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Hola a todos, hoy el tercer día de la semana, nos vamos a meter de lleno en los ejercicios para quemar grasa que te ayudarán a fortalecer la espalda y a tonificar el pecho y abdomen. Los ejercicios para quemar grasa los vamos a hacer en un circuito con cinco ejercicios al que se dará … Leer más
Hola a todos, hoy os traigo otro entrenamiento para seguir poniéndonos en forma. Ayer, estuvimos haciendo ejercicios para tonificar los brazos y hoy vamos a hacer ejercicios para adelgazar caderas y abdomen. El entrenamiento va a estar compuesto por un ejercicio para las piernas, dos para los glúteos y otro para el abdomen. Recordar que … Leer más
Zona a trabajar: Tríceps Dificultad: Fácil. Extensión de tríceps tras nuca brazo derecho De pie con una mancuerna en la mano derecha y la mano izquierda en la cintura. Levanta tu brazo derecho hasta que esté en posición vertical, desde esa posición, flexiona el codo manteniendo el brazo inmóvil, de tal forma que solo se … Leer más
Zona a trabajar: Bíceps Dificultad: Fácil. Curl de bíceps concentrado derecho Con la rodilla izquierda apoyada en el suelo, sujeta una mancuerna con la mano derecha de tal forma que el brazo quede tocando la cara interna del muslo derecho, después flexiona el codo hasta que la mancuerna prácticamente toque el pecho, recuerda mantener la … Leer más
Zona a trabajar: Bíceps Dificultad: Fácil. Curl de bíceps martillo De pie con los brazos pegados al cuerpo, sujeta una mancuerna con cada mano. Las palmas de las manos deben estar mirando hacia el interior. Después flexiona los codos manteniendo los brazos inmóviles y la espalda recta, vuelve a la posición inicial sin … Leer más
Zona a trabajar: Abdominales oblicuos. Dificultad: Media. Flexiones laterales de tronco Túmbate de lado en el suelo y apoya el peso del cuerpo sobre tu antebrazo derecho y los pies, de forma que el cuerpo quede formando una diagonal con el suelo. En esa posición, flexiona el tronco hacia arriba todo lo que puedas. … Leer más
Zona a trabajar: Glúteos Dificultad: Media Elevación de pierna flexionada Ponte a cuatro patas y apoya el peso del cuerpo sobre tus rodillas y tus antebrazos. Estira la pierna derecha con la rodilla flexionada 90º. Levanta todo lo que puedas la pierna sin arquear la espalda y estirando ligeramente la rodilla. Vuelve a la posición … Leer más
Zona a trabajar: Glúteos Dificultad: Fácil. Túmbate en el suelo con las piernas flexionadas y las plantas de los pies completamente apoyadas en el suelo. Levanta la cadera del suelo hasta que tu cuerpo quede alineado y vuelve a la posición inicial lentamente. Elevación de cadera
Zona a trabajar: Dorsales – pecho Dificultad: Media. Pullover Tumbada/o en el suelo, sujeta una mancuerna con las dos manos a la altura de tu cara pero con los brazos estirados. Baja la mancuerna por encima de la cabeza pero sin que llegue a tocar el suelo, después vuelve a subir hasta la posición inicial. … Leer más
