Cómo adelgazar los brazos en mujeres rápidamente.

Muchas mujeres desean tener unos brazos delgados y tonificados, ya que realmente no están a gusto con sus tríceps flácidos y nada tonificados. Por eso hoy os vamos a explicar cómo adelgazar los brazos en mujeres rápidamente con unos sencillos pasos.

Mitos acerca de cómo adelgazar los brazos en mujeres rápidamente.Cómo adelgazar los brazos en mujeres

Por desgracia hay un montón de mitos en torno a este tipo de temas, como por ejemplo la posibilidad de adelgazar exclusivamente una zona de tu cuerpo.

Eliminar la grasa localizada es algo muy controvertido ya que es muy frecuente escuchar esas afirmaciones, pero eso es algo que no se puede conseguir, por lo menos no de forma significativa.

Por eso para conseguir unos brazos delgados y tonificados debes combinar varias cosas.

Cómo adelgazar los brazos en mujeres rápidamente:

Lo primero que debes hacer es reducir el porcentaje de grasa corporal de todo tu cuerpo, ya que de esa forma también se reducirá el porcentaje de grasa que se acumula en tus brazos.

porcentage-grasa-corporal

Hasta que tu índice de masa corporal (IMC) no esté dentro de los valores normales, te será imposible tener unos brazos delgados.

Para conseguirlo es imprescindible llevar una alimentación adecuada consumiendo las calorías justas para perder peso de forma lenta y progresiva, para que a la hora de adelgazar, solo pierdas grasa y no afecte a tu tono muscular. Puedes seguir una dieta para adelgazar estándar o puedes calcularlo de forma específica para ti si quieres hacerlo de forma más precisa.

Para agilizar el proceso es recomendable incluir ejercicio aeróbicos para aumentar el gasto calórico y mejorar tu estado de forma en general.

Si nunca has practicado deporte anteriormente, lo ideal es comenzar por una rutina cardio para principiantes:

Para posteriormente ir aumentando la intensidad de los entrenamientos.

Aunque los entrenamientos localizados por si solos no sean del todo efectivos, eso no quiere decir que debamos prescindir de ellos. Es altamente recomendable incluir entrenamientos con pesas en tu programa para adelgazar los brazos, de esa forma ayudarás definir y tonificar los brazos más rápidamente, consiguiendo reducir esa flacidez tan antiestética.

Los entrenamientos con pesas, siempre se asocian a brazos grandes y musculosos, pero no debes preocuparte por que se utilicen pesas en estos entrenamientos, estos no provocarán que aumente de tamaño, ya que para eso sería necesario utilizar grandes cargas y pocas repeticiones.

En cambio estos entrenamientos se utilizan cargas ligeras con altas repeticiones, que es lo óptimo para definir y tonificar los brazos.

Ejercicios para adelgazar los brazos:

Si no dispones de material deportivo, aquí tienes una rutina de ejercicios para adelgazar brazos sin pesas.

Ten en cuenta que la genética es un factor determinante a la hora de tener unos brazos delgados y muchas veces en nuestro afán de imitar a celebrities, con cuerpos perfectos hace que nos frustremos al no conseguir los mismos resultados.

También se debe aprender a apreciarse y aceptarse a una misma he intentar mejorarse y superarse evitando las comparaciones con personas con una genética envidiable.

17 comentarios en “Cómo adelgazar los brazos en mujeres rápidamente.”

  1. ¡Qué completo post! ¡Buenísimo! Estoy a favor de hacer dieta para bajar de peso sin embargo el es clave para lograr el objetivo más rápidamente, además de que combinar buena alimentación y deporte son indispensables para tener un estilo de vida sensacional.

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  2. Buenos consejos. Estoy mirando en muchas webs lo que pone sobre adelgazar y la verdad es que en esta hay muchos artículos interesantes. He visto también un foro donde la gente hace sus preguntas y responden entrenadores personales y nutricionistas: entrenar.me/preguntas

    ¿Sabéis si es de fíar?

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  3. Hola amigas
    Hace unos meses, estaba haciendo lo que siempre hago, buscando un programa para ayudarme a perder peso. Entrenar y hacer dieta no es nada nuevo para mí. Algunos años he tenido éxito pero siempre terminaba recuperando mi peso anterior. Este año, he decidido cambiar de estrategia.. Me he dado cuenta que lo que como es un problema mucho mayor y empecé a buscar una solución por Internet y fue así que descubrí este Sistema.
    Miré un video que me dejó intrigada que me daba una solución a mí sobre peso. Empecé con 90kg y en mi primera semana ya había perdido 5kg. Esto me motivó mucho para seguir con el resto del programa. Ahora peso 25kg menos. Acabo de empezar mi mejor momento….. te dejo el video para que lo veas y tu también y bajes de peso como yo lo hago.…

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  4. Buenos consejos. Estoy mirando en muchas webs lo que pone sobre adelgazar y la verdad es que en esta hay muchos artículos interesantes. He visto también un foro donde la gente hace sus preguntas y responden entrenadores personales y nutricionistas: entrenar.me/preguntas

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  5. Hola yo tengo 2 días haciendo ejercicio con mancuernas así lo normal para bajar brazos pero lo k kiero preguntar es normal k se inflamen los brazos se kita o ba aumentando?

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    • ¿Inflamar? no, no es normal. Si te refieres a un ligero aumento por que los músculos porque se se congestionan al hacer ejercicio si es normal y desaparece al poco tiempo de hacer el entrenamiento.

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  6. Hola… yo estoy dentro de un peso normal no estoy gordita ni muy delgada pero tengo muuucho brazo!! Voy al gym… pero es bueno hacer ejercicio de brazo todos los dias para bajarlo mas rapido?? Hago ejercicios con pesas de 5 k.

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  7. hola! yo no soy gorda ni muy delgada.. pero mi problema son los brazos.. son bastante masudos.. que hago para delgazarlos? hago ejercicio sin peso? o con botellas de agua? gracias

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    • Depende un poco de tu constitución. Si el volumen de tus brazos se debe a masa muscular o grasa. Si son musculosos concéntrate en ejercicios cardio. Si son grandes por causa de acumulación grasa, debes hacer un programa completo con cardio y musculación, saludos.

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  8. hola no boy al gym por mi trabajo..pero ultimamente he acumulado unos brazotes..y no soy gordita y flaquita pues tampoco..pero me acomplejo por mis brazos que puedo haser si paso en la oficina casi todo el dia..y hasta las 7:00 pm llego ami casa, que me aconseja…

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