Hoy te ayudaremos a despejar muchas dudas que existen sobre el Ácido Linoleico Conjugado o CLA por sus siglas en inlgés (Conjugated Linoleic Acid). Desde su definición, para qué sirve, beneficios, y lo más importante, cómo y cuándo tomar CLA.
El CLA (Ácido Linoleico Conjugado), una excelente forma de bajar de peso, definir y moldear la figura
¿Qué es el CLA?
El ácido linoleico conjugado es un grupo de ácidos grasos poliinsaturados que nos son producidos por el organismo (ácidos grasos esenciales), por lo que deben ser ingeridos a través de la dieta o suplementos. Se origina en la flora intestinal de los animales rumiantes.
¿Cuáles son los beneficios del CLA?
Se le atribuye en principio la pérdida de peso en las personas que lo consumen. Sin embargo, hay mucho más que decir sobre las propiedades del CLA.
Pérdida de Peso:
La pérdida de peso es uno de los principales beneficios del CLA y por ello es uno de los suplementos alimenticios más ingeridos en la actualidad.
Esta propiedad surge como consecuencia de varios factores que son inherentes a este ácido graso para la reducción de la grasa corporal:
- Aumenta la tasa metabólica basal, lo cual consiste en la transformación más efectiva de los alimentos para la producción de la energía en el organismo requiere para funcionar.
- Incrementa la termogénesis o cantidad de calor que produce el organismo para la digestión de los alimentos, produciendo la aceleración del metabolismo y el gasto calórico.
- Favorece la destrucción de las grasas consumidas, convirtiéndose en un quemador de grasas por excelencia, ya que ayuda a la eliminación de la grasa corporal acumulada mediante su transporte hacia el torrente sanguíneo y su posterior transformación en energía. Esto produce una reducción notable de la capacidad del cuerpo para el almacenamiento de grasas.
Aumento de la masa muscular:
El CLA ayuda aumentar los músculos (construcción de masa muscular), debido a que mejora el transporte de los nutrientes a las células musculares. Al ejercitarse de forma regular, el músculo se fortalece más efectivamente y aumenta de tamaño. También evita que la masa muscular se pierda en los momentos de pérdida de peso o definición.
Además, para los atletas, deportistas, amantes del fitness y culturistas, el CLA es un gran aliado para el aumento del rendimiento en el entrenamiento, así como para la mejora de la resistencia física.
El aumento de la masa muscular tiende a causar confusión sobre la pérdida de peso, ya que el peso de los músculos es mayor al de la grasa y por eso la báscula no refleja una disminución de kilos Sin embargo, será notable la diferencia en la figura y en la resistencia física.
Mejora la salud cardiovascular:
El ácido linoleico conjugado mejora la actividad cardiovascular, mediante la disminución de la acumulación de grasa en los vasos sanguíneos (placa de ateroma). Esto redunda en la mejora de los niveles de colesterol y triglicéridos, así como de la presión arterial.
En general, fortalece la salud cardiovascular y previene las enfermedades cardíacas.
Otros beneficios:
- Regula los niveles de azúcar en sangre, ya que mejora la actividad de la insulina, promoviendo el traslado rápido de la glucosa y los ácidos grasos hacia los músculos, evitando así el almacenamiento de los mismos.
- Es un excelente antioxidante, previniendo enfermedades como la arterosclerosis y aumentando las defensas, lo cual estimula a su vez el sistema inmunitario.
- Tiene efecto antiinflamatorio.
- Es neuroprotector, ya que evita la toxicidad que produce el glutamato en las neuronas cerebrales.
¿Cómo y cuándo se debe consumir CLA?
Debido a que es un quemador de grasa, el CLA de tomarse siguiendo las siguientes recomendaciones:
Cantidad recomendada:
La cantidad de CLA que se debe consumir varía de forma importante de acuerdo al peso de cada persona, así como según el nivel de actividad física que se realice. La ingesta diaria se encuentra entre los 3 gramos y 7 gramos diarios.
Incremento paulatino de la ingesta:
Para la obtención de resultados óptimos, es recordable consumir el CLA dos veces al día. Sin embargo, es necesario iniciar con pocas cantidades para adaptar el cuerpo.
El CLA debe tomarse con el estómago vacío y evitarlo en horas de la noche, ya que puede afectar la conciliación del sueño. También es importante ingerirlo todos los días de la semana, se haga entrenamiento o no.
El primer día, de debe tomar una cápsula antes del desayuno y una antes del entrenamiento. Si ambos momentos están muy unidos, sólo se debe tomar una y luego la otra antes de la comida, siempre intentando dejar un espacio de tiempo de 5 a 6 horas entre cada toma.
En el inicio, la persona va a sentir estimulación y excitación, produciendo sudoración y resistencia extra. A medida que el organismo se acostumbra, esto tiende a disminuir y es el momento de aumentar la dosis, pero sólo en una de las dos tomas, hasta que pueda volver a realizarse el aumento en la otra toma.
Es recomendable disminuir las cantidades de bebidas estimulantes como café, té o chocolate, así como de energizantes.
