Dieta para perder más de 10 kilos.

Si tienes bastante sobrepeso y quieres perder mucho peso, lo primero que debes hacer es conseguir una dieta para perder más de 10 kilos sin poner en riesgo tu salud y ceñirte a ella.

Por supuesto, existen muchas formas efectivas para perder peso, incluso se puede llegar a perder ese peso en un mes. Pero cuanta mayor sea la velocidad de pérdida de peso, más exigente será para nuestro cuerpo y una vez terminada la dieta más difícil de evitar el efecto rebote.

La dieta para perder más de 10 kilos que os propongo, ciertamente es bastante estricta, pero  incluye todos los grupos alimenticios, por lo que no debería existir riesgo para tu salud.

Obviamente, los resultados de la dieta, se verán ampliamente mejorados si se combina con ejercicio. No solo porque aumentarás el consumo de calorías, quemando más grasa, sino porque mejorarás la tonificación muscular, evitando que tu cuerpo se quede fláccido.Dieta para perder más de 10 kilos.

Lo ideal antes de ponerse a perder tanto peso, es hacer una visita a tu médico, para conocer tu estado de salud y cerciorarte que no tienes ningún problema que pueda ser agravado por un tipo de dieta en concreto. Si todo está normal, no cabe duda de que tu médico te animará a bajar de peso y a la práctica de algún deporte que mejore tus capacidades cardiovasculares.

Si llevas tiempo sin hacer ejercicio, lo mejor es que te lo tomes con calma y empieces con algo suave e ir incrementando su intensidad poco a poco según mejore tu estado de forma.

El tipo de ejercicio que debes escoger, sin duda debe ser el que una actividad que te guste, o por lo menos que no detestes, eso hará que tu voluntad se mantenga intacta por más tiempo.

Puedes elegir perder peso bailando, corriendo, con bicicleta estática. También puede que estés muy motivada/o y prefieras algo realmente intenso que trabaje todo tu cuerpo y te haga sudar la gota gorda, eso depende de ti y de tu motivación.

A continuación os dejo un menú semanal detallado para que podáis seguir la dieta sin problema. Pero ten en cuenta que es una dieta estricta, si quieres perder peso de una forma más relajada, en esta página encontrarás muchas dietas para perder peso sin pasar hambre.

Dieta para perder más de 10 kilos, menú semanal:

Menú detallado de dieta pera perder 10 kilos

42 comentarios en “Dieta para perder más de 10 kilos.”

    • Esta dieta, es bastante sana, de hecho es mejor que la que hace la mayoría de la gente. El único problema, es que es un poco alta en proteínas, pero puedes hacerla durante largas temporadas, aunque lo ideal es reducir un poco la carne después de un tiempo.

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  1. Hola,
    Una pregunta para perder peso. No es muy bueno comer carohidratos por la noche no? Es se convierte en grasa por lo que tengo entendido

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  2. Hola
    Una consulta sobre la dieta si me servira ya que yo mido 160 y peso 77 kilos. ademas me aparecieron estrias pequeñas.
    tengo dudas sobre mi piel si sera muy brusco el cambio aunque haga ejercicio moderado?

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    • Hola Laura, los horarios son los normales, es decir desayuno nada más levantarte, un aperitivo a media mañana, la comida a la hora que suelas comer, a media tarde otro aperitivo y la cena un par de horas antes de acostarte.
      La duración de la dieta, depende de tus progresos.

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    • Los horarios de la alimentación ecuación:
      Dividir las horas que se está despierto por la cantidad de comidas que se harán en el día. El resultado es la cantidad de horas que hay entre comidas.
      NOTA:
      Desayuno dentro de los 30 min. después de DESPERTAR.
      Media mañana y restantes comidas cada 3 horas +-.
      Importante la cena debe ser 2 horas antes de dormir.
      Recomendación restringir carbohidratos hasta después de las 6 PM. Por la respuesta insulinica.
      El sistema digestivo y sus hormonas, responde a la luz solar. Igualito a las plantas.

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  3. Yo creia que se podia hacer por una semana y luego se descansan 2… Para obtener el resultado deseado?, no es peligroso si la prolongo y la hago 2 semanas seguidas?

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  4. Hola yo tengo una duda.
    el día martes en la merienda al final dice: 1 rebanada de… (y no dice de que.) alguien sabe de que es esa misteriosa rebanada 😀

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  5. Hola.
    De todos los que he visto, este menu semanal es el que mas me convence,
    Sencillo, con alimentos habituales, conocidos y sin tener que dedicarlr horas a la praparacion de los platos.
    Pero no encuentro cual es el consumo de calorias diario. Es de 1200 calorias?
    Gracias

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  6. Hola cuando te refieres a verduras cuales se pueden comer, la batata, patata, aguacate, etc. La tarta es con masa. Las frutas cuales son puede ser banana. Las frutas se consumen crudas o puede ser manzana al horno, gracias por su respuesta saludos

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  7. Buenas tardes me gusto este plan de dieta, espero hacerlo ya que tengo que bajar diez kilos. Despues les diré como me fue. muchas gracias. Saludos cordiales

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  8. hola estube haciendo el plan semanal de 1500 calorias y andando no baje nada al contrario tengo mas busto y mas barriga estoy preocupada gracias por su informacion

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  9. Hola buen día. Tengo hipotiroidismo de hashimoto y a la mañana no puedo comer nada que contenga harina integral o cereales ya que tengo que esperar 3 horas después de haber tomado la medicación. Que dietas me recomendarían.

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  10. Hola buenas noches, yo vi este menú semanal y me llamo la atención, lo empecé hoy, tengo 100 kg mido 1,63 y tengo 27 años va bien esta para bajar unos 30 35 kg? Espero respuestas gracias

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  11. Hola !! Me podríais decir a que hora aproximadamente es la merienda? Y después es lo de media tarde? Porque creo que la merienda es antes de la cena, tal vez esté cambiado estas dos

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