¿Cómo sentarse en la bicicleta correctamente?

Si eres un entusiasta del ciclismo, y te encanta pedalear y  tener una bicicleta en casa, aquí tienes algunos consejos sobre cómo sentarte en la bicicleta correctamente.

Ya sea una bicicleta de carretera o una bicicleta de montaña o una bicicleta de spinning, es esencial saber cómo sentarse en la bicicleta de la manera correcta .

Para entrenar de forma adecuada, cómoda y segura, en este artículo encontrarás toda la información sobre cómo sentarse en la bicicleta. De hecho, para tener una posición correcta al andar en bicicleta,  necesitas hacer cambios que dependen de la estructura de tu cuerpo. Esto también te ayudará a aprovechar al máximo el empuje de sus piernas.

Ajustes para una posición correcta en la bicicleta

Tras esta breve pero necesaria introducción, veamos inmediatamente cuáles son los principales aspectos a tener en cuenta a la hora de preparar la bici. Para empezar a entrenar o correr, tendrás que ajustar  el sillín y el manillar. Veamos juntos cómo hacerlo:

Cómo sentarse en la bicicleta: la altura del sillín

Este es un aspecto fundamental para todos aquellos que andan en bicicleta. La altura del sillín debe estar configurada de tal manera que permita una extensión casi completa de la rodilla cuando se pisa el pedal hasta su punto más bajo.

Cómo sentarse en la bicicleta: la altura del sillín

La altura correcta del sillín te permitirá tener una posición óptima sobre la bicicleta. Si no ajustas bien esta altura a sus necesidades personales, puedes experimentar varios tipos de lesiones. Problemas de espalda, dolor de cuello o sobrecarga muscular son las consecuencias más frecuentes de este error.

Un truco simple, para no equivocarse con la altura del sillín, es ponerse de pie a un lado de la bicicleta. Luego, levante el asiento hasta que quede tres o cuatro dedos por debajo de la cadera. Por último, fíjelo con cuidado y súbase a la bicicleta para asegurarse de que tiene el tamaño adecuado.

Otro método práctico es medir la distancia entre la «entrepierna» y el suelo con las piernas rectas y los pies cerrados y luego multiplicar este valor por 0,885. El resultado indicará la altura óptima para colocar el sillín.

Inclinación del sillín

Tal vez hayas notado que, en algunas bicicletas, te deslizas hacia adelante al pedalear . Esto no sólo es extremadamente incómodo, sino que también puede crea una tensión adicional en los brazos y la espalda, aumentando el riesgo de sufrir lesiones molestas.

La recomendación general sobre cómo sentarse en la bicicleta es que el sillín debe permanecer completamente paralelo al suelo. Para alcanzar la posición ideal, puedes utilizar aplicaciones móviles que funcionan como niveles reales. Simplemente coloque el teléfono sobre el sillín y compruebe su inclinación real, corrigiéndolo manualmente.

Una inclinación hacia arriba ejercería demasiada presión sobre el área perineal, por lo que se recomienda evitarla . Recientemente, se han lanzado asientos anatómicos «antiprostáticos» para evitar la presión sobre este delicado órgano interno.

Altura del manillar

Es otra pregunta clave cuando quieres saber cómo sentarte en la bicicleta. Es importante que el manillar esté lo suficientemente alto para que pueda tener la espalda recta, los brazos semi doblados y los hombros relajados.

Estos tres puntos son esenciales para evitar lesiones por sobrecarga o mala postura. En general, la distancia entre la punta del sillín y el centro del manillar debe ser siempre de unos 50 o 60 centímetros.

Cómo sentarse en la bicicleta por tipo de deporte

Dependiendo del tipo de bicicleta y del tipo de deporte que se practique, los requisitos para una buena postura pueden variar. Veamos cómo sentarse en la bicicleta, correctamente, si usted hace spinning, bicicleta de montaña o bicicleta de carretera:

Spinning

En general, las indicaciones sobre cómo sentarse en la bicicleta de spinning son las mismas que las descritas anteriormente. Recuerde siempre reconocer y tener en cuenta tus limitaciones, así que no exageres con el esfuerzo y pide al instructor, antes de empezar, que compruebe si tu postura es correcta .

Bicicletas de montaña

En esta disciplina, además de lo que ya se ha comentado, hay que añadir otro elemento muy importante: el ataque. Es la parte que conecta el manillar al cuadro de la bicicleta.

Si el ataque se ajusta hacia arriba, tu cuerpo estará más recto. Por el contrario, un nivel más bajo le permitirá utilizar su bicicleta de forma más agresiva y eficiente.

Para una posición correcta en la bicicleta, deberás tener en cuenta tanto la inclinación como la altura del asiento . Ambos deben ser evaluados de acuerdo a la pista y su estilo de conducción.

Por último pero muy importante para los ciclistas de alto nivel. La longitud de las bielas, es decir, la parte que une la corona con el pedal. En general, se deben preferir las varillas de 170 ó 175 milímetros. Sin embargo, si eres muy alto, es preferible ir en los de 180 cm.

Ciclismo en carretera

Como se trata de una bicicleta con una gran demanda física, muchos factores entran en juego, será más difícil establecer una regla general sobre cómo sentarse en la bicicleta. Comenzando, por ejemplo, con el tamaño del cuadro de la bicicleta. Este debe ser elegido de acuerdo a la longitud de las piernas del atleta, multiplicado por el valor de 0.66.

Además, cualquier detalle que se pueda personalizar servirá para mejorar el rendimiento del ciclista. En este sentido, hay que cuidar las bielas, los pedales, las zapatillas, la posición del sillín, así como el tipo de manillar y la longitud de la potencia.

Como has visto, para conseguir una posición óptima en tu bici necesitarás hacer algunos cambios, teniendo en cuenta aspectos de tu fisonomía personal y el tipo de actividad que vas a realizar. Sigue estos consejos sobre cómo sentarse en la bicicleta y mejorará su experiencia deportiva, previniendo lesiones que pueden causar muchos problemas .

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