sentido mejor, pero mi problema son las cantidades…no se cuantos gramos de carne o pasta o yogurth, cuanto de cada cosa si pudieran apoyarme con eso me seria de mucha ayuda,y muchas gracias de antemano

    Responder
  25. Hola, muchas gracias por compartir tu programa. Cuanto aceite se puede utilizar al día, para cocinar a la plancha y aliñar ensaladas, o debe evitarse siempre? Gracias

    Responder
    • El aceite lo puedes utilizar con moderación.
      Las grasas no deben ser criminalizadas, si el aceite es de calidad es un excelente alimento, saludos.

      Responder
  26. Voy a empezar la dieta junto al plan de ejercicios pero yo desayuno muy temprano y necesito almorzar, ya que mi horario de desayuno es a las 7 y de comida a las 15’30.

    Muchas gracias.

    Responder
  27. Una preguntita,

    si entreno dos veces a la semana 1h y media haciendo boxeo (a veces le añado una horita mas cuando tengo tiempo de ir algun otro dia), como me irá esta dieta? La verdad que mido 1,60 y peso 60 kilos pero hace mucho tiempo que hago ejercicio de manera habitual aunque hace poco que he empezado con boxeo. La cuestión es que aunque me vea bien porque estoy ganando músculo, quería perder unos kilos y no se si esta dieta me va a servir. A parte, quería preguntar si el dia que no entreno tengo que hacer una dieta más estricta.

    Muchas gracias,!

    Responder
    • Hay gente que se complica cambiando el numero de calorias en funcion de los entrenamientos, pero si lo que quieres es perder unos pocos kilos no vale la pena.

      Respecto a la dieta, puedes encontrar la que necesitas aquí:

      Responder
  28. Hola,
    veo que no hay nada a media mañana. Yo suelo comerme una fruta o un yogur más un café solo o un cortado ¿podría seguir tomándolo? Por hacer las 5 comidas diarias y comer cada 3 horas.
    Gracias.

    Responder
  29. Buenos días, esta muy chevere su plan y quiero empezar a hacerlo pero tengo una duda, en colombia hay algo que nosotros llamamos medias nueves que es algo que comemos entre el desayuno y el almuerzo, veo que ustedes no lo tienen en la dieta, mi pregunta es ¿no se puede consumir nada en ese lapso de tiempo?, muchas gracias

    Responder

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